מה Ultramarathon פועל על הגוף ועל המוח, על פי המדע

מרוץ המרתון נחשב מזמן למבחן האולטימטיבי של סיבולת האדם. אבל בעשורים האחרונים יש לראות מספר גדל והולך של רצים באופן קבוע להתמודד עם המרחקים מעבר למרתון המסורתי. מה שמכונה "תחרות רצים אולטרה-מרתון" מתחרה בין 35 ק"מ ל -65 ק"מ (160 ק"מ) - ולעתים רחוק יותר - בשלב אחד.

התחלתי את המסע האולטרה-מרתק שלי לפני כעשר שנים, אבל רק לאחרונה עשיתי ניסיון שני למרחק של 100 קילומטר חמקמק אחרי שהראשון שלי נדהם על ידי החבר שלי שרץ, ב -83 מייל, שהוא כבר לא יכול לראות.

הפעם בחרתי סיכון 100 קילומטרים לאורך North Downs Way. זהו שביל ציבורי המשתרע מ Farnham בגבעות סורי כדי אשפורד בקנט, עם עלייה מצטברת מתונה של 10,000 רגל. חוצים את הקורס בשלמותו בסופו של דבר לקחת אותי 26 שעות סביב 215,000 צעדים.

לפני שהצלחתי לנסות את האתגר, היתה משימה קטנה של הכנה - פיזית ונפשית - לדרישותיו המגוונות והרב. מתוך מרתון ריצה בסיס, התכוננתי במשך כחצי שנה - אימון שמונה פעמים בשבוע. זה מורכב 5-6 ריצות של מרחק משתנה על פני השטח משתנים, צבירת כלפי מעלה של 50 עד 60 ק"מ בשבוע. אני גם שילבתי מפגשי כוח לפתח את החוסן הכללי שלי, ולהתכונן לשביל המתגלגל.

אימון קילומטראז גבוה יכול לנקז את הגוף של חומרים מזינים חיוניים, ולכן התזונה שלי צריכה להיות מקיפה וממוקדת. אני העדיף את דרישות החלבון היומיות שלי (140 גרם ליום), ואכלתי הרבה פירות וירקות. ניתן לטפל בפחמימות בתזונה כדי לקדם הסתגלות של סיבולת - כמו היכולת שלי לשרוף שומן כמקור אנרגיה - כך שמתינתי את צריכת המזון שלי ומיישרת אותה לצרכי היומיומיים. ככל שחלפו השבועות והחודשים, הפיזיולוגיה שלי השתנתה, ואני התחזקתי, התאמצתי ורזה יותר.

ראה גם: ניסוי הריצה מרחוק עשוי לחשוף את המקורות הגנטיים של האנושות

תחושת בטן

לפי קצב הלב שלי, להגיע לקו הסיום עולה לי 11,000 קלוריות. כבר מתחילת המירוץ, השרירים שלי הציגו רעב בלתי פוסק לאנרגיה, וסיפוק הביקוש התכוון לאכול 200 עד 400 קלוריות לשעה - שהלך ונעשה קשה יותר עם התקדמות המירוץ.

עם אספקת הדם של הגוף שלי מופנה השרירים פעילות גופנית - וגם מן המעיים - מערכת העיכול שלי התחיל לסגור סביב סימן 60 מייל. כאשר זה קורה, האוכל שאתם אוכלים מתרוקן לאט יותר מהבטן. הוא יושב ותבשיל בבטן גורם תסמינים של מצוקה במערכת העיכול (GI) - כולל התכווצויות בבטן, בחילה, מחלה. תסמינים אלה גדלים עם המרחק לגזע, והם לעתים קרובות ציטט סיבה לא השלמת של גזע.

הסימפטומים שלי התגברו על ידי צניחת רמות הסוכר בדם, הנגרמת על ידי חוסר היכולת לאכול או לשתות - מעגל קסמים. הגעתי לתחנה להאכיל 60 קילומטר ו farmmently בכוח fed עצמי לפני שעבר על. אבל ב 30 מעלות Celcius החום, כ -35 אחוזים מהמתחרים היו בסופו של דבר נכנע למצוקה GI או התייבשות. וויל יכול רק לקחת אותך עד כה.

נזק קבוע?

הייתי גם בסיכון של פגיעה משמעותית בשרירים ובמפרקים. בעת הפעלת שביל מתגלגל, זה למעשה את החלקים במדרון לגרום נזק ביותר, כי השרירים מתארכים תחת עומס. כפי שאתה נלחם כדי להאט את הירידה שלך נגד כוח הכבידה, סיבי השריר שלך ממש לקרוע ברמה המיקרוסקופית, גרימת סמנים של נזק הסלולר להצטבר בדם. זה עייפות היקפי גורם פרדוקס - אתה מתחיל להסתכל קדימה על חלקים במעלה ההר.

אבל יש יותר נזק לשרירים מאשר אי נוחות שטחית. זה גם גורם לתגובה דלקתית כללית בגוף, מה שמעורר דיכוי זמני של המערכת החיסונית של הגוף. זה, בתורו, הוא חשב להגדיל את השכיחות של זיהום בדרכי הנשימה העליונות. זה לא נדיר לפתח נזלת, שיעול, כאב גרון בימים או שבועות לאחר מרוץ, כמו גם אני בתוך שבוע של מאה.

ראה גם: המינימום המינימלי של התרגיל הדרוש עבור Boost המוח סביר מאוד

יש גם את הסיכון של נסיעות ונופלים, מוגדל על ידי עייפות גוברת ואת מניעת שינה. ידידתי קרוליין רצה איתי במשך 75 קילומטרים, סבלה את הגרוע שבמתח הפיזיולוגי, רק כדי ליפול בחושך ולפצח את רגלה על סלע שהשתרע מן האדמה, ואילצה אותה לפרוש.

בעיות לב

יש מחקר חדש המציע שהשתתפות ממושכת במרתונים אולטרה עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים.עמית המחקר שלי סקוט Chiesa, של UCL המכון למדעי הלב וכלי הדם, מסביר:

חומרת תרגילי הסיבולת האולטרה-סטרית עלולה לגרום להתאמות ארוכות טווח שקשורות יותר למחלות. אלה כוללים שינויים מבניים ופונקציונליים בלב וכלי הדם, שינויים חשמליים בעצבי הלב, ופגיעה אפשרית ברקמת הלב.

סיימתי את המירוץ עם "ספרינט" לאורך 100 מטר הסופי. תוך 30 דקות הרגליים שלי השתלטו לגמרי, ואני הורדתי במהירות את הדשדוש הממושך והכואב שהיה זה הנורמה שלי במשך שלושה עד ארבעה ימים. זה לקח כמעט חודש לפני שהרגשתי שוב "נורמלי".

מחקרים הראו כי רוב המשתתפים גישה מרתונים אולטרה כאמצעי הישג אישי - למרות הפופולריות שלה כמו ספורט תחרותי. בשבילי, הקושי הגופני והנפשי היה שווה את הצרות, ואני מרגיש גאה ומרוצה עם מה שהשגתי. כמובן, ההשתתפות היא לא בלי הסיכונים שלה - אבל ככל שהמצוקה גדולה יותר את הפרס.

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי ניק טילר. קרא את המאמר המקורי כאן.