בשנת 2016, כאשר התקרב הגמר באוניברסיטת ביילור, מדען השינה מייקל סקולין, דוקטור, התחיל לדאוג שתלמידיו מתכננים למשוך את כל הלילה כדי לעבור את המבחן הסופי שלו - כלומר, אלא אם כן הוא מצא דרך לעצור אותם. חמוש בשעונים חכמים ובהבטחה של אשראי נוסף, הוא חיפש לראות אם הוא יכול לשנות את התנהגותם. עכשיו, לאחר פרסום תוצאותיו ביומן הוראה לפסיכולוגיה, הוא מקווה שמכללות אחרות יעשו את אותו הדבר.
סקולין, המתמחה בנוירולוגיה ורפואת שינה, כינה את הניסוי שלו "שמונה שעות שינה האתגר" ו המציא כמה תמריצים שונים שנועדו להרשים סטודנטים לישון. בניסוי הראשון שלו, סקולין הציע שמונה נקודות בדיקה נוספות לכל תלמיד שישן שמונה שעות או יותר ללילה במהלך שבוע הבחינה - אשר היה עליהם להוכיח על ידי לבוש actiwatches (צופה כי שיא שיא הזמן) בכל עת. אבל היה מלכוד אחד חשוב: כל תלמיד שישן פחות משבע שעות בלילה יאבד שש נקודות בבחינות שלהם (רק שמונה לקחו אותו על ההצעה).
בניסוי השני, לא היה ניכוי נקודה. במקום זאת, היה תמריץ קטן יותר: אם התלמידים יכולים לשפר את שנתם רק 20 דקות כל לילה, הם יכולים לזכות בשתי נקודות נוספות.
בשני הניסויים, 24 תלמידים לקחו על עצמם את האתגר ו -17 השלימו אותו. אלו שהצליחו בממוצע היו בממוצע 8.5 שעות ללילה ושיפרו את ביצועיהם בבחינות בארבע נקודות - לא כולל נקודות האשראי הנוספות - לעומת אלה שנכשלו או לא בחרו בכך.
"היה לי סטודנט אחד שעלה אלי, שנאבק במשך כל הקורס. אחרי שהיא נכנסה לבחינה הסופית, היא ניגשה אלי ואמרה "זו הפעם הראשונה שהרגשתי שהמוח שלי עבד בזמן שלקח לי מבחן גמר", אומר סקולין הפוך. "זה היה באמת משפיע כי זה מראה כי כמה סטודנטים נאבקים, ויש מחסומים כי הם לשינוי."
אנחנו לא יודעים אם התלמידים האלה נכשלו אחר בחינות למרדף אחר תמריצים של סקלין, או כמה שינה שיצאו מיוצאי המחקר שלו הגיעו לבחינות. אבל סקולין מוסיף כי המחקר שלו היה באמת על דרכים להמציא תמריצים לישון. נשאלת השאלה: כיצד נוכל לשלב את הממצאים האלה בחיי הקולג '?
בבית הספר התיכון, יש כבר שינויים כמו זה לובש צורה. בין ממצאי המחקר עולה כי בני נוער דורשים בין 8 ל -10 שעות שינה בלילה, ה- CDC פרסמה דו"ח בשנת 2014, המראה כי 93 אחוזים מבתי הספר התיכוניים מתחילים מוקדם מדי כדי להתאים את לוחות הזמנים הבריאים. במכללה, סקולין אומר שהתמריצים לישון פחות גדולים עוד יותר:
"אני חושבת שהסטודנטים נכנסים לגמר בשבוע בהנחה שאם הם לא יקטעו בשינה, לא יהיה להם מספיק זמן ללמוד והם יסתיימו בצורה גרועה בבחינות הגמר שלהם. למה הם חושבים על זה אחרת? הם שמעו סיפורים על שבוע הגמר עוד לפני שהגיעו לקולג' ".
בואו נהיה אמיתיים, לא כולם מושכים את כל הלילה רק כדי ללמוד לבחינות, וגם לא כל התלמידים יש את המותרות של לימוד במהלך היום. אבל יצירת תמריץ לישון יותר (ללא קשר למה מישהו בוחר להישאר למעלה) הוא רעיון מעניין.
תמריצים של סקולין נראה לפחות לחסל את אקדמי תירוצים לסרב לישון, וכפי שהוא מוסיף בסיומו של העיתון שלו, למצוא דרך תמריץ ללמוד במהלך היום. למרות שהוא מוסיף שזה עלול להיות קשה להגביר את הניסוי הזה. Activatch, המהווה חלק חיוני להבטיח כי נתוני השינה מדויק, הוא יקר. בעתיד, הוא מדמיין את מערכת תמריצים זו ניתן לשכפל עם Fitbit או מכשיר אחר חישה לשינה. עם מכשיר מתאים, הוא מאמין כי מערכת זו יכולה להיות מיושמת בקנה מידה רחב יותר.
"באמת מה שאנחנו צריכים לעשות זה לשנות את התמריץ", אומר סקולין. "אנחנו צריכים לשנות את המוטיבציה. אנחנו צריכים לשנות את התרבות ".
אובדן שינה יכול לגרום לנו להישאר כועס יותר, פסיכולוגיה הלימודים
חוסר שינה יכול להשפיע לא רק על הידרציה או על יכולת חברתית, אבל זה גם יכול להשפיע על האופן שבו אנו מתמודדים עם התסכולים הקטנים של החיים. מחקר חדש של פסיכולוגים מאוניברסיטת איווה קובע כי אובדן שינה יכול לחסום את היכולת שלנו להסתגל למצבים חדשים ומטרידים.
עריסה נדנדה מצמרר משפר שינה וזיכרון בחקר מוזר
שני מחקרים חדשים שפורסמו על ידי מדענים בשוויץ מצביעים על כך שדרך אחת לשיפור השינה והזיכרון היא להיות נדנדה בעדינות לישון כמו תינוק בעריסה. הם מאמינים כי נדנדה משפיעה על אדריכלות השינה, ומקדם שינה עמוקה יותר, רגועה.
כרטיסי אשראי הטוב ביותר: למה אותו דבר 2 כרטיסי אשראי שמור צירוף הטוב ביותר של רשימות
צ 'ייס מרדף צ' ייס debuted להייפ גדול לפני שנתיים, והוא נשאר בראש הדירוג של כרטיס האשראי מאז. לגבי כרטיסי אשראי בחזרה, Citi פעמיים מזומן יש גם לבחור למעלה בארבע השנים האחרונות. דיברנו כדי להגדיל כסף על מה שעושה אלה שני כרטיסים כל כך מיוחד.