איך למצוא שלווה פנימית במערכת יחסים מבולגנת

מערכות יחסים מלאות עליות, ירידות ובין לבין. איך אתה יכול למצוא שלום בין הכאוס הסוער במערכת היחסים שלך?

למרות שיש אלפי רגשות ורגשות על הספקטרום, קל לקטלג את כל מה שאי פעם הרגשנו לשתי קטגוריות מובחנות: אושר ועצב. איכשהו הכל קשור לאחד מהם, ולעיתים רחוקות אנו חשים אדישות כלפי התרחשות חיים משמעותית.

קל להרגיש מוצף בשמחה ברגעים שמחים כמו לידת ילד או הצעת נישואין. מצד שני, כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים הכרוכים במחלה סופנית או בוגדים ברמאות, ניתן להבין שהחיים עשויים להיראות מבולגנים ולא מאורגנים.

עם זאת, עליכם לזכור שאפשר להשיג שקט נפשי, לא משנה מה הנסיבות. עליכם לזכור להתמקד בחיובי ולמשוך את הנגטיבים. למרות שאתה מתקשה למצוא את ציפוי הכסף כאשר החבר הכי טוב שלך צריך לעבור טיפולים כימותרפיים, אתה תמיד צריך להישאר ממוקד בהתגברות על החלקים המלחיצים, שכן אין ספק שזה יזיק יותר מתועלת.

אותה פילוסופיה ניתנת לניתוב למערכת היחסים האישית שלך. לא משנה כמה אתה עלוב להרגיש כלפי האחר המשמעותי שלך, אתה צריך לעבוד דרכו, אם אתה רוצה לשרוד. בין אם אתה נלחם ממאבק פוגעני רגשית, ללמוד ללמוד לסלוח לבן / בת הזוג שלך על העבירות שלו, מערכות יחסים הן חלק מהחיים וזה אומר שתצטרך להתמודד עם המורדות כמו גם העליות.

איך להישאר חזק במערכת יחסים סוערת

כשמשהו רע קורה, אתה עלול להרגיש כאילו עצב עוקף כל סיב בהווייתך. עם זאת, אתה צריך להתמיד ולהישאר חזק בעצמך. להלן 13 טיפים מה תוכלו לעשות כדי למצוא שלווה פנימית במערכת יחסים מבולגנת.

# 1 חי ברגע. זכור שאתה חי רק פעם אחת ושהדבוק והפחד באמת לא יביא אותך לשום מקום. תפסיק לחשוב על העבר ואל תתמקד יותר מדי ב"מה יהיה אם ". חיה ברגע כדי למצוא שלווה פנימית אמיתית, כי ההווה הוא הרגע היחיד שבשליטתך. תגלו שברגע שתשחררו את העבר ותפסיקו לנסות לשנות את העתיד, תהיו שלווים ושמחים יותר.

# 2 נשמו. למד לקחת נשימות עמוקות ועקבית, בכל פעם שאתה מרגיש מוצף. שקט פנימי שגרר מתחיל במשהו פשוט כמו נשימה נכונה. נשמו פנימה והחוצה דרך האף ועשו זאת עשר פעמים. בסיום התרגיל הפשוט הזה, תמצא משקל שהורם מכתפיך.

כשתהיה מוכן, למד כיצד לעשות מדיטציה. מחקרים הראו שמדיטציה מדי יום למשך 20 דקות בכל פעם יכולה להשפיע לטובה על בריאותכם הכללית. זוהי דרך בטוחה להשקיט את דעתך ולעזור לך למצוא שלווה פנימית. כל שעליכם לעשות הוא למצוא אזור שקט ונוח. זה יכול להיות מתחת לעץ האהוב עליך בפארק או בחדר השינה שלך. לעצום את העיניים, לנקות את דעתך ולהתמקד בריקנות. חפש טיפים באופן מקוון, דבר עם חבר שעושה מדיטציה או הירשם לשיעור אם אינך יודע מאיפה להתחיל.

# 3 בילוי בחוץ. תופתעו עד כמה השלווה בחיק הטבע יכולה להיות. בילוי שופינג באזור העמוס ביותר בעיר ולטייל בחנויות ומחוצה להן אינו מהווה בילוי בחיק הטבע. לך טבעי ככל שאתה יכול.

# 4 חייכו וצחקו יותר. אתם עשויים לחשוב שאילוץ חיוך על הפנים הוא רק פארסה, ושאתם לא תרגישו טוב יותר בפנים. ובכן, אתה טועה, כי חיוך פשוט יכול לעשות עולם שלם של הבדל. עליכם להעצים רגשות חיוביים במקום לדכא אותם.

בשנת 2008, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pain הוכיח כי אנשים שהזדעזעו במהלך הליך לא נעים דיווחו על תחושת כאב רבה יותר מאלו שלא עשו זאת. כך ניתן לומר גם לגבי רגשות חיוביים והבעות הפנים הקשורות אליהם. ככל שאתה מחייך יותר, אתה מגביל את האנרגיה השלילית מלפלוש לחלל שלך.

לדוגמה, במקום להתרגז על בן / בת הזוג על כך שאיחרתם לארוחת הערב, תוכלו לחייך וללעוג אחד לשני על כך שאינכם אנשים בזמן. תגלו שמרירות וכעסים נשמרים למינימום וכי תרגישו טוב יותר תוך זמן קצר. קל יותר לשלום למצוא דרך ליום שלך כשאתה מפיל רגשות חיוביים, ואין דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר עם חיוך.

# 5 הרם תחביב חדש. עליכם לשאוף ללמוד משהו חדש בתדירות גבוהה ככל האפשר. בין אם זה ללמוד כיצד להכין סבון ביתי, או לחנך את עצמך משני צידי הסכסוך הישראלי-פלסטיני, לימוד משהו חדש יעזור לך להגיע לשלווה פנימית במערכת יחסים מבולגנת.

הסיבה לכך היא שמיקוד האנרגיה שלכם במשהו אחר יעזור לכם להוריד את דעתכם להתעכב על ההיבטים השליליים של חייכם. לא רק שתצמיחו כאדם, אתם תשפרו את הערך העצמי הכללי שלכם על ידי קליטת מידע וכישרונות חדשים. בתורו, תוכלו לשתף את בן / בת הזוג בפרי עמלכם במטרה לתקן את מערכת היחסים המבולגן שלכם.

# 6 תרגול יוגה. יוגה היא במה נפלאה למציאת שלווה פנימית. נשימות עמוקות יחד עם התנוחות הדומות למדיטטיביות יעשו פלאים לרווחתך הכללית. לא רק שתצליחו להשקיט את דעתכם בכל פעם שתתמודדו עם השליליות שיוצאות ממערכת היחסים המבולגן שלכם, תעודדו גם אתם להישאר בכושר ובריא.

הפכו את תרגול היוגה שלכם למקור של רוחות רוחנית, ותרגישו הרבה יותר טוב מבפנים ומבחוץ. אם אתה חדש ביוגה או שאתה זקוק לקורס רענון, הרם DVD ליוגה למתחילים או הירשם לשיעור בכדי ללמוד את היסודות.

# 7 קבל את החיים כמו שהם. ברגע שתבינו ותקבלו שהחיים אמורים לעבור את דרכם, תוכלו למצוא שלווה פנימית. למרות שאין שום דבר פסול בהשתלטות על חייך, אתה צריך להבין שהכל קורה מסיבה. כל הכאב והכאב שעליכם לסבול רק יהפכו אתכם לאדם חזק יותר ומוכן יותר.

כך גם בשמחה ובאושר. לא עובר יום אחד שלא חוזקים את הכוח הרגשי שלך. החיים הם כמו צף על רפסודה במורד נהר. לפעמים הנהר רגוע, ופעמים אחרות הוא מהיר בקצב. כך או כך, קבלו שהחיים הם דבר יפה שיש ליהנות ממנו ולהעריך ואתם תהיו צעד אחד קרוב יותר למציאת שלווה פנימית.

# 8 עזור לאחרים. דרך נוספת למצוא שלווה פנימית היא להציע אותו לאחרים. תפסיק להיות חומרני ואנוכי. כל מה שבנית לעצמך יכול להתנפץ בדופק. בין אם זה הכרזת על פשיטת רגל בגלל החלטה עסקית גרועה, ובין אם אתה מחליט להגיש גירושין, החיים לעולם לא יפסיקו לזרוק לעברך כדורים. זכור שבתכנית הגדולה של הדברים אתה לא מיוחד במיוחד. כולם צריכים להתמודד עם כדורי עקומה, ורוב הזמן הם יכולים להיות גרועים בהרבה ממה שאפשר לצפות.

היה טוב לב לסובבים אותך בין אם אתה מכיר אותם או לא. הפסיק להתמקד בבעיות שלך ועזור לאחרים לשינוי. בין אם מדובר בהתנדבות במקלט לבעלי חיים או העלאת מודעות לבית יתומים, תוכלו למצוא שקט גדול כשאתה חושב ואכפת לך ממשהו או מישהו אחר מלבד עצמך. להיות טוב לב יביא את הבעיות שלך לפרספקטיבה וייתן לך את ההזדמנות להיות אסיר תודה על מה שיש לך.

# 9 יש לך ראש פתוח. דרך נוספת לגייס שקט פנימי היא להפסיק להיות כל כך מקרוב. רוב הזמן, כעס ותסכול נובעים מאי הבנה או הבנה של מה שאחרים מאמינים בו. אתם עשויים לזלזל במישהו שלוקח את דתו ברצינות ולא מבין כיצד הוא יכול להיות כל כך מוביל בעיוורון על ידי משהו לא מוחשי כמו אמונה. קח זמן לחנך את עצמך על ידי קריאה על אמונות, דתות ותרבויות אחרות.

האופן בו אתה עושה דברים במדינה שלך עשוי להיות קרבן במדינה אחרת, ולהיפך. ברגע שתסתכל מעבר למערכת האמונות הליבה שלך ולגדולה שמעבר, תמצא את עצמך הבנה וחיובי יותר. תכניס את עצמך לנעליו של מישהו אחר, פתח את דעתך לדעה אחרת ותזמין שלום ואושר לחייך.

# 10 היה מלא תקווה. לא משנה כמה המצב יכול להיות גרוע, אל תתנו לתקווה למות. מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג עשויה להיראות כמו בלגן שאינו ניתן לשינוי, אך אינך יכול לוותר על התקווה שהכל יהיה בסדר. בין אם זה להתגבר על משהו טראומטי כמו אובדן של ילד, או ללמוד לסלוח לבן / בת הזוג שלך על ביצוע ניאוף, אתה צריך להיות מלא תקווה ולהאמין שאתה תשמח שוב לא משנה מה יקרה. על ידי שמירה על תקווה בחיים, ללא ספק תמצאו שלווה וכוח לעבור זמנים קשים.

# 11 גדל לתוכו. התבונן במציאת שלווה פנימית כחוויה הולכת וגדלה. אין ספק שלא תוכלו לשנות את דעתכם ועדיין לאחר יום של מדיטציה, יוגה והיותם חיוביים. למצוא שקט ושלווה פנימיים לוקח זמן ומאמץ. אתה צריך ללמוד להתנגד לשלילה שהחיים זורקים לך, ולאמץ את החיוביות.

התייחס למציאת שלווה פנימית כמו מסע. גזרו את השליליות מחייכם וחישבו את הנפש והגוף שלכם למציאת וקבלה של אנרגיה חיובית. צמיחו לתרגול של להיות שמחים ושלווים ולפני שתדעו זאת, הם יהפכו עבורכם לטבע שני.

# 12 לבנות מחדש מערכות יחסים משפחתיות. דרך נוספת לבנות שלום פנימי היא לבנות מחדש מערכות יחסים שבורות עם בני משפחה. בין אם זה אמך המנוכר או אחותך הבעייתית, כריתת קשר חזק עם בני משפחתך תביא לך שקט פנימי. גם אם זה אומר ליצור קשר איתם פעם אחת רק כדי להתנצל או להגיד להם שתסלחו להם, תופתעו מכמה שמחים וקלילים יותר תרגישו כשאתם מרפים מהכעס.

כעס כלפי בני משפחה אינו דומה לכל סוג אחר של רגש שתרגיש אי פעם. כדי להשיג שקט פנימי עליכם לשחרר את הרעלים מהנפש והלב. אם כבר יש לך מערכת יחסים טובה עם בני המשפחה שלך, עשה את המאמץ לבלות איתם יותר זמן ושאב כוח מתמיכתם בכדי להעביר אותך את מערכת היחסים המבולגנת שלך. זכרו שלווה פנימית יהיה קל יותר למצוא כשיש לכם מערכת תמיכה טובה.

# 13 בקש ייעוץ. לפעמים כל מה שאתה צריך כדי לראות את האור הוא עצות מצד צד שלישי חסר משוא פנים. בין אם מדובר בבן משפחה, חבר קרוב או יועץ, אין להכחיש שהורדת בעיות היחסים המבולגנות שלך על מישהו אחר תעזור לך להכניס את הדברים לפרספקטיבה. תתפלאו כמה שתרגישו יותר שלווים ברגע שתבקשו עזרה ממישהו אחר.

זכרו תמיד שאתם שווים את המאמץ. לא משנה כמה קשה להגיע למסע להשגת שלום פנימי, עליכם לומר לעצמכם שאתם שווים את זה. אף אחד אחר לא יכול לעצור אתכם מלבד עצמכם, אז תעלו אנרגיה חיובית לחייכם ולפני שתדעו זאת, תהיו מאושרים ושלווים יותר מכפי שאי פעם הייתם!