The Next Olofpass Boost | 2019
אין מחסור במחקר אומר כי פעילות גופנית טובה למוחנו. ומי שעושה פעילות גופנית אינו יכול להכחיש שהוא מספק תחושה של בהירות וחדות שקשה למצוא במקום אחר. אבל רובנו עצלן ביסודו ולא יכול שלא לתהות: מהו המינימום המוחלט שאתה יכול לעשות ועדיין לקצור את כמויות עצומות של הטבות קוגניטיביות שמגיעים לעבוד? כמו חוקרים לפרסם ב ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים לכתוב, התשובה היא מעט מאוד.
המשטר המוצע במחקר הוא מעודד לעידוד: עשר דקות של תרגיל מתון בעוצמה דומה המחברים טאי צ'י או יוגה. קרוב לוודאי שזה אפילו לא יזיז אותך, אבל החוקרים, נוירוביולוג באוניברסיטת קליפורניה אירווין והידאקי סויה, חלק מהפקולטה למדעי הבריאות והספורט באוניברסיטת צוקובה, מצאו כי אפילו אימון קצר, מתון יכול לשמן את ההילוכים של מעגל מוח חשוב המעורב בזיכרון.
"שאלה אחת חסרה היא מהי המרשם הנכון, מהי הנוסחה הנכונה לתרגול?", מספרת יאסה הפוך. ממצאיו האחרונים, יחד עם מחקר מוקדם יותר, מצביעים על כך שתרגילים קלים עשויים להיות יותר מועיל לזיכרון מאשר תרגיל אינטנסיבי. "במחקר מוקדם יותר, מצאנו כי כאשר השווה את המתון והמתון, עבור המתון מצאנו יתרון גדול יותר", הוא מוסיף.
ממצאיו הקודמים הובילו אותו לערוך מחקר זה על 36 מתנדבים. בניסויים שלו, המתנדבים עשו 10 דקות של תרגיל קל (שהוגדר כאימון שמביא אותך ל -30% מהשיא שלך VO2) באורגומטר של מחזור ולאחר מכן השלימו משימת זיכרון, ואילו יאסא ביצע סריקות מוח ב -16 מהן. אנשים בקבוצת הביקורת לא התעמלו, אלא גם השלימו את משימת הזיכרון וסרקו את מוחם.
כצפוי, פעילות גופנית מתונה הייתה מתואמת עם ביצועים משופרים במשימת הזיכרון בהשוואה לקבוצת הביקורת. אבל עוד יותר מעניין, כמות השיפור במשימה היתה קשורה למידת השינויים הגופניים במוח, כפי שנמדד על ידי הסריקות.
הסריקות חשפו "קישוריות מוגברת" במעגל ספציפי אחד של נוירונים בהיפוקמפוס, אזור במוח שממלא תפקיד בזיכרון. בדרך כלל, נוירונים במיקוד של מעגל זיכרון זה נקרא gyrus משוננת ליצור קשרים עם תת יחידה שכנה בשם CA3. כאשר אנשים ביצעו תרגיל מתון, הבחין יאסא כי מעגל זה נראה פעיל יותר מהרגיל, שולח יותר אותות מן gyrus משוננים לאזור CA3 דרך כביש נוירון זה. ביצועים משופרים במשימת הזיכרון, כותב הצוות, תואמים את העלייה בקישוריות שמוצגת בסריקות המוח.
עבודתו הקודמת של יאסא הראתה כי על פני תקופות ארוכות יותר, התרגיל יכול למעשה לעזור ליצור נוירונים חדשים באזור זה של המוח, מה שמוביל לקישוריות גבוהה יותר. במחקר החדש, הוא וצוותו מראים כי 10 דקות של פעילות גופנית אינו מספיק זמן כדי ליצור אצווה חדשה לגמרי של נוירונים, אבל זה עדיין יש השפעות על מעגל הזיכרון של המוח. תרגיל מתון נראה לסלול את הכביש בין gyrus משונן ו CA3, איכשהו המאפשר תקשורת יותר ביניהם.
אבל יאסא עדיין לא בטוח מה גורם לכך.
"אנו חושדים כי יש לו הרבה יותר לעשות עם חוטי סינפטי מאשר נוירוגנזה", אומר יאסה, בהתייחסו לתהליך של נוירונים חדשים שנולדו. השערה מוקדמת המסבירה את התוצאות היא כי תרגיל מתון עשוי להגדיל את רמות נוירוטרנסמיטרים מסוימים, שליחים כימיים נוירונים להשתמש כדי לדבר אחד עם השני, אשר בתורו מגביר את התקשורת נוירון.
"זוהי עדות מרשימה במונחים של פעילות גופנית אינטנסיביות", מוסיף סויה. אולי החלק הכי מגניב של מחקר זה הוא כי החוקרים האלה בפועל בפועל מה הם מטיפים. חוקרים במעבדה של סויה מעודדים כעת לקחת 10 דקות הליכה לאורך כל היום. כאשר הם חוזרים למעבדה, ההיפוקמפי שלהם מוכן לירות, הם צפויים להמשיך לבוא עם תוצאות חדשות, לאור.
הצליל של שמפניה יכול לקבוע את האיכות שלו, מדענים אומרים
אף על פי שהפופ של בקבוק השמפניה הוא אולי התכונה האיקונית ביותר שלו, מחקר מראה שהצליל של הבועות שלו יכול לקבוע טוב יותר את איכותו.
משחקי מחשב יכול לשפר את בריאות הנפש של הקשישים, מדענים מצא
מחקר חדש מאוניברסיטת מונטריאול מצא כי קשישים ששיחקו "סופר מריו 64" שיפרו משמעותית את החומר האפור במוחם.
קוקאין התמכרות יכול להיות מטופל עם תרגיל, מדענים להסביר
בגיליון נובמבר של "מחקר המוח ההתנהגותי" בניו יורק מבוססי מדענים ראיות כי פעילות גופנית יכולה למנוע הישנות לתוך התמכרות קוקאין. כאשר אדם מנסה להפסיק קוקאין, מתח הופך לבעיה כי זה יכול בקלות להיות גורם להפעלת סמים ולהישנות. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על האפקט הזה.