כמה נוזל צריך שחקני כדורגל למעשה לשתות? מומחים שוקלים ב

עם אימון כדורגל אוגוסט מתקרב במהירות, כל המאמץ האהוב על המאמן יהיה "להישאר hydrated" ו "לשמור על שתן ברור" במהלך הקיץ.

בשנת 2017, מאמן כדורגל של אוניברסיטת טקסס יצר בסיס שתן "Longhorn Football Hydration Chart", שכותרתו שחקנים עם שתן צהוב כמו "חברי צוות אנוכיים" ואלה עם שתן חום כמו "הרעים". זה "הידרציה shaming" בפועל יש חדירת ספורט בתיכון, ובכך לעודד תרבות ספורטיבית אשר משווה ביצועים מעולים עם הידרציה מעולה.

צייתנות מופרזת לעצה זו לחשיפת מים חשפה בטן חשוכה לשיטות הידרציה גבוהות יותר: יתר על המידה. כאשר שחקן הכדורגל בבית הספר התיכון ווקר וילבנקס מת במיסיסיפי באוגוסט 2014 מהתייבשות, הרופא אמר כי סיבת המוות היא "התרחשות חריגה בלתי צפויה".

שבועיים לפני כן, עוד שחקן כדורגל של בית הספר התיכון מג'ורג'יה שתה "שני גלונים של מים ושני גלונים של Gatorade" לאחר אימון כדורגל כדי למנוע התכווצויות שרירים ולאחר מכן מת. כך, במהלך ארבע השנים האחרונות, שני שחקני כדורגל בבית הספר התיכון מתו במהלך אימון הכדורגל של אוגוסט מ overhydrating - מצב רפואי הידועה בשם hyponatremia הקשורים לפעילות גופנית.

ראה גם: התייבשות המחקר מראה כיצד חום הקיץ יכול להוביל החלטה רעה

לעומת זאת, אף שחקן כדורגל מעולם לא נודע למות כתוצאה מהתייבשות, אם כי שבעה מתו במהלך אותה תקופה של ארבע שנים ממכת חום, אשר עשויה להיות קשורה, אך לא תמיד.

איך אני יודע כי overhydration הורג ספורטאים? צפיתי ברצים כמעט מתים אחרי ששתיתי 100 כוסות מים במרתון, כי הם פחדו להיות "מיובשים". אז התעניינתי בצמא.

מסתבר, מעגל הצמא נוירואנדוקרינית שתחילתה 700 מיליון שנים והוא נמצא ברוב בעלי החיים, כולל באגים ותולעים. הצמא מפעיל את אותו אזור מודע של המוח שאומר לנו שאנחנו רעבים או צריכים להשתין. כדי לומר שאנחנו צריכים להישאר "לפני הצמא" (או למות) הוא כמו לומר שאנחנו צריכים להשתין כל שעה כדי להקדים את ההתפוצצות שלפוחית ​​השתן הקרובה (או למות). המעגלים המולקולריים והעצביים השולטים בצריכת נוזלים (ובמקרה) בזמן אמת הם בהחלט מעולים.

זה מדהים לחשוב כי בעלי חיים לשרוד ללא בקבוקי מים ותרשימי שתן - הם שותים כשהם צמא, ואנחנו צריכים גם.

יותר מדי מים, מלח קטן מדי

Hyponatremia נגרמת על ידי שתיית יותר מדי מים או משקאות ספורט, אשר דילול רמות מלח הדם מתחת לטווח הנורמלי. כל ירידה פתאומית ברמות מלח הדם, משתייה יותר מהגוף יכולה להפריש, עלולה לגרום לכל התאים בגוף להתנפח. המוח נפיחות היפונתרמיה יכול לגרום לכאבי ראש והקאות, בעוד שריר נפיחות התא יכול לעורר שרירים כל הגוף cramping.

מה מפחיד ביותר, עם זאת, היא כי תסמינים אלה מחקים אלה של התייבשות. הם מטופלים לעיתים קרובות על ידי צוות רפואי עם נוזלים יותר.

אז, איזה חוסר איזון לחות - התייבשות והתייבשות - הוא פחות משני עוולות?

התייבשות היא ללא ספק מזיקה לבריאות האדם וביצועיו. מתאבקים מתו מנסיון "לעשות משקל" באמצעות שיטות התייבשות נמרצות. מטא-אנליזה שנערכה לאחרונה ב -33 מחקרים אומתה כי יותר מ -2% התייבשות פוגעת בקוגניציה. התייבשות יכולה לפגוע בביצועים ולהגדיל את טמפרטורת הגוף הליבה, בהתאם להצהרה האחרונה של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. כל הצהרות אלה מדגישים את החשיבות החשובה של להישאר hydrated.

אבל אני חושש שמאמנים רבים מתעלמים מנקודות עדינות התומכות במסקנות אלה. לדוגמה, שלושה מתאבקים שמתו מיובש במהירות איבדו כ -15 אחוזים ממשקל הגוף על ידי ניכוי נוזלים בעת פעילות גופנית בסביבה חמה בחליפת גומי. באופן דומה, כדי להשיג שלושה אחוזים התייבשות, אשר פוגעת קוגניציה, אנשים צריכים לעכב נוזלים במשך 24 שעות. וזה ללא תרגיל.

פרוטוקולי התייבשות אלו אינם מייצגים בהכרח מצבי "חיים חופשיים". כשהמטיילים מתים מהתייבשות במדבר, רובם אם לא כולם אבדו או נגמרו לנוזלים. לכן, הצמא - או "הרצון העמוק למים" - נדיר "שבור" כאשר אנשים בריאים מתים מהתייבשות. תחלואה ותמותה מתרחשת כאשר אין נוזל זמין, נוזלים נמנעים, כמו לימודי מעבדה, או כאשר הספורטאים מסרבים לשתות מסיבות אחרות, כגון "במשקל".

כאשר אתלטים ואחרים צריכים לשתות?

אז כמה נוזל צריך שחקני כדורגל - וכל בני האדם האחרים לצורך העניין - לשתות? אם אתם מבקשים ממומחים לאיזון נוזלים המבצעים מחקר מדעי בסיסי על המוח או על הכליה, או על רופאים המתמחים בהפרעות של איזון נוזלים, חוקרים המבצעים בדיקות מוח על בני אדם מיובשים או מיובשים, או אפילו חוקרי תולעים, כולם מסכימים כי מאזן המים הוא חזק מוסדר וכי כל יונקים יבש צריך לשתות כאשר צמא.

שתייה כאשר אתה צמא לא "מאוחר מדי", כי מנגנון הצמא הוא hardwired לתוך מערכת העצבים כדי להגן מפני מחסור. הצמא מייצג את האות הייחודי ביותר אשר מגן על האיזון בין מים למלח, ללא קשר לגודל, פעילות, או טמפרטורת הסביבה מקודדים בחולי חוליות ביותר כל דנ"א. תינוקות נולדים עם כונן התנהגותי מולד זה.

אז מה עם הצורך בשמונה כוסות מים ביום? אין הוכחות לכך. מה עם השתנה עד שהשתן שלנו ברור? שתן בצבע כהה רק משקף שימור מים על ידי הכליה, ולא מחסור במים על ידי הגוף.

מה זה שחקן כדורגל לעשות?

שחקני כדורגל בהחלט צריך מים, אבל הם צריכים להיות הזהיר לא להגזים.

בעידן המודרני, שבו נוזל זמין באופן נרחב, על מנת להישאר hydrated כראוי, הבאה חייבת להתרחש:

1. מגוון של נוזלים צריך להיות זמין באופן חופשי לשחקני כדורגל, ו …

2. השחקנים צריכים לקבל את החופש לשתות בכל פעם שהם מרגישים צמא.

וכאשר השחקנים מקבלים חם, הם צריכים את ההזדמנות כדי לשפוך כמויות נדיבות של מי קרח מעל הראש שלהם במקום לתוך הפה שלהם כדי לקדם קירור evaporative, ולא לדלל רמות נתרן. יתרה מזאת, הם צריכים להיות מותר להיכנס ולצנן.

אנחנו צריכים לזהות מי "אלופים אמיתיים" עשוי להיות לגבי עצה הידרציה המודרנית ביותר היום. על פי הנתונים האחרונים, מכירות בקבוקי מים גדלו ל -18.5 מיליארד דולר, עלייה של 8.8% לעומת השנה הקודמת. הכנסה זו אינה כוללת את המערך העצום של גרסאות אוסמוזה מטוהרות, מזוקקות, מחומצנות, נוצצות, מזוקקות, תוך ורידי, או לאחור, המתחרות על תשומת הלב בשוק.

בעוד שכולנו זקוקים למים, שתייה עד שהשתן "שלנו ברור" הוא כסף (ומים) סמוקים. עם האיום של overdrinking גבוה בספורטאים מוטיבציה, אני שואל מאמנים / מאמנים לשקול מחדש לפני אכיפת תרשים צבע שתן בחדרי ההלבשה ספורטאי: האם זה שווה את הסיכון?

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי תמרה Hew-Butler. קרא את המאמר המקורי כאן.