האם 8 שעות שינה באמת מספר הקסם? 5 מומחים שוקלים ב

רבים מאתנו מנסים לחיות על ידי המנטרה שמונה שעות עבודה, שמונה שעות של פנאי, שמונה שעות מנוחה. חוכמה קונבנציונלית כבר אמר לנו שאנחנו צריכים שמונה שעות שינה ביום, אבל כמה נשבע שהם צריכים יותר, וחלק (פוליטיקאים, בעיקר) אומרים שהם לתפקד בסדר על ארבעה או חמישה.

אז האם המוח האנושי חוטית לדרוש שמונה שעות, או שזה שונה עבור כולם? שאלנו חמישה מומחים אם כל אחד צריך שמונה שעות שינה ביום.

חמישה מתוך חמישה מומחים אמרו לא.

להלן תשובותיהם המפורטות:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

שינה היא חיונית לחלוטין, ומניעת שינה ממושכת יש השפעות מזיקות רבות על הבריאות ועל תוחלת החיים. הסיבה לכך היא שהשינה משיגה תפקודים קריטיים רבים במוח ובגוף, שאינם ניתנים לביצוע בזמן שאנו ערים. בעוד שבני אדם זקוקים, בממוצע, לשמונה שעות שינה בכל לילה, משך הזמן המדויק הנדרש לביצוע פונקציות השינה האלה מוכתב מאוד על ידי גנים של אדם.

יש אנשים, ישנים קצרים, רק צריך שבע שעות בעוד אחרים, ישנים ארוכים, יצטרכו תשע. בניגוד לאמונה הרווחת, זה מאוד נדיר עבור אדם לדרוש פחות משש שעות שינה בלילה, ואלו אשר להפוך את הטענה הזאת על עצמם כמעט תמיד כרוך שינה כרונית.

החריג לכלל זה הוא אנשים עם וריאנט גנטי המאפשר למוח לתפקד ביעילות רבה יותר משישה שעות שינה, אבל זה נדיר מאוד, ומעטים מאוד אנשים יש את הגן הזה. אז עדיף לאפשר למוח שלך להכתיב את כמות השינה שהוא צריך במקום להאמין שאתה יכול להסתדר על פחות מ -7 עד 9 שעות בממוצע.

ראה גם: סריקות מוח לחשוף מדוע "ינשוף לילה" יש את זה קשה בחברה 9 ל -5

קריסטל גרנט, מומחה לשינה

מחקרים הראו את כמות השינה הנדרשת לתפקוד במיטבו משתנה בין פרטים. רוב המבוגרים בין 18-64 שנים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה.

דרך אחת לקבוע את כמות השינה שמתאימה לך היא לשים לב קרוב איך אתה מרגיש (מצב הרוח, רמות האנרגיה, ואת הבריאות הכללית). אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום או צורך תוספת קפאין להגביר, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את כמות השינה שאתה מקבל.

חשוב לציין, לא לדחוף לישון לתחתית רשימת הבדיקה שלך. לעשות שינה באיכות טובה בעדיפות.

גוריקה מיץ ', מומחית לשינה

מחקרים מראים שינה מספקת היא חיונית לבריאות הכללית שלנו לרווחתה. עם זאת, כמו עם כל משתנה אנושי כמעט (כגון גובה, שבו כמה מאיתנו הם גבוהים יותר ואחרים קצר), ישנם הבדלים אישיים גדולים כמה לישון כל אדם צריך.

רוב המבוגרים צריכים בין שבע לתשע שעות שינה, אבל יש אחוז קטן יותר אשר עשוי להזדקק מעט פחות או יותר לישון. הממוצע הגדול של הצרכים האישיים השונים הוא שמונה שעות, ולכן מספר זה מוצג לעתים קרובות בצורה שגויה כ"חיוני ".

האינדיקטור הטוב ביותר אם אתה מקבל מספיק שינה היא איך אתה מרגיש במהלך היום. אם אתה מרגיש מנומנם, ייתכן שיהיה עליך לישון יותר. השינה שלנו צריכה גם היא ירידה עם הגיל, כך תינוקות יילודים אולי צריך בין 12 ל 18 שעות שינה בעוד המבוגרים עשויים רק צריך שש או שבע שעות.

היילי מקלים, פסיכולוג

האמירה שכל אחד צריך שמונה שעות שינה קשורה למהפכה התעשייתית - שמונה שעות עבודה, שמונה שעות בילוי, שמונה שעות מנוחה. גנטיקה, גיל, מצבים רפואיים, גורמים סביבתיים והתנהגותיים קובעים כמה שינה אתה צריך. יש אנשים הדורשים יותר משמונה שעות ועוד פחות.

אנשים מסוימים לתפקד היטב על פחות משש שעות, והוא יכול למעשה לחוות נדודי שינה כאשר מכוון שמונה שעות בכל לילה. עם זאת, ישנים קצרים הם הנחיות נדירות הנוכחי ממליצים למבוגרים לקבל לפחות שבע שעות בלילה באופן קבוע כדי למנוע בעיות בריאותיות, כגון מחלת לב או דיכאון.

שינה נתפסת לעתים קרובות כמו סחורה מצרך עבור עבודה או אירועים חברתיים, אך השינה היא גוש בניין חיוני של בריאות טובה. אז, המטרה של שבע שעות או יותר לישון באופן קבוע ולראות את המטפל הרפואי שלך אם יש לך חששות לגבי השינה שלך או רמות עייפות.

ראה גם: מדענים גלו שעון ביולוגי חדש

סטפני סנטופאני, פסיכולוג

לעתים קרובות אנו שומעים שמונה שעות כמספר הקסום כדי לשאוף, אבל למעשה, לישון צריך להשתנות מאוד בין אנשים. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה, אך לא פחות משש שעות עשויות להיות מספיק עבור אנשים מסוימים (למרות שזה נדיר), ועד עשר שעות עשוי להיות מתאים לאנשים אחרים.

חשוב לדעת שינה צריך שינויים לאורך החיים; ילדים ובני נוער צריכים לישון הרבה יותר מאשר מבוגרים, וכאשר אנו מגיעים לבגרות ישנים ייתכן שיהיה צורך מעט פחות לישון. כמות השינה שאנחנו צריכים כדי לתפקד במיטבי שלנו יכול גם להשתנות בהתאם להיסטוריה שינה קודמת (תקופה של מניעת שינה, מחלה או מתח גבוה יכול אומר שאתה צריך לישון יותר מהרגיל לזמן קצר).

חשוב להבין מה עובד הכי טוב בשבילך ולתעדף לישון אז אתה מקבל מספיק בכל לילה.

Disclosures: היילי מקלים הוא מקבל של מלגת מחקר תוכנית ממשלתית אוסטרלית.

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי אלכסנדרה הנסן. קרא את המאמר המקורי כאן.