כיצד לטפל יו עצמי, על פי המדע

בתוך ה פארקים ופנאי היקום, אוקטובר 13 נחשב היום הטוב ביותר של השנה. עבור uninitiated, זה היום שבו אתה נדרש לטפל בעצמך - יהיה זה עם עיסויים, מימוזה, או מוצרי עור בסדר.

אבל בעוד התווים טום Haverford ודונה Meagle בהחלט להבין איך להפיק את המרב של יום של יוקרה (חושב אדום שטיח נעליים מרצדס בנץ ML350), המדע מזהיר כי הסחורה החומר אינם בהכרח הדרך הטובה ביותר לפרוץ אושר. הנה איך באמת לטפל בעצמך היום.

קבל היפנט

צוות של מדענים סטנפורד פרסם מחקר זה ביוני בטענה כי היפנוזה היא כלי יעיל ביותר למאבק בכאב, חרדה, ולחץ. הסיבה לכך היא שכאשר מישהו מהופנט, המודעות הגוף נמס משם בעוד החלק של המוח שגורם השתקפות עצמית הוא הציתו. זה מאפשר לאדם מהופנט לגשת רגשות וזיכרונות העבר, באופן אידיאלי באופן המסייע עם בריאות הנפש. למה להתגלגל בקשמיר כאשר אתה יכול להפנט את דרכך לתוך הרפיה האולטימטיבי?

ללא שם: זהו היום הטוב ביותר של השנה! 🎵 # EnjoyItpic.twitter.com / 3GBTaMJtxr

- Retta (@unfoRETTAble) 13 באוקטובר, 2015

לעשות סקס

אם אתה עושה סקס רק יום אחד השבוע, לעשות את זה היום. חוקרים מאוניברסיטת טורונטו שאלו 25,510 אמריקנים בגילאי 18 עד 89 על חיי המין שלהם וגילו כי כן, יותר סקס פירושו uptick באושר. אבל כאשר החוקרים לקחו מקרוב, הם מצאו כי רמות האושר שיא עקף כאשר זוג במערכת יחסים יש עסוק פעם בשבוע. אם לא התפנקת השבוע, להגיע אליו.

לצאת החוצה

להיות בחוץ בטבע משוגע טוב בשבילך. משך הזמן בחוץ משפר את מצב הרוח ואת הריכוז תוך חיזוק המערכת החיסונית, האצת זמן ההחלמה מניתוחים והורדת לחץ הדם. מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי האנרגיה שאתה מקבל מלהיות בחוץ היא יעילה יותר מאשר כוס קפה. טבע - זול יותר מאשר מעילים מינק וסביר יותר לגרום לך להרגיש כמו מיליון דולר.

זכור איך אתה סמים

במחקר מקיף על מה שעושה אנשים מאושרים, פסיכולוגיה פרופסור סוניה Lyubomirksy קבעה כי אנו יכולים לשלוט לפחות 40 אחוז של אושר שלנו באמצעות משהו שנקרא אסטרטגיות "שמחות אושר" אסטרטגיות, כמו ההוצאות שמונה דקות בכל יום לזכור זיכרונות חיוביים. במחקר דומה, צוות של מדענים יפנים ואמריקאים מצא כי ספירת המעשים הטובים של חסד עזרה באופן משמעותי לאנשים להרגיש מאושרים ואסיר תודה יותר - עצם המהות של טיפול עצמי, אכן.