כיצד להפסיק להגות: עזבו את העבר שלכם וחיו את העתיד שלכם

קל לגרום לעצמך להגות על משהו. זה פשוט מחליף שוב ושוב בראש שלך. אבל, מה שקשה זה איך להפסיק להתפלל.

חשוב לחשוב על השמועה כמו לנגן תקליט שבור. זה פשוט ממשיך לנגן את החלק האחד הזה של השיר, שוב ושוב, גורם לך ממש להשתגע. אתה מעריך כל פרט, כל הבעת פנים. אבל כולנו אשמים בזה. ההבנה כיצד להפסיק את השתלה עוזרת לך להתקדם.

איך להפסיק להתפלל

הושלכת אי פעם? כן, אני בטוח ששחקת את זה אלף פעם בראש שלך, וזה נורמלי כי זה היה אירוע טראומטי.

הייתי מאוהב בבחור שהבעתי את רגשותיי והודעתי, שטוחים. עבר למעלה מחצי שנה, ואני עדיין חושב על זה. האם אני חושב על זה ללא הרף? לא. אבל כשזה קרה, במשך החודשים האחרונים, זה כל מה שחשבתי עליו. אכלתי, נשמתי וישנתי את הדחייה - חלמתי את זה.

מה שקרה זה שזה התחיל להשפיע על העבודה שלי, על מערכות היחסים שלי ועל היכולת שלי לפגוש בחורים חדשים. הייתי תקוע בלולאה האינסופית הזו. שתייה לא היא דבר שאתה רוצה להיות תקוע בו. השידור להפסקה מפסיק את חייך. זה מחיה אותך לחיות בעבר. אל תיתן לעבר לאכול אותך בפנים.

# 1 מדוע אתה מתפלפל? על מה אתה מתפלפל? האם הנושא נפתר? אם כן, מה תוכלו לעשות? אם זה לא ניתן לפיתור, מה תעשה כדי לעזור לך לעבור את זה? אתה צריך להיות מודע לעצמך במעשים ובמחשבות שלך, בדרך זו, אתה לא תיתקע במעגל השלילי של ההחלמה.

# 2 השחלה אינו מזיק. יתכן שאתה חושב, נו, זה לא ממש משפיע עליי. בולשיט. זה משפיע עליך. כולנו משמיעים נקודה מסוימת, זה יכול להיות כלי נהדר לפיתרון בעיות. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעבור על פני המחשבות הללו, זה הרגע שבו ההפכפכה הופכת מזיקה.

על פי דבריה של סוזן נולן-הוקסמה, דוקטורט, פרופסור ופסיכולוג באוניברסיטת ייל, השמועה עלולה להוביל לדיכאון, תחושות של חוסר תקווה ותסכול.

# 3 עבודה על חשיבה חיובית. בדרך כלל, השמלה בדרך כלל אינה קשורה לחשיבה שלילית. מה שאתה צריך לעשות זה לשנות את המטרות, האמונות והגישות שלך.

במקום להישאר בבית לבד אחרי העבודה, הצטרפו לשיעור או צאו לטייל. שלב חיים שלך הרגלים חיוביים. אתה תבחין בהתנהגותך משתנה לטובה ומחשבות שליליות אלה דועכות אט אט עם הזמן.

# 4 נסה לפתור בעיות. במקום להתמקד בשאלות כמו "למה אני?" או "מה לא בסדר איתי?" תראו איך תוכלו להתגבר על הנושא שעליו אתם מתלבטים. אינך צריך ליצור לעצמך מסיבת רחמים, במקום זאת להיות יוזם. אז, לא, "למה אני" שאלות. שאלו את עצמכם, מה אוכל לעשות כדי לשפר את המצב הזה?

# 5 הסתכל על עצמך בהשתקפות. השתקפות עצמית חיונית לחלוטין בכל מה שקשור להלכה. מה שקורה הוא כיצד אנשים נוטים להתמקד במעשיהם של אחרים, תוך התעלמות משל עצמם. אם כי התבוננות בפעולות של אחרים היא חיונית, אם לא תכלול את שלך, לא תוכל לראות היכן הכל השתבש.

# 6 שימו לב כשאתה מתפלפל. אם ברצונך להפסיק להתפלל, אתה צריך לשים לב מתי זה קורה, מה הפעיל אותו וכמה זמן זה נמשך. זה לוקח קצת עבודה, אבל זה שווה את זה. בלי מודעות עצמית, לעולם לא תפסיק להתפלל. ברגע שאתה מבחין בטריגרים, עשה מאמץ מודע לשנות את שגרת החיים שלך.

# 7 אם אפשר, הסר את הטריגרים. אולי אתה מבלה את מרב זמנך בשמלה כאשר אתה שוכב במיטה בבוקר. אז, בכדי למנוע את השממה, במקום לשכב במיטה, קום והתחל את היום שלך.

השמועה בדרך כלל קורה כשאתה לא פעיל. אז, שנה את השגרה שלך אם אתה מבחין בגורמים סביבתיים המקדמים את השכל. אבל כדי שתעשו זאת עליכם להיות מודעים לעצמכם כשאתם מתלבטים.

# 8 תן לעצמך לחשוב. עכשיו, השמועה במשך פרקי זמן ארוכים אינה בריאה; עם זאת, אסור למנוע מעצמך להתפלל. אתה צריך לשחרר את המחשבות האלה, אחרת הן נערמות לך בראש, ואתה בסופו של דבר מתמוטטת רגשית. אז בבקשה, אל תשחזרו.

אבל, וזה זמן גדול אבל קבעו זמן להמתין. הרשו לעצמכם 20 עד 30 דקות ביום להגות. לאחר שנגמר הזמן, אתה ממשיך עם היום שלך.

# 9 רשמו הכל. כתיבה באמת עוזרת לנקות את דעתך. אינך צריך לכתוב איזשהו חיבור אפלטון. בכנות, לא משנה מה אתה כותב, כל עוד אתה עושה את זה. בסופו של דבר אתה מוצא את עצמך נפתח וכותב לעומק ופירוט רב יותר. נסה לכתוב לפחות פסקה אחת ביום.

# 10 למד מהטעויות שלך. בטח טעיתם בסיטואציה עליה אתם משמיעים. שמע, כולנו עושים טעויות. אבל הדרך היחידה להתקדם היא ללמוד מהם. אם אתה לא מודה באשמתך ומקבל את מה שעשית, כיצד תוכל למנוע את אותה טעות לקרות שוב?

# 11 דבר עם איש מקצוע. כולנו שוחרים, אבל ההבדל הוא אם השמעת חלחול שולטת בחיינו או לא. אם זה לא מפריע לפעילויות היומיומיות שלך, אולי השימוש בכמה מהאסטרטגיות האחרות יעבוד עבורך.

עם זאת, אם השבהה משפיעה על חיי היומיום שלך, עליך לפנות לטיפול. תוכל לשחרר את הכל במרחב בטוח ואז לקבל כלים שיעזרו לך לעבור שלב זה.

# 12 הזיעו אותו. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מהדברים. אתה צריך להזיע. צא לטייל, שנה את הנוף. זה עוזר לך לקבל פרספקטיבה חדשה על המצב. בנוסף, האימון ממריץ את ייצור האנדורפין והסרוטונין בגוף, כך שתסיים את האימון בהרגשה חיובית יותר.

# 13 דבר עם חברים ובני משפחה. המשפחה והחברים שלך יהיו אלה שתומכים בך במהלך התקופה הזו. מה שאתה צריך לזכור הוא שזה שלב שאתה חווה.

אם אתם חווים את הרגשות והמחשבות הללו, מדוע לא לדבר על כך עם החברים והמשפחה. יתכן שהם ראו את המצב והם יוכלו לתת לך פרספקטיבה של חוץ מבחינת מה שקרה.