Uma dívida de gratidão (Homilia Diária.1627: Terça-feira da 32.ª Semana do Tempo Comum)
עבור אלה מאיתנו עם אישים נוטה כעס או עוינות, יש הרבה דברים כדי להיות מוטרד: פגישות עבודה איומות או בעיה מיקרופלסטית של העולם, למשל. רוב הזמן, אנחנו מקבלים מעל אלה irritants - אלא אם כן אנחנו לישון מקופח. כאשר זה המקרה, מחקר שפורסם ב הפסיכולוגיה הניסויית מראה שזה אפילו קשה יותר לנער את כל זה.
זלטן קריזאן, פרופסור לפסיכולוגיה במדינת איווה והכותב הראשון על המחקר החדש, אינו מגביל את הניתוח שלו לשינה בשעות הערב. בניסוי שנערך על 142 "חברים בקהילה", הוא וחבריו לעבודה הדגישו את הקשר בין מניעת שינה לכעס במהלך היום, והראו כי עם ארבע שעות שינה לפחות בלילה, המשתתפים לא רק היו מתוסכלים בקלות רבה יותר, הם גם הפסידו את היכולת המפתח לנהל את התסכול לאורך זמן.
"אם אנחנו מאבדים את השינה במשך כמה ימים אנחנו מאטים, הערנות שלנו משתנה", אומר קריזן הפוך. "יש לזה כל מיני השלכות על כל מה שאנחנו עושים בלי המודעות שלנו לזה. והרבה מההשלכות האלה מגיעות לכיסים ייחודיים של הטבע האנושי ".
במשך יומיים, 67 מתוך "חברי הקהילה" דבקו בלוח זמנים מוגבל לשינה - נאמר להם ללכת למיטה שעתיים לאחר זמן השינה הרגיל שלהם ולעלות שעתיים קודם לכן. אלה עייף נשמות היו נתון אז 12 סקרים מוצר מקוון תוך רעש סטטי כמו רעשים שיחק ברקע. קריזן היה ברור מעורר את נתיניו.
באופן לא מפתיע, שני הנושאים שהיו מקופחים ושינויי שינה היו מתוסכלים מרעשים אלה - אף על פי שהנושאים חסרי השינה דיווחו על ציוני כעס גבוהים יותר. אבל הממצא החשוב של העיתון הזה הוא לא שאנשים כעסני השינה כועסים; זה שהם נשאר כועס יותר מקבוצת הביקורת.
"כאשר אנשים אשר רק שמרו על לוחות הזמנים שלהם שינה את דירוג המוצר מוצר, החוויות השליליות שלהם ואת הרגשות ירד הרבה מעל שני ימים. זה אומר שהדברים האלה לא היו כל כך מעצבנים ומתסכלים בפעם השנייה ", אומר קריזן.
הסתגלות זו, הוא מסביר, היא מה שאנו מצפים בדרך כלל מבני אדם. נקרא הסתגלות הדונית (או לפעמים, הליכון הדוני), הוא מתאר את היכולת שלנו להתאים את שני תרחישים טובים באמת רע. כאשר אנו מקבלים מכונית חדשה, אנחנו מתרגשים בתחילה על ידי ריח או תכונות חדשות מבריק, אבל זה בסופו של דבר נמוג. לעומת זאת, כאשר אנו חווים משהו מתסכל או עצוב הכאב בדרך כלל דוהה עם הזמן.
כאשר אנו חסרי שינה, עבודתו של קריזן מעידה על כך שאנו נאבקים עם הסתגלות הדונית. הוא הפגין את זה בקנה מידה קטן עם הרעשים המטרידים שלו: הוא גילה שבמשך הזמן התרגלו נושאי הבקרה שלו לרעש, אבל נושאי השינה שלו מעולם לא הסתגלו אליו.
"למעשה, הם הראו מגמה של מראה יותר תסכול בפעם השנייה," הוא אומר. "זה היה באמת ממצא מרתק כאן, כי זה מראה כי שינה יכול באמת להמיט על תהליכי הסתגלות אלה החשובים עבור כל מיני דברים: לטווח קצר, עבור מחקר, או לטווח ארוך, על איך אנשים להסתגל לנסיבות החיים השליליות לדוגמה."
במונחים של הסבר לתוצאותיו הנוכחיות, קריזן חושב שזה עלול לרדת לשינה על הלמידה והזיכרון. מחקרים קודמים הראו ששינה מסייעת לנו לאחד מידע - התהליך שבו הזיכרונות או המידע החדשים מועברים אל "אחסון זיכרון לטווח ארוך במוח".
"אתה יכול לחשוב על זה כמו לישון להפריע איחוד של חוויות שליליות אלה", אומר קריזן. "אז בפעם הבאה שתיתקל בזה, זה יהיה חדש יותר ממה שהיה קורה. זה משמעותי יותר מבחינה רגשית ויותר מתסכל במקרה הזה ".
עם השערת העבודה הזאת, העבודה הקרובה של קריזאן נראית כדי להדגים איך הקשר הזה הוא מבחין בניסויים בחוץ בעולם האמיתי. הוא עובד על נייר מעקב המנתח את רשומות היומן של כ 200 סטודנטים אשר עקבו שעות של שינה וחוויות היומי שלהם. אבל עם הניסוי האחרון הוא מניח את היסודות למחקר נוסף על איך שינה משפיע על כמה היבטים מורכבים יותר של חיי החברה האנושית:
"דברים שקשורים לבקרת רגש, שליטה עצמית, אמפתיה, תפקודים קוגניטיביים גבוהים יותר, שהם ייחודיים לבני אדם, נוטים באמת להיספג עם אובדן שינה", אומרת קריזאן. "זה אחד ההיבטים המרתקים ביותר של שינה למה כל כך חשוב להבין את המצב של החברה והאנושות בשלב זה."
איך להירדם בקלות, להישאר ישן יותר, ולהכות "שינה אינרציה"
קבלת שינה טובה יכול להיות קשה, וזה יכול להוביל להרגיש פחות רענון כשאתה מתעורר בבוקר. הידרדרות שינה והתעוררות הם תהליכים במוח שאיננו מבינים, אך מחקרים מעידים על כך שהמעברים הללו הם הרבה יותר הדרגתיים מאשר ההחלפה.
אתה יכול לתפוס על שינה בסוף השבוע? שינה לימוד החוב יש חדשות רעות
ייתכן שלא תוכל להדביק את כל מה שאיבד את השינה במהלך סוף השבוע כמו שחשבת שאתה יכול. מחקר חדש ב 'ביולוגיה נוכחית' מציע כי החמצה על שינה במהלך השבוע יש השלכות בריאותיות שליליות כי לא נעלמים, גם כאשר אתה מנסה להתאושש על ידי שינה במהלך סוף השבוע.
שינה רדומים שינה יכול לקחת מקצבים היממה שלהם מוזר למאדים, נוח קל
אנשים עם מקצבים היממה יותר צפויה להיות המתנחלים המוצלחים ביותר על מאדים. והם עשויים להיות מאושרים יותר שם.