מה המשמעות של מחשבות הלילה המאוחרות שלך באמת על חייך?

דקה אחת אתה עייף, ברגע שאתה תוהה מדוע לג'ירפות יש צוואר ארוך. נשמע מוכר? מחשבות הלילה המאוחרות שלנו יכולות להיות מוזרות למדי.

היה לך יום ארוך בעבודה ואת עייפה ברצינות. לא הפסקת לפהק בשעתיים האחרונות, ואתה שוקל ברצינות לישון על הספה מכיוון שאי אפשר לטרוח לך לקום ולמעשה לישון. משהו שחווית? אני יודע שיש לי. אבל הסצנה לא נגמרת בלי מחשבות לילה מאוחרות.

אתה עושה כל מה שאתה צריך לעשות לפני שאתה נכנס למיטה: עשה את עצמך בנוח, מחכה לאושר השינה העמוק שישתלט.

בם!

אתה ער ער. תיאוריית הקיום האבולוציונית מתחילה לרוץ במוחך. תגיד לי שחווית את זה בעבר!

רובנו מתעוררים מייד ומתחילים לדרוס מחשבות אקראיות לפני שאנחנו ישנים. לפעמים אפילו עיכוב שינה כי מוחנו לא יאפשר לנו לנוח! מחשבות אלה בשעות הלילה המאוחרות נפוצות יותר ממה שאתה חושב. האם הם באמת מתכוונים למשהו? והאם אתה צריך לדאוג שאתה פתאום מהרהר מדוע הפלמינגו ורודים?

האם מחשבות הלילה המאוחרות שלך צריכות לגרום לך דאגה?

ישנן שתי דרכים להסתכל על זה. וזה לגמרי תלוי בסוגי המחשבות שיש לך והאם הם חוזרים או לא. לרוב האנשים, מדובר במקרה של אכילת יותר מדי גבינה לפני השינה, או בילוי של יותר מדי זמן בנטפליקס. עם זאת, אם המחשבות שלך נובעות מדאגות המשפיעות על חיי היום יום שלך ופולשות לשינה שלך, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.

לכולנו יש דאגות, אך חלקן גרועות מאחרות. אני אספר לך את הסיפור האישי שלי ואז תביני מדוע אני כל כך נלהב מהסוג הזה של מחשבות הלילה המאוחרות.

כל חיי סבלתי מחרדה. לפעמים זה שיא ולפעמים זה לא, אבל זה תמיד שם, מבעבע מתחת לפני השטח. אני תמיד יודע מתי החרדה שלי עומדת להגיע לשיא מכיוון שאני מתחיל לעבור דרך מיליון תאוריות אסון לפני השינה.

לרוב התיאוריות הללו יש סיכוי נמוך במיוחד לקרות אי פעם, אבל באותו זמן, אני די בטוח שאאבד את כל התעסוקה הכספית, הבית שלי ייפול או שהשיער שלי יינשך.

אתה יכול לראות כמה זה נשמע מגוחך?

העניין הוא שכשאתה ברגע, כשחושך, הוא שקט, וכל השאר ישנים, המחשבות האלה יכולות לטרף את דעתך. מה שאתה צריך להבין עם זאת ומשהו ששחרר אותי מהפאנק שלי בשעות הלילה המאוחרות, הוא שהכול מושרש בפחד.

אל תתנו לפחד לאכול אותך

הפחד יאכל אותך בחיים אם תאפשר לו לעשות זאת, וכשהעולם ישן, הכל נראה יותר מפחיד. המחשבות בשעות הלילה המאוחרות עוברות פתאום ממחשבות פשוטות לעובדות, וזה יכול להספיק כדי למנוע ממך לישון.

הנושא האחר כאן הוא שמחסור בשינה הוא דבר אמיתי. אם אי פעם סבלת כמה לילות לא טובים של שינה, תדע כמה חצוף, לגמרי מחוץ למשחק שלך, ונסער אתה מרגיש. תאר לעצמך שבמשך שבוע בערך!

מחשבות בשעת לילה מאוחרת אינן מזיקות באופן כללי, אך כאשר הן מתחילות לפלוש לשינה שלך ואפילו מונעות ממך לקבל לילה טוב של עין עין, הגיע הזמן לבחון מאיפה המחשבות הללו מגיעות, לפרק אותן ולברר אם יש משהו שאתה צריך לעשות כדי להרחיק אותם מחייך.

מדוע יש לנו מחשבות אקראיות בשעות הלילה המאוחרות?

למדענים אין באמת תשובה מוצקה מדוע מחשבה אקראית מאוד פולשת למוחכם כאשר השמש שוקעת והכוכבים בחוץ. זה יכול להיות משהו שקורה בחיים שלך באותו הרגע, או שזה יכול להיות משהו כל כך אקראי להפליא שאתה לא רוצה להגיד לאף אחד מחשש שהוא יחשוב שאתה משוגע.

כמובן שאתה לא משתגע, וזה כנראה מסיבה מאוד פשוטה. כמה מהסיבות הנפוצות ביותר למחשבות אקראיות בלילה המאוחרות הן:

- לאכול יותר מדי, קרוב מדי למיטה

- אלכוהול

- צורכים הרבה סוכר בשעות שלפני השינה

- פעילות גופנית ממש לפני השינה, ולא נותנים למוח ולגוף מספיק זמן להירגע

- צפייה בסרט אוקטן גבוה לפני השינה

- האזנה למוזיקה מהירה לפני השינה

- גלילה במדיה החברתית בשכיבה * ענק לא לא! *

- אירוע יתר על המידה של אירועים קטנים שהתרחשו במהלך היום

הסיבה הנפוצה ביותר יכולה להיות הפשוטה מכולם. כשאנחנו הולכים בסופו של דבר לישון בשעות הערב, אנחנו נרגעים מה שזו כנראה הפעם הראשונה כל היום. רובנו ממהרים מהתחייבות אחת לאחרת, ואף פעם לא ממש לוקחים את הזמן פשוט ליהנות מהשעות שיש לנו, כך שבסופו של דבר אנו לובשים את הפיג'מה ונשכב במיטה הנוחה שלנו, אנו נופלים.

בפעם הראשונה כל היום אנחנו לא חושבים על הפריט הבא ברשימת המטלות שלנו, וזה נראה מוזר. המוח שלך כל כך רגיל להיות כל הזמן מופעל, הוא צריך משהו לחשוב עליו! היכנסו למחשבות הליליות המאוחרות ביותר המוכרות לאדם!

שכבתי במיטה והרהרתי איך נוצרות אצבעות דגים בעבר, עכשיו זה המוזרות של מחשבות הערב שלי!

מה שאני מנסה לגשת אליך זה שאין שום דבר רע בך אם יש לך מחשבות בלילה מאוחר שהן די אקראיות ואין לך דפוס. אבל, אם יש לך מחשבות ליליות מאוחרות שחוזרות, מדאיגות ומבוססות על פחד, עליך להתייחס אליהן.

שאל את עצמך את השאלות האלה

- על מה אני מפחד? באמת תפרק אותו למונח הפשוט ביותר ותגזרי את כל שאר הדברים שכנראה חיברת אליו בטירוף הגמיש שלך.

- עד כמה סביר שהאירוע / בעיה הזו באמת יהפכו למציאות?

- אם זה אכן הפך למציאות, האם אוכל להבין דרך להתמודד עם זה?

הסיכוי הוא שברגע שזיהית את הבעיה ובאמת מפרקת אותו, תוכל לפשט את מחשבותיך באופן מיידי. רובנו חושבים על כל פרט קטנטן. פשוטו כמשמעו, ביצוע הר מתוך שומה. בעיה קטנטנה הופכת לפתע לנפץ אדמה. הסבירות שהתרחיש הגרוע ביותר יגיע לפועל הוא כה זעיר, אפילו לא כדאי לחשוב עליו!

על ידי זיהויו, תיוג האירוע הגרוע ביותר שיכול היה לצאת ממנו, ואז להבין כיצד להתמודד עם זה, אתה ממש משליך את הבעיה. ביעילות לפתור אותה לפני שזה קורה.

דחף אותו משם

שיטה שימושית נוספת היא מה שאני רוצה לקרוא לשיטת 'דחף אותה'. השתמשתי בזה בהצלחה רבה בהתמודדות עם חרדה. במקרה זה, אתה מדמיין את הבעיה שאתה חושב עליה כצבע או כאובייקט, כל מה שמתאים לך. ואז דמיין את עצמך דוחף אותו בידך, ואומר "לא" בתוקף.

אתה יכול לומר את זה מילולית אם אתה רוצה או פשוט בתוך הראש שלך, כל מה שאתה רוצה לעשות. לאחר מכן אתה מדמיין את הבעיה שנדחקת כל כך רחוק עד שאתה לא יכול לראות אותה יותר. ככל שתעשו זאת, תרגישו טוב יותר. נסה את זה בעצמך!

מחשבות בשעת לילה מאוחרת הן משהו שכולנו עוסקים בו מדי פעם. לרוב, אין להם מה לדאוג וכנראה אקראיים לחלוטין.