כיצד לחייך לעתים קרובות יותר: 6 צעדים לתינוק כדי לשנות את חייך לנצח

לחוץ כל הזמן, אבל אין זמן לעיסוי? לימוד כיצד לחייך לעתים קרובות יותר יכול לעזור לך לאבד את הלחץ ולהוביל חיים טובים בהרבה. מאת שרה רוג'רס

חיוך וצחוק הם כוחות טבע עוצמתיים. כשאנחנו מחייכים וצוחקים, גופנו משחרר אנדורפינים ודופמין - הכימיקלים הטובים להרגשת הטבע. הם משפרים את מצב הרוח שלנו בכך שאנחנו גורמים לנו להרגיש רגועים ומאושרים יותר. אם זה גורם לנו להרגיש כל כך טוב, ללמוד כיצד לחייך לעתים קרובות יותר אמור להיות משימה לכולנו!

באופן כללי, זה מאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם מתח, למצוא תקווה, כמו גם לראות בעיות באור חדש. אסור להמעיט בכוח של חיוך וצחוק, מכיוון שהוא הופך מחשבה או רגע שלילי למשהו עם הזדמנות וחיוביות.

חיוך וצחוק משחרר לחץ

אתמול עזבתי את המשרד בלחץ ובדקתי את אירועי היום. מה הלך טוב? מה נגמר? היכן אוכל להשתפר? נוסף על כך עברתי גם על רשימת המטלות בבית. האם יש לנו מצרכים? האם הכביסה נעשית? האם ביצעתי את תשלום כרטיס האשראי?

הראש שלי היה כמעט מוכן להתפוצץ עם הרשימה הנפשית שעליה אובססיתי. אני מניח שהייתה לי זנב ענק על הפנים כיוון שנסעתי והסתכלתי אל הילד הקטן על הטוסטוס לצדי, פניו היו חסרי ערך. הוא הביט מבט אחד במבט הרציני שלי, והציץ בי בעיניים הכנות והנוקשות ביותר.

זה היה עניין של להציף כל כך קמטים חמורים מבן חמש. כנראה לבשתי די מראה. אבל מה שקרה אחר כך היה מושלם, אחרי רגע של רצינות הוא פרץ לחיוך ענק והחל לצחוק.

לא יכולתי לעזור לתגובתי. מיד חייכתי לאחור וצחקקתי לעצמי. החיוך התמים שלו היה כה כנה ופתוח, שלא יכולתי שלא להחזיר את האושר שהביע לי.

והנה, שכחתי מה אני חושבת ופשוט הרגשתי קלילה יותר. כפי שכתב צ'רלס דיקנס פעם, "אין שום דבר בעולם מדבק כל-כך עד שאי אפשר לעמוד בפניו כמו צחוק והומור טוב", והילד הזה הוכיח שהוא נכון כל-כך מטבעו.

לילדים, חיוך וצחוק הם טבע שני. הם לא מתעכבים על מה שקרה או שלא קרה, ואינם אובססיביים לגבי העתיד לבוא. הם חיים כל רגע, ואף פעם לא מטילים ספק בעצמם או ברגשותיהם. הבחור הקטן הזה שעבדתי הביתה מהעבודה הציב אותי ישר. הבנתי שאני צריך להפסיק לזעוק ולזכור לחייך לעתים קרובות יותר.

איך לחייך לעתים קרובות יותר - ולנהל חיים טובים יותר

עבור אנשים מסוימים, חיוך וצחוק הם טבע שני כמעט, הם עושים זאת לעתים קרובות ובאמת. עבור אחרים זה לא טבעי. עלינו לעשות את המאמץ הנוסף לחייך ולצחוק לעתים קרובות יותר.

ישנן כמה דרכים לעשות זאת. חלקם כוללים יצירת רמזים מחייכים או הטכניקה הישנה של זיוף אותה עד שתכין אותה.

להלן רשימה של שש טכניקות כדי להתחיל לחייך ולצחוק על בסיס עקבי יותר ולהרגיש באמת את היתרונות של חיוך טוב באמת.

# 1 חייך ברגע שאתה מתעורר. הדבר הראשון אחרי שאתה מתעורר, לפני שאתה קם מהמיטה, מיד אחרי שאתה פותח את העיניים שלך הוא… חיוך! זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל הדבר הראשון שמחייך בבוקר מחייך אגרוף נהדר.

# 2 התאמנו בחיוך הרבה. כשמתאמנים בחיוך הופך להיות קל וקל יותר עם הזמן לעשות בצורה טבעית יותר. אתה מתאמן תוך כדי התבוננות במראה כשאתה מתכונן ליום שלך. בסופו של דבר החיוך שלך נראה פחות מאולץ או מתוח, ושמי הביטחון שלך נופלים כשאת מחייכת אוטומטית למצב מבלי שתצטרך לחשוב יותר מדי על התגובה.

כשאתה מתאמן בחיוך, אתה מתחיל לראות את הדברים באור חיובי יותר ובסופו של דבר מחבר מחדש את המוח שלך כדי לראות יותר מצבים מנקודת מבט חיובית, לעומת מתח מלחיץ או שלילי. גם אם בהתחלה זה מרגיש מעט מאולץ ומזויף, זה עדיין עובד. פשוט תמשיך להתאמן!

# 3 צור רמזים לחיוך. כדי להיכנס לתרגול של חיוך לעתים קרובות יותר, אתה לא יכול להתאמן רק במראה אלא אתה יכול גם ליצור רמזים או תזכורות לחייך. אמור לעצמך שאתה הולך לחייך בכל פעם שאתה פותח את הדלת, לראות כלב או תינוק, לשתות קפה או לצאת לריצה.

בחר כל מה שתרצה להיות רמזי החיוך שלך, אך חייך נכון - אם אתה מבצע את הפעולה שהיא חלק מרמז, אז עליך לחייך! בחר דברים פשוטים שתזכור ותמשיך לחייך.

# 4 שנה את נקודת המבט שלך. תחשוב מחשבות שמחות. בכנות, זה עובד. אם אתה חושב מחשבות שמחות וחיוביות, אתה מחייך באופן אוטומטי לעתים קרובות יותר!

ללא מתח, ספק עצמי, מועדי עבודה ורשימות מטלות, פשוט התמקדו בלתת לראש להיות ריק. זה רק שישים שניות, אבל זה עובד כדי להרגיש קליל יותר. שנה את נקודת המבט שלך כדי לאפשר יותר פוזיטיביות ביום שלך.

זו סוג של מדיטציה מהירה לנקות את הראש ולחזור למסלול לחשוב בצורה אופטימית יותר, ועם זה מגיעים יותר חיוכים וצחוק.

# 5 חייכו לכולם. אתה עלול לחשוב שזה נשמע מגוחך, אבל חייך לכל מי שאתה רואה. פשוט לחייך לכל אדם שאתה נתקל בו ביום פותח הזדמנויות לאושר ובאופן כללי להרגיש טוב עם עצמך ועל חייך.

אתה תרגיש יותר מאושר כשאתה בוחר לחייך, ואתה גורם לאדם אחר להרגיש טוב גם כן. חיוכים מדבקים אז אם אתה מחייך לכל מי שאתה רואה ביום. הם מעבירים חיוך למישהו אחר שמשמעותו המון מועבר על האושר.

# 6 חייכו המון. חייך כשאתה מאושר, כשאתה מרגיש אהבה, כשאתה מרגיש שובב ואפילו כשאתה מרגיש עצוב או לחוץ. חיוך כשאתה מרגיש טוב זה פשוט, מכיוון שזו תגובה טבעית לחייך כשאתה מאושר.

חיוך מתוך אהבה לפעמים דורש קצת יותר אומץ, שכן אנו עשויים להרגיש ביישנים או נבוכים. אבל אם אתה חושב על מישהו שאכפת לך ממנו, או על משהו שאתה באמת אוהב, פשוט חייך. היה אסיר תודה שיש לך מישהו או משהו להתלהב ממנו.

קח רמיזה מילד החמש הקטן שהסדיר אותי ישר, או מכל קטן קטן מאושר אחר וזכור בגלוי חיוך וצחוק זו הזדמנות מדהימה להפסיק לחוץ ולחוש אושר גדול יותר.

שילוב חיוך וצחוק ביום שלך יגביר את החיוביות שלך, יפחית את הלחץ שלך ובאופן כללי ירגיש בנוח יותר ברוב המצבים.

צחוק וחיוך לא רק גורם לך לחיות חיים מאושרים יותר, בריאים יותר, מלחיצים פחות וארוכים יותר, זה גם גורם לאנשים אחרים להרגיש טוב. העברת חיוך במקום זיעה מועילה הרבה יותר לעצמך ולכל הסובבים אותך.

הידיעה כיצד לחייך יותר עשויה להיות לא טבע שני לכולנו, אך בהחלט יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לגרום לעצמנו להרגיש יותר בנוח בחלוקת חיוך עם הסובבים אותנו!