יבש ינואר יכול לעצב מחדש דפוסי השינה של השנה החדשה

הרעיון מאחורי ינואר יבש - מלבד להוכיח כי אתה יכול להימנע מאלכוהול במשך חודש שלם - היא למעשה להגדיר תבנית המדרכה שתייה במשך כל השנה. אבל אפילו בטווח הקצר, הימנעות מאלכוהול יש כמה יתרונות גדולים, במיוחד כשזה נוגע לשינה.

במחקר שפורסם בשבוע שעבר, ריצ'רד דה ויסר, דוקטור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת סאסקס, מצא ש -71% ממשתתפיו בסדרת סקרים מקוונים דיווחו על שינה טוב יותר כאשר הם נמנעו מאלכוהול במשך חודש. זה רק סקר, כך שקשה לדעת בדיוק למה אנשים דיווחו על איכות שינה טובה יותר, אבל יש הר קטן של מחקרים שחקרו בדיוק אילו חלקים של מחזור השינה מושפעים מאלכוהול, ומדוע זה עלול לגרום לך להרגיש מותשת - אם לא חרדה - למחרת.

מספר מאמרים המתוארכים, החל משנות השבעים, מתארים את הקשר בין סוגים מסוימים של שינה ואלכוהול כ"אפקט ריבאונד ". צריכת אלכוהול, במיוחד לפני השינה, נוטה לעצב את האיזון בין REM (שינה מהירה בתנועת העין, התקופה שבו מתרחשים חלומות) ושינה NREM או "שינה גלים איטיים." באופן כללי, לישון REM שינה NREM לעקוב אחר כמה 90 דקות צפויות מחזורי. שתייה בערבים לפני השינה זורק מפתח ברגים לתוך דפוס זה.

ראשית, מחקרים אלו מצאו כי שתיית אלכוהול ממש לפני השינה מדכאת שינה REM בתחילת הלילה לטובת שינה איטית לישון. עבור חלק, זה מקל על להירדם - אם כי השפעה זו תלויה במידה רבה מינון, כמו מינונים גבוהים של אלכוהול להגדיל את הערות בתקופה זו מדי. אבל לעתים קרובות, כי תקופת השינה היא יחסית נינוחה (כי מתוק, שלאחר binge להתעלף). עם זאת, זה נוטה עיכוב כי סיבוב ראשון REM לישון, דוחף אותו מאוחר יותר אל תוך הלילה.

בתוך ה במחצית השנייה של הלילה, מחקרים אלה מצביעים על כך ששינה REM חוזר עם נקמה. לאחר שהגוף מטבוליזם את האלכוהול, REM ישן נוטה להתרחש בתדירות גבוהה יותר. ובכל זאת, אפילו פיצוי יתר זה אינו מספיק כדי לתקן את הנזק שנגרם בתחילת מחזור השינה. ההשפעה הכוללת של ריבאונד ה- REM היא למעשה דפוס שינה משופר יותר עבור אותן שעות מאוחרות יותר, אשר כריס Idzikowski, Ph.D., מנהל מרכז השינה אדינבורו, הוסיף בתגובה סקירה 2013 כי הדגיש את המחיר כי אלכוהול לוקח על שנת רם.

"תוצאה אחת של הופעה מאוחרת של שנת REM הראשונה תהיה שינה פחות נינוחה", אמר אידזיקובסקי ב -2013. "פרק ה- REM הראשון מתעכב לעיתים קרובות בסביבות מלחיצות".

גם אם אתה לא מחשיב את ערב השנה החדשה בסביבה מלחיצה, זה הימור מוצק כי רוב מחזורי השינה ברחבי הארץ עומדים לקבל די פישל. אם ינואר יבש לא נשמע מושך עכשיו, זה אולי יישמע טוב יותר מחר בבוקר.