אתה יכול לתפוס על שינה בסוף השבוע? שינה לימוד החוב יש חדשות רעות

רבים מאיתנו נשארו ערים עד מאוחר ללמוד גמר, עובד שעות נוספות, או צפייה קריקטורות עד השעות הקטנות לחשוב שאנחנו יכולים להדביק על כל מה שאיבד לישון בסוף השבוע. מחקר שפורסם ביום חמישי ביולוגיה נוכחית, עם זאת, עולה כי החמצה על שינה במהלך השבוע מגיע עם השלכות בריאותיות שליליות להתמיד - גם אם אתה מצליח לישון לאורך כל סוף השבוע.

במחקר קטן, חוקרים קולורדו להוכיח כי מקבל רק חמש שעות של שינה כל לילה קשורה לתוצאות בריאותיות כמו אכילה יותר לאחר הארוחה, עלייה במשקל, השהיה מאוחרת של מלטונין הורמון שינה קשור, ורגישות מופחתת של אינסולין הגוף כולו. חשוב יותר, השפעות אלה לא הולכים אחרי סוף שבוע של שינה כמה שאתה רוצה אם דפוסי השינה שלך בריא לחזור לאחר סוף השבוע.

"עבור המשתתפים בקבוצת ההתאוששות בסוף השבוע (WR) מודעה התאוששות של סוף השבוע לא הצליחה למנוע את כל המטלות המטבוליות האלה כאשר הוערכו במהלך שינה לא מספקת לאחר סוף השבוע ", כותבים החוקרים, בראשות הסופר הראשון כריסטופר דפנר, Ph.D., עוזר פרופסור למחקר בפיזיולוגיה אינטגרטיבית באוניברסיטת קולורדו סלע.

סוף שבוע שינה לא עושה את ההבדל

36 המשתתפים במחקר חולקו לשלוש קבוצות: קבוצת הביקורת (שמונה אנשים) קיבלה תשע שעות בכל לילה, בעוד ששתי קבוצות הניסוי (14 איש) ישנו חמש שעות.

אחרי חמישה לילות של שינה לא מספקת, אחת הקבוצות ניסיוני יש הזדמנות להתאושש עם מודעה לישון במשך שני לילות, ואילו הקבוצה השנייה לא קיבל זמן ההתאוששות. בשתי הקבוצות שקיבלו שינה לא מספקת, המשתתפים חוו עלייה במשקל, יותר לאחר הארוחה, הפרעה בקצב היממה, וחוסר רגישות לאינסולין. השפעות אלה הופיעו ללא קשר של האם המשתתפים קיבלו את ההזדמנות להדביק את השינה בסוף השבוע.

השלכות בריאותיות חמורות

רוב ההשלכות הבריאותיות שנצפו קשורות בדרך כלל לשינה המופרעת, אך אכילה רבה יותר אחרי הארוחה עשויה להישמע קצת מוזרה. החוקרים מסבירים כי צריכת כמות גדולה יותר של קלוריות בזמן הלא נכון של היום קשורה לשיבוש מטבולי, ולכן העובדה שהקהילה המקופחת לישון אכלה כמעט 500 קלוריות נוספות לאחר ארוחת הערב מאשר את קבוצת היטב rested מציע חוסר שינה בלגן עם מסלולים מרובים הקשורים לחילוף החומרים.

תוצאות אלה מבוססות על גוף גדל והולך של מחקרים מדעיים שמוכיח מה ההורים שלך תמיד מציקים לך: לקבל מספיק שינה הוא באמת חשוב.

מחקר דומה 2018 ב דוחות מדעיים הראה כי אנשים שיש להם מספיק שינה נוטים לקבל לב טוב יותר בריאות מטבולית, בעוד אנשים שלא קיבלו מספיק לישון התערוכה שורה של גורמי סיכון בריאותיים, כמו משקל גבוה יותר, סיכון גבוה יותר של התקף לב או שבץ, לחץ דם גבוה יותר, רמות גבוהות של סוכר בדם. המחקר החדש מראה את אותן תוצאות, אבל הוא מוסיף פרט מפתח: לתפוס על שינה בסופי שבוע לא לרפא בעיות בריאותיות אלה אם אתה פשוט לחזור להחמיץ את השינה ביום שני בלילה.

עוד סיפורים מדע שינה:

• סריקות המוח לחשוף מדוע "ינשוף לילה" יש את זה קשה בחברה 9 ל -5: מחקר
• המדע לא ייאמן מאחורי זה מתחמם, עצמית קירור מיטה (ממומנים)
• שעון הגוף מראה מופעים בריאות הנפש של להיות "אדם בבוקר"

תקציר: אנשים בדרך כלל להגדיל את משך השינה בסוף השבוע כדי להתאושש אובדן שינה שנגרמו במהלך שבוע העבודה. האם מודעה סוף שבוע שינה התאוששות מונע dysregulation מטבולית הנגרמת על ידי שינה בלתי פוסקת מספיק לא ידוע. כאן, הערכנו שינה, תזמון היממה, צריכת אנרגיה, עלייה במשקל, ורגישות לאינסולין במהלך שינה ממושכת לא מספקת (9 לילות) ובמהלך שינה חוזרת ונשנית מודעה סוף שבוע התאוששות. ילדים בריאים, בריאים, חולקו באקראי לאחת משלוש קבוצות: (1) שליטה (CON, 9 שעות שינה הזדמנויות, n = 8), (2) הגבלת שינה ללא שינה התאוששות בסוף השבוע (SR, 5 שעות שינה הזדמנויות, n = 14), ו (3) הגבלת שינה עם שינה התאוששות בסוף השבוע (WR: שינה לא מספיקה במשך 5 ימים בשבוע, ולאחר מכן 2 ימים של התאוששות בסוף השבוע, ולאחר מכן 2 לילות של שינה לא מספקת, n = 14). עבור קבוצות SR ו WR, שינה מספקת שינה לאחר צריכת ארוחת הערב ומשקל הגוף לעומת הבסיס. במהלך מודעה סוף שבוע שינה שינה, המשתתפים במצטבר ישנו 1.1 שעות יותר מאשר בתחילת, ולאחר צריכת האנרגיה לארוחת ערב ירד לעומת שינה לא מספקת. עם זאת, במהלך שינה לא מספקת לאחר סוף השבוע, השלב היממה התעכב, ולאחר צריכת האנרגיה של ארוחת הערב ומשקל הגוף גדל לעומת הבסיס. ב- SR, רגישות לאינסולין של כל הגוף ירדה ב -13% במהלך שינה לא מספיקה לעומת קו הבסיס, וב- WR, כל הגוף, הכבד והרגישות לאינסולין ירדו ב -9% -27% במהלך השינה החוזרת ונשנית לעומת קו הבסיס. יתר על כן, במהלך סוף השבוע, משך השינה הכולל היה נמוך יותר בקרב נשים לעומת גברים, צריכת האנרגיה ירד לרמות הבסיס אצל נשים, אבל לא אצל גברים. הממצאים שלנו מצביעים על כך ששינה של סוף שבוע של התאוששות אינה אסטרטגיה יעילה למניעת dysregulation מטבולית הקשורה בשינה בלתי פוסקת