החלטות ראש השנה מוצלח צריך להדגיש קבלה עצמית

החלטות השנה החדשה אולי נראה כמו דרך מצוינת כדי להתחיל חיים מאושרים, בריאים יותר, אבל לעתים קרובות מדי, הם פשוט להגדיר אותנו לאכזבה. בין אם נחליט לממש יותר, לשתות פחות, או להוציא כסף בצורה חכמה יותר, כל צעד שגוי יכול להרגיש כמו כישלון מוחלט. אבל פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת פלורידה הציע אלטרנטיבה למערכת זו, כזו שתסתיים פחות באכזבה.

במקום לנסות לשנות את גופנו כדי להפוך את עצמנו מאושרים יותר, פמלה קיל, דוקטורט, עולה כי החלטה של ​​ראש השנה, הכוללת עמדות בריאות, מקובלות יותר כלפי גופנו, היא נתיב בטוח יותר לשנה החדשה, זה טוב יותר מאשר האחרון אחד. כחוקר המתמקד בסוגיות של דימוי גוף והפרעות אכילה, קיל מודע היטב לאופן שבו גופים שרואים בטלוויזיה ובסרטים יכולים להשפיע על האופן שבו הם מרגישים לגבי גופם.

"יש פער גדול בין מה שאנחנו רואים להיות אידיאלי ומה כדי לשאוף למקום שבו אנחנו באמת כמו אוכלוסייה", אמר קיל בשנת 2017. "זה משאיר אנשים להרגיש רע על עצמם, ולמרבה הצער, מרגיש רע על הגוף שלך לא ממש מניע את האדם להמשיך בהתנהגות בריאה ".

כשראה יותר אמריקאים מתמיד הם עודף משקל או שמנים, הסיכויים טובים כי רוב האמריקנים לא נראים כמו האנשים שהם רואים מתואר בתקשורת. אז במקום לנסות להיראות יותר כמו דוגמנית על או אתלט מקצועי, קיל מציע הצעות החלטה לשנה החדשה המדגישות קבלה עצמית על שיפור עצמי.

ויש לה כמה אסטרטגיות שימושיות שיסייעו לך להגיע לשם. הסתגלות מתוכנית קיימת בשם "פרויקט הגוף", אשר מסייע בטיפול בהפרעות אכילה ודימוי גוף ירוד, העצה של קיל היא פשוטה וניתנת לפעולה. הנה כמה תרגילים מהתוכנית:

חשיפה למראה

תרגיל זה יכול להרגיש קצת מביך, אבל זה צעד ממשי לכיוון להתמקד במה הגוף שלך עושה ימין, במקום להתמקד במה שאתה רוצה לשנות. עומד מול מראה באורך מלא - עירום או לבוש קל - לזהות חלקים מסוימים של הגוף שלך, ולבטא למה אתה מעריך אותם. התרגיל יכול להיות פשוט כמו הכרת תודה על העובדה שהם עובדים.

"היית אומר, 'אני באמת מעריך את הרגליים שלי לקחת אותי לאן שאני צריך ללכת,'" אמר קיל. "'כל יום ללא יוצא מן הכלל הם מוציאים אותי מהמיטה, אל המכונית, עולים במדרגות אל המשרד. אני לא צריך לדאוג ללכת." זה יכול להיות הערכה פונקציונלית כזאת של מה שהגוף שלך עושה בשבילך".

היא גם מציעה התרגיל יכול להתמקד פרטים מעניינים, ייחודי, או אטרקטיבי של המראה הפיזי שלך.

"אתה יכול אפילו ללכת על חלקי גוף בסיכון גבוה יותר, "אמר קיל. "במקום להסתכל על עצמך ולומר, 'אני שונא את הבטן שלי', אפשר להגיד 'אני מאוד אוהבת את צורת הרגליים'. אם יש בך משהו שאתה אוהב, הרעיון הוא להקדיש זמן להתמקדות בו.

הרעיון הבסיסי שמאחורי התרגיל, שקיל ועמיתיו אישרו קלינית במחקר שנערך ב -2017, הוא שהגישה החיובית שנבנתה במהלך החשיפה למראה מתנגדת ישירות למחשבות שליליות סביב דימוי הגוף.

"אם אתה עושה את עצמך באופן עקבי מתנהגים כלפי חוץ באופן מחזק הערכה וקבלה של הגוף שלך, אז פעולות אלה בסופו של דבר לגרום לך לנקודה שבה אתה באמת מרגיש ככה על הגוף שלך," אמר קיל.

עושה פעולות אתה בדרך כלל הימנע

קיל ממליץ לזהות פעילויות שאתה להימנע - ואז פשוט עושה אותם.

זה אולי נשמע קשה יותר מאשר חשיפה למראה, אבל זה עובד על אותו עיקרון. בין אם אתה מתבייש מדי ללבוש בגד ים סביב אנשים אחרים, אתה מרגיש לא נוח בבגדי תרגיל, או פשוט לא אוהב לעזוב את הבית ללא סוודר רחבים, קיל מדגיש כי התמודדות עם התנהגויות אלה יוכיח שיש אין סכנה ממשית בהם:

"רוב האנשים חווים תחושה של חופש כאשר הם מבינים ששום דבר רע לא יקרה אם הם לובשים בגד ים או מכנסיים קצרים בציבור - כולם לגמרי בסדר עם זה. זה מחזק את קבלת הגוף באמצעות ניסיון ".

אז במקום לסבול לרדת במשקל בשנת 2019, מה דעתך על פתרון לאהוב את הגוף שלך על כל הדברים שהיא עושה נכון? אולי אתה תהיה מאושר יותר עבור זה. ואם אתה לא, אתה תמיד יכול לחזור לשנוא את הגוף שלך בשנת 2020.