איך להרפות מהתרעומת, להפסיק להזין את השנאה ולהתחיל לחיות

אם משהו לא גורם לך להרגיש טוב, שחרר אותו. ללמוד כיצד להרפות מתמרמרות זה לא קל כמו שזה נשמע. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה.

אני זוכר שחבר בגד בי בפעם הראשונה. היא הייתה החברה הכי טובה שלי ושכנה. היא שכבה עם החבר הראשון שלי בזמן שיצאתי איתו. לא כעסתי שהוא רימה אותי. הנחתי לתחושות האלה לעבור די מהר כי לא הייתי מאוהב בו. אבל כעסתי עליה מאוד, ולא ידעתי להרפות מהתרעומת בגלל בגידתה.

החלק הגרוע ביותר היה שהם יצאו אחרי שנפרדתי ממנו. מעולם לא הרגשתי בגידה כזאת בעבר. לא ידעתי מה לעשות, אבל ידעתי שבזתי לה. ואפילו לא יכולתי לשמוע את שמה, על אחת כמה וכמה שנמצאת בעיניה.

במהלך הזוגיות שלהם, כעסתי להפליא. אבל שיחקתי בכרטיס "לא אכפת לי" ונתתי לכעס לשבת בתוכי, לאט לאט להצטבר.

איך להרפות מהתרעומת ולהתחיל לחיות

הייתי צריך להרפות מהטינה שהיתה לי בשבילה. לא בגללה, אלא בגללי. אכלתי את עצמי מבפנים החוצה. כולם יכלו לראות את זה. לא היה אכפת לה. היא לא הייתה נסערת, רק אני כואב.

לקח לי כמה חודשים להמשיך מהכאב והטינה שחשתי. נפגעתי עמוקות והיו לי בעיות לסמוך על החברים והמשפחה הקרובים ביותר שלי. אבל ידעתי שאאפשר לזה להמשיך ולהישאר ללא עוררין, יש לכך השלכות דרסטיות על האושר והאהבה העצמית שלי.

# 1 מאיפה הכעס בא? מה קרה שגרם לך לחוש טינה כלפי אדם אחר? לפני שאתה נוקט בצעדים נוספים, עליך לזהות בדיוק מה הם עשו שפגעו בך. אם אתה מוצא רגשות בסיסיים אחרים, התבונן גם בגורמים לאלה. האם זה היה אירוע יחיד או הצטברות הדרגתית של אירועים?

# 2 הפרד את האדם מהמצב. כשמישהו שאנחנו אוהבים פוגע בנו, קשה להפריד בינו לבין המצב. אבל, על ידי הסרתם, אתה יכול להסתכל על מה שקרה בעיניים שונות. זה יעזור לך לענות על השאלה מדוע עשו מה שעשו. מביא לך סגירה, אך גם מאפשר לך להבין את התנהגותם.

# 3 קח פסק זמן. אם אתה מרגיש המום מהכל, קח פסק זמן. אם אתה רוצה לדעת להרפות מהתרעומת, מצא חלל בו תוכל לשכב ולהתקרר. זה לא צריך להיות בראשך כל הזמן. לפעמים הסחת דעת בריאה יכולה לעזור לכם להירגע ולהסתכל על דברים מנקודת מבט אחרת.

# 4 הימנע מהאדם שגרם לך כאב. עד שאתה מוכן לסלוח להם, הימנע מלראות אותם מייד. אתה צריך זמן להרהר ולהירגע. אם אתה רואה אותם מוקדם מדי, זה יכול בסופו של דבר לוויכוח מתפרץ, וזה רק יתדלק את הכעס והכאב שבתוכך. תדע מתי תהיה מוכן.

# 5 התאמנו בביטוי הכעס שלכם בדרכים שונות. אם אתה רוצה ללמוד לשחרר את התרעומת ולשחרר אותה, אל תצמד לאחת הדרכים להביע את עצמך. נסה דרכים שונות לביטוי עצמי. רשמו את רגשותיכם, הסתדרו, דברו על זה עם מטפל או חבר, נסו יוגה. בצע פעילויות שונות כדי לעזור לך להרפות מהרגשות השליליים שלך.

# 6 האם תרמת למצב? אני לא אומר שעשית שום דבר; אני לא מנסה להאשים אותך. אך מודעות עצמית היא קריטית אם תרצו להתקדם ולשחרר את התרעומת. חשבו על התפקיד שלכם בכך, ובדקו אם מילאתם חלק בסיבה לכך שאולי הם פעלו בצורה ספציפית.

# 7 למדו אסטרטגיות הרפיה והרגעה עצמית. כשמשהו גורם לך כאב, אתה חווה מגוון רחב של רגשות. יש ימים שאתה רגוע, ימים אחרים אתה כועס ומאוכזב. אך על ידי תרגול טכניקות הרפיה והרגעה עצמית, תוכלו לעזור להרגיע את עצמכם. טכניקות אלה כוללות יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה ומודעות.

# 8 דבר איתם * אם אתה יכול *. אם אתה מסוגל לשבת ולדבר איתם על מה שקרה, יתכן שתוכל לענות על כמה שאלות ולמצוא סגירה. אבל, עשו זאת רק אם אתם מרגישים רגועים מספיק רגשית בכדי לעשות זאת. אתה לא צריך שזה יגמר במשחק צועק. אם אתה לא מוכן או שאתה לא מסוגל לראות אותם פיזית, כתוב את הרגשות והרגשות שלך ביומן.

# 9 הימנע מכיוון הכעס שלך כלפי אחרים. כשאנחנו כועסים, קל להניח את הרגשות והרגשות השליליים שלנו על אנשים אחרים. בדרך כלל אנו בוחרים אנשים שאינם מעורבים אפילו במצב עצמו. אנחנו כועסים, ומי שנראה קודם, בום, הם הראשונים שאליה אנו מכוונים. אבל אינך צריך להעביר אנרגיה זו לאנשים אחרים; זה לא הוגן עבורם.

# 10 תרגל סליחה. אוף, היה כל כך קשה לסלוח לחברתי הטובה ביותר אחרי שהיא ישנה ואז יצאה עם החבר שלי. לא רציתי לסלוח לה; רציתי שהיא תסבול. אבל בסופו של דבר הייתי היחיד שסבל.

תראו למה הם עשו את מה שהם עשו ומצאו את הסיבה שמאחורי מעשיהם. את לא תסלח להם בן לילה. זה ייקח זמן, אבל זה שווה את זה.

# 11 התייחס לאדם שאתה כועס עליו בחמלה. זה בהחלט יהיה קשה, אבל זה חיוני שתתייחס לאדם שאתה כועס על אמפתיה וחמלה. אם לא, לעולם לא תוכלו להמשיך הלאה וללמוד כיצד להרפות מתרעומת. כשאתה מתחיל לפעול בחמלה ובחביבות, אתה תראה אותם משנים את התנהגותך גם אתה.

# 12 הרפה מכל טינה. אתם עשויים לחשוב שאחיזה בטיגונים היא רעיון טוב, אבל זה לא. אם כבר, זה גורם לך יותר נזק מאשר להם. בטח, אתה גורם להם להרגיש שובבנים מדי פעם, אבל אתה זה שמכיל בתוכך כל יום את הרגשות השליליים האלה. אל תבזבז את האנרגיה שלך בהמתנה לסיכוי לגרום להם לסבול.

# 13 תרגיל. שמע, שחרור התרעומת לא קשור לקבל שישה חבילות. אך פעילות גופנית אכן עוזרת לך להפחית את הכעס והלחץ. בין אם זה שחייה, הליכה או קיקבוקס, שחררו את הרגשות והזיעו את הרעלים שבניתם בגופכם. אתה תרגיש אוטומטית טוב יותר… ומיוזע.

# 14 קח את המצב כשיעור למידה. אינך יכול לשלוט במעשים של אנשים אחרים, אך אתה יכול לשלוט בדברים שאתה לוקח מסיטואציה. כן, נפגעת על ידי מישהו, אבל זה לא אומר שחייך נגמרו. קח את המצב כשיעור למידה ותעבור קדימה . אל תיתן לזה לעצור אותך.

# 15 תאתגר תמיד טינה. כשאתה מרגיש כל טינה כלשהי, אתה צריך לאתגר אותה. כמובן, בהתחלה, תן לעצמך קצת זמן לעבד את מה שקרה, אך אל תתן לכעס לשבת בתוכך. זה יאכל אותך ולאט לאט יהרוס אותך.

אם זה לא גורם לך להרגיש טוב, אתה צריך לשחרר את זה. יש לקוות, טיפים אלו יעזרו לך ללמוד כיצד להרפות מהתרעומת ולחיות את חייך הטובים ביותר.