מדע שינה: סקר מגלה כלי משותף אתה יכול להשתמש כדי לשפר את השינה

להוציא את המרב משעות השינה המעטות שלנו הוא חיוני, במיוחד בהתחשב בהשלכות המפחידות של מניעת שינה. כדי להשיג זאת יש אנשים פונים שמיכות כבדות או לנסות לשנות את השגרה שלהם, אם כי סקר שפורסם לאחרונה על ידי צוות של מדענים בבריטניה עולה כי רוב האנשים כבר הבעלים של כלי משותף שיכול לשפר את שעות הלילה.

גלילה דרך פלטפורמה כלשהי של זרימה חושפת פלייליסטים הכוללים מגוון של מוזיקה המיועדת לסייע לך להיסחף לשינה. "שינה" הוא פשוט ז 'אנר על Spotify, מלא מסלולים פסנתר שלום ואוספים של מוסיקה צונן הסביבה. מדען הנתונים, טבת'ה טראן ופסיכולוגית המוזיקה, ויקטוריה וויליאמסון, מאוניברסיטת שפילד, חוקרת כיצד המוסיקה משפיעה על השינה. הם פרסמו לאחרונה סקר ב PLoS ONE המתאר את העדפות המוזיקה של 651 משתתפים. הם מצאו ש -62% מהמשתתפים במחקר השתמשו במוסיקה כדי להירדם, אם כי טראהן מוסיף שישנם דברים חשובים שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת רשימת השמעה מותאמת אישית.

"מחקר המחקור את ההשפעות המרגיעות של המוסיקה מתחיל לרמוז כי אין מרשם אחד לכל סוגי המוסיקה", אומר טרהאן הפוך. "תוצאות הסקר שלנו מעידות על כך שהבחירה האישית של המוסיקה עשויה להיות גורם חשוב בעת מדידת יעילותה כסיוע לשינה".

אמנם יש לא מעט עבודה תומכת השפעה חיובית של מוסיקה על תנאים כמו נדודי שינה, טרהאן מוסיף כי יש כמה ראיות ניסיוניות כי זה לא מועיל כמו שאנחנו יכולים לקוות. עם זאת, היא מאמינה כי נוכל לראות ראיות חזקות יותר עבור ההשפעה של המוסיקה על שינה אם אנחנו מתמקדים יותר יחיד טעם מוסיקה בעת בחירת שירים במהלך הלימודים:

"רוב השימושים האובייקטיביים של שינה ומוסיקה משתמשים במוסיקה הנחשבת להרגעה, מבלי להתחשב בהעדפה האישית", היא מוסיפה. "למרות שהתוצאות שלנו אינן יכולות לקבוע אם מוסיקה היא סיוע יעיל לשינה, היא מדגישה גורמים חדשים שלא נשלטו במחקרי עבר שעשויים למלא תפקיד חשוב".

סקר לא יכול לספר לנו באופן ספציפי סיבה ביולוגית למה 62% מהאנשים בסקר שלה פונים למוסיקה כדי לעזור להם לישון, אבל זה יכול לפחות להאיר אילו סוגי מוסיקה נוטים להיות הפופולריים ביותר סביב השינה עבור אנשים ספציפיים. הסקר שלה מצא כי הסוג הנפוץ ביותר של מוסיקה אנשים השתמשו להירדם היה קלאסי (בשימוש על ידי 31.96 אחוזים מהנשאלים), ואחריו רוק (10.82 אחוזים) ו- Pop (7.47 אחוזים). אבל ההמראה הגדול כאן הוא שהיו מספר דומה של אנשים שהעדיפו ז'אנרים אחרים: לדוגמה, 4.12% מהנשאלים העדיפו אינדי, ו -3.55 מתכת מועדפת - לא הבדל עצום בין שני ז'אנרים שונים.

עם זאת, מגוון זה של ז'אנרים לא אומר שזה בלתי אפשרי לייעל את המוסיקה לישון. לדוגמה, בעוד שמרבית המחקרים מציגים קצב איטי כמרכיב של מוסיקת שינה, מה ש"איטי "פירושו מאוד תלוי בסוג המוזיקה שמעדיף המאזין. טרחן מוסיפה כי הדבר עשוי לסייע לחוקרים בעתיד שיחליטו לצאת למסע אחר: לפתח את "שיר השינה" המושלם - וכך היא מציבה אותו בעיתון.

מישהו היה מקשיב לאינדי למשל, אולי יש הגדרה אחרת של מה "קצב נמוך יותר" לעומת מישהו שמעדיף מדינה. הסקר שלה לא מדד זאת במפורש, אבל כאן היא חושבת שההיכרות היא כנראה גורם מניע מדוע אנשים מוצאים את הז'אנרים האלה מרגיעים:

"הסקר שלנו תומך בממצאים אלה על ידי הצגת מגוון גדול במספר הז 'אנרים ואמנים בשימוש אינטואיטיבי על ידי אנשים המבקשים סיוע לבעיות השינה שלהם", אומר טרהאן. "בנוסף, מגוון רחב של ז 'אנרים מוסיקליים רומז לחשיבות של היכרות הכוללת של המוזיקה כדי מאזין."

בהתבסס על מחקרו של Trahan, נראה כי גלישה דרך פלייליסט לא מוכר - גם אם יש את המילה "שינה" בראש - לא יכול לספק את ההשפעות המרגיעות שהוא מבטיח. אף על פי שאוהבי מוסיקה אינדי אינדיבידואליים, רשימת השמעה של טרהאן עשויה להיות חלופה טובה: היא פונה אל בון איוור, ריי, והנרי ג'יימיסון כשהיא מתאמצת להירדם.