איך לא להיות עצבני: 18 דרכים רגועות לחסל עצבים באופן מיידי

כל פעם סובלים מעצבים מדי פעם. אבל אם אתה רוצה לדעת איך לא להיות עצבני, הנה 18 טיפים שיכולים לעזור להרגיע את העצבים שלך.

תחושת עצבנות זה משהו שכולם עוברים. זה עלול להיות עצבני מכיוון שאתה יוצא לדייט, עומד לעבור מבחן נהיגה או יושב לבחינה. אולי אתה סובל מעצבנות כללית יותר הגורמת לך להתבייש ומתקשה ליצור קשר עם אנשים אחרים. לא משנה מה הסיבה לעצבים שלכם, יש לנו 18 טיפים כיצד לא להיות עצבניים.

רמות עצבנות שונות

ישנן רמות עצבנות שונות, וזה טבעי לחוש עצבנות במצבים מסוימים. עם זאת, תחושת עצבנות יכולה להיות כאב אמיתי. הדבר הכי מעצבן, זה נוטה להתגנב עלינו כשאנחנו הכי פחות רוצים!

מצבים כמו לצאת לדייט, כשרוצים להרגיש קרירים, רגועים ונאספים, לא בלגן מזיע ומרעיד. או אם אתה נואם או מבחן, עצבים גורמים לך לשכוח הכל. לא משנה כמה אתם מוכנים. והם באמת בדרך של אירועים חשובים רבים!

עצבנות כרונית יכולה להיות ממש מתישה עבור אנשים מסוימים. זה משאיר אותם מרגישים חרדים להפליא. זה אפילו מפריע לחיי היום יום שלהם.

איך לא להיות עצבני - 18 טיפים שיעזרו להקל על העצבים

סימני עצבנות כוללים פה יבש, רעד, הזעה, הלב פועם במהירות, תחושת שליטה, גמגום, קשירת לשון, תחושת סחרחורת או חולה, ובאופן כללי מוצף. זה לא כיף או קל להיות עצבני. חשוב להעסיק כמה טריקים מרגיעים עצביים בכדי להקל עליהם ולהיפטר מהפרונטו הרגוע המטריד הזה!

להלן 18 טיפים שיעזרו לכם בעצבים.

# 1 היה מוכן. היערכות לכל מה שעומד בפניך עוזרת לך להרגיש יותר בטוחה ושומרת על עצבים אלו בבדיקה, בין אם זה בבחינה או בראיון עבודה. כל מה שאתה יכול להיות מוכן אליו, וודא שאתה.

אל תעבור למבחן שלא ביצעת שום עדכון, או אל תאריך ללא תוכנית. אתה עוזר לעצמך בקלות על ידי הכנה יסודית, וודא שכן!

# 2 עשה את המחקר שלך. אם אתה יודע למה לצפות, תוכל לדמיין את עצמך במצבים מסוימים אשר עוזרים לך להרגיש רגועים יותר.

גלה על משהו לפני שאתה חייב לעשות זאת. אם אתה פונה למקום חדש שלדעתך עלול להלחיץ ​​אותך, עשה מחקר כלשהו לפני שתלך. אם אתה מתעצבן בטיולים, מדוע לא לקרוא על זה ולהניח את הפחדים האלה למיטה.

# 3 היה חיובי. קיום הלך רוח חיובי אכן עובד פלאים כשמדובר בהשגת רגשות חרדים אלה. זה קל מאוד. כשאתה נכנס למצב שאתה מכיר שעצבן אותך, אתה מייד מתחיל לדאוג בקשר לזה או לחשוב שהגרוע ביותר יקרה.

נסה להתמקד במקום החיובי. חשוב על כמה אתה מרגיש נהדר כשאתה מתגבר על העצבים שלך. דמיין את עצמך נוקט במבחן הזה, או שיש לך זמן מזהיר במצב חברתי. הדמיה חיובית היא חצי הקרב!

# 4 קחו נשימות עמוקות. אם אתם חשים בסימפטומים של עצבנות מתקרבים, כדאי לקחת נשימות איטיות ועמוקות כדי לנסות ולהירגע.

נשימה לאט ובאופן יציב עוזרת להוריד את הדופק מכיוון שהמיקוד שלך יהיה מרוכז יותר מאשר לברוח איתך ולאפשר לך לעבוד עוד יותר.

# 5 נשמו לשקית נייר. אם יש לך שקית נייר בהישג יד, נשימה אחת נכנסת עוזרת להאט את לב המירוץ ולהשאיר אותך רגוע.

# 6 יש מנטרה. אם תשכנע את עצמך שאתה עומד להיות בסדר ולא להרגיש עצבני מדי, סביר להניח שתצליח לשמור על העצבים האלה בבדיקה. צאו עם מנטרה חיובית וחזרו על זה לעצמכם. בין אם בקול רם ובין אם בראשך, ככל שתגיד לעצמך שתהיה נהדר, כך תתחיל להאמין בזה.

# 7 קבל עזרה רפואית. אם החרדה שלך גרועה, כדאי לבקר אצל הרופא שלך ולראות כיצד הם יכולים לעזור לך. אמנם תרופות צריכות להיות אמצעי אחרון, אך יש עצות רבות שהרופא יכול לתת לך. יכול להיות שזה שווה ביקור.

# 8 מדברים על זה. אל תשאיר את הדאגות שלך בבקבוק! אם אתה מרגיש עצבני בגלל משהו, דבר עם מישהו על זה. חבר או קרוב משפחה טוב, מישהו שאתה סומך עליו, הם מושלמים לחלוק עמו את רגשותיך. הם מרגיעים אותך וגורמים לך גם להרגיש בטוח יותר.

מס '9 מסיח את עצמך. אם אתה מרגיש עצבני בגלל משהו, נסה להסיח את דעתך לגמרי במשהו אחר. לעתים קרובות, על ידי הסבת תשומת הלב למשהו אחר אנו מתגברים על העצבים שלנו במהירות. זה יכול להיות האזנה למוזיקה, מעורבות בשיחה מעניינת, או עשייה של פעילות אחרת לגמרי, אבל להעסיק את עצמך ומוסחת זו דרך נהדרת להתגבר על העצבים האלה.

# 10 עשה ספירה לאחור. ספירה לאט לאחור מ -50 עוזרת לך להתרכז במשהו שאינו העצבים שלך ויכולה להיות דרך טובה ליישב את עצמך. למה לא לנסות?

# 11 תרגיל. לפעמים אתה פשוט צריך לעשות משהו אנרגטי כדי להפיץ את העצבים האלה. לכו לחדר הכושר, צאו לריצה, או סתם לרקוד כמו משוגע בחדר השינה שלכם! ניתוק האנרגיה העצבנית הזו באמת עוזר.

# 12 מדיטציה. מצא מקום שקט למדיטציה. נסה לרוקן את כל המחשבות הכאוטיות והעצבניות מהראש שלך. אתה יכול אפילו לנסות שיעור! יוגה, מיינדפולנס וטכניקות הרפיה אחרות יכולות גם הן להיות מועילות.

# 13 קבל עיסוי. לפעמים אתה פשוט צריך מקום של פינוק שיעזור לך להירגע ולהירגע. מדוע לא לפנק את עצמך בעיסוי מפואר שיעזור לך להרגיש פחות עצבני?

# 14 צאו לטייל. לטייל לבבי, אידיאלי איפה שהוא יפה כמו החוף או לחיק הטבע. אוויר צח ונופים נהדרים מעניקים תחושה מיידית של רוגע.

# 15 תראו תמונות מרגיעות. כמה ראיות מראות שהתבוננות בתמונות של סצינות רגועות, נוף יפהפה, חיה חמודה, הציבה קולטנים חיוביים במוח שלך. מייד גורם לך להרגיש רגוע ושמח יותר!

# 16 קבל יותר שינה. קבלת שנת לילה נכונה משאירה אותך רענן ונח. חוסר שינה רק גורם לך להרגיש עצבני יותר וטרדני. וודא שאתה מקבל המון עצם עין!

# 17 שכבו את הקפאין. מינון יתר של קפאין מעלה את קצב פעימות הלב שלך וגם גורם לך להרגיש ריגוש. אם אתה עצבני, כדאי להמנע! נסה במקום זאת משקאות מרגיעים ומרגיעים כמו תה קמומיל.

# 18 רשמו את זה. ערכו יומן וכתבו בו את מחשבותיכם הפנימיות ביותר. לפעמים לרשום את מה שאתה דואג זה שחרור נהדר ועוזר לך לבטא את עצמך באמת ולהגיע לשורש הבעיה. ברגע שאתה רואה את המילים שלך בדף, הכנס את הכל לפרספקטיבה יותר בקלות!

אז הנה לך את זה. בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, מודאג ועצבני תן כמה מהטיפים השימושיים האלה כיצד לא להיות עצבני, נסה לבדוק אם הם עובדים בשבילך!