איך להרפות מכעס: שחרר את הזעם והטינה

לכולנו יש רגעים בהם אנו רוצים להתפוצץ מכעס. אנחנו לא יכולים לקחת את זה יותר. אבל מגיע רגע בו עליכם ללמוד כיצד להרפות מכעס.

אני יודע על כעס. למעשה, אני די כועסת כרגע. נדחו לי לפני כמה ימים מבחור שהודיתי בפניו את רגשותי. יש לי זכות לכעוס * יותר עצוב, אבל בהחלט יש שם קצת כעס מעורב. לפעמים הגיע הזמן להמשיך, ואלו 15 דרכים ללמוד כיצד להרפות מכעס.

איך להרפות מכעס - הדרכים הבריאות לעשות זאת נכון

האם בריא לאחוז בכעס? כלומר, יש לי זכות להרגיש כך. עם זאת, מתי הגיע הזמן להרפות מהכעס הזה ולהמשיך הלאה? שאלה טובה יותר היא איך אתה משחרר את הכעס הזה? אני לא יכול לכעוס על זה עד סוף חיי ואם אתה כועס, גם אתה לא יכול. אז, אנו באותה סירה ולומדים כיצד להרפות מכעס.

אתה עלול להתעצבן לפני שתשתפר, אבל זה חלק מהתהליך.

# 1 שקול מדוע אתה כועס. אולי היה לך ויכוח עם בן זוגך כי הם השאירו את החלב על השיש. האם זו באמת הסיבה שבגללה ארזת את התיקים שלך והתארחת אצל אמא שלך מספר ימים?

אתה צריך לשאול את עצמך: מדוע אני כועס? האם ההתנהגות שלי היא שגרמה לי להרגיש ככה או של מישהו אחר?

# 2 תן לזה לצאת. לא אכפת לי איך תשחרר את זה. רשמו את זה, בכו במקלחת או צעקו בכרית. בטח, מדובר בשיטות קלישאות, אבל למי אכפת? האם אתה זקוק לשיטה חלופית כלשהי בכדי לשחרר כעס? לא! אתה עושה כל מה שה לעזאזל עובד בשבילך. אז, שימו קצת מוזיקת ​​מטאל ותנו לעצמכם צליפת שוט אם אתם צריכים.

# 3 דבר עם מישהו שאינו מעורב. אם אתה רוצה לדעת להרפות מכעס, זכור שהדרך הטובה ביותר לעבד מידע ו / או מצבים היא לדבר על זה. כשניהלתי קטטה עם החבר שלי לשעבר, התייחסתי לזה לחברים שלי, והם נתנו לי תובנה נהדרת על התגובה שלי. אתה לא תמיד הולך להיות הבחור הטוב במצב שאתה צריך לדעת.

# 4 הקיפו את עצמכם בתמיכה. עברת מצב שגרם לך כאב שמשמעותו שאתה תהיה רגשי. אתה זקוק לכמה חברים טובים ובני משפחה תומכים סביבך במהלך תקופה זו. מישהו שיקשיב לך וייעץ לך. כי סמוך עלי, כשאת כועסת, אתה לא תמיד רציונלי.

# 5 מקד את תשומת הלב בעצמך. אני יודע כמה קל להתמקד במה שקרה ולמצוא את עצמך לא מצליח להוציא את עצמך מהחור הזה. מקד את תשומת ליבך בעצמך. צא עם חבריך, קח שיעורים - דברים שיעזרו לך להפיג את הרגשות שלך ולהכניס אותך למצב רוח חיובי.

# 6 קבל את ההחלטה להרפות. צריך לרצות להרפות. אם אתה לא רוצה, אין למהר, אולי אתה עדיין לא מוכן. אז אם אתה כועס, כעס. עם זאת, בשלב מסוים אתה מתעייף ורוצה להמשיך הלאה. זה יהיה הרגע בו אתה מרשה לעצמך להמשיך הלאה.

# 7 אל תדכא את זה. אנשים רבים מתעלמים מרגשותיהם ומסיחים את דעתם. אני מבין את זה, הרבה יותר קל לדכא את זה מאשר להתעמת עם הרגשות שלך. בטווח הארוך, זה לא בריא עבורך ורק גורם לעצמך יותר בעיות בעתיד.

# 8 אתה צריך לסלוח, עבורך. הסליחה קשה, אך עליכם לעשות זאת. אינך צריך לסלוח לאותו אדם למענו, אתה צריך לעשות זאת למען עצמך ולשקט הנפשי שלך. זה לא יהיה קל, כנראה שתהיה הרס רגשי באותה תקופה. לאחר מכן תרגישו בכמות העצומה הזו של שחרור הלחץ מכם. זו המטרה.

# 9 זה לוקח זמן. זה לא הולך לפוצץ בקלות. זה עלול לקחת לך שבועות, חודשים או אפילו שנים עד סוף סוף להתגבר על מה שקרה. עם זאת, ככל שתארך את הכעס בתוכך זמן רב יותר, כך יידרש לך זמן רב יותר. היו אמוציונלים, תנו הכל. בסופו של דבר אתה מוציא אדם טוב יותר.

# 10 אל תיקח את זה באופן אישי. אולי החבר שלך אמר שמשהו אומר לך כשאתה לא מצפה לזה. אל תיקח את זה באופן אישי. אנשים מגיבים בדרכים שונות בגלל עצמם, לא בגללך. אתה פשוט במקרה מקבל את ההודעה; עם זאת, אנשים מעוניינים בעצמם.

# 11 תגידו את זה בקול רם. אני יודע שהפעלת מחדש את המצב בראשך 1000 פעם והשבת מחדש את שאמרת או את מה שהיית צריך לומר. אולי עדיף רק לומר זאת בקול רם. זה למעשה עוזר לך לראות מה השתבש. אמור לעצמך בקול רם איך אתה מרגיש ומדוע זה יעזור לך לעבד את הרגשות שלך.

# 12 מדיטציה. המוח שלך פועל ללא הרף, חושב על אלפי דברים שונים. עם זאת, מדיטציה עוזרת לך לשלוט במחשבות שלך ומאפשרת למוח שלך זמן שקט. הכל קשור למיקוד מחדש של המחשבות שלך ולעזור לך להתמקד בהווה במקום בעבר. משהו שכולנו יכולים להשתמש בו.

# 13 זכור כשמישהו סלח לך. מכיוון שאתה אנושי, יש סיכוי שדפקת משהו בדרך. אבל זוכר מתי אותו אדם סלח לך? סלח לעצמך והאדם האחר קשור להרפות מבושה ואשמה. אתה משחרר את עצמך.

# 14 הזיעו אותו. אם אתה מעוצבן, כמו שאני, אני מציע להכות בחדר הכושר או לצאת לריצה. זה מה שאני עושה ותן לי להגיד לך, להכניס את הכעס שלי למערך הסקוואטים זה הדבר הכי טוב שיכולתי לעשות. לא רק שאשיג התחת גדול, אלא שאני משחרר את האנרגיה השלילית שלי בצורה חיובית.

# 15 חיוביות. להיות חיובי. אני יודע שזה קשה, אבל אתה חייב לנסות להסתכל על המצב באור חיובי. בן הזוג נפרד ממך? ובכן, בצד הבהיר, עדיף לדעת עכשיו מאשר חמש שנים בהמשך הדרך שהם לא אוהבים אותך. האם אני צודק? לעזאזל, כן, אני כן. אבל, כמובן, זה דבר שקשה לבלוע. תן לזה זמן.