Programa Escolhas 2019 - Rumo à 7 ª Geração
תוכן עניינים:
בכל שנה אתה יוצא נחוש לדבוק בהחלטות השנה החדשה שלך. אבל שנה אחר שנה אתה נופל מן המסלול במהירות לנטוש אותם. אז למה הם כל כך קשה לשמור?
החלטות השנה החדשה הן על מנסה לשבור הרגלים, וזה קשה, אבל לא בלתי אפשרי לעשות.
זה בגלל התנהגות הרגילה היא אוטומטית, קלה, מתגמלת. כדי לשנות את הרגל, אתה צריך לשבש את ההתנהגות שלך כדי לפנות מקום חדש, רצוי יותר. אבל כמו מספר החלטות השנה החדשה שבור מציין, שיבוש הרגלים ישנים ויצירת בריאים חדשים יכול להיות קשה.
אבל מה אם אתה מוטיבציה לשנות הרגלים ישנים? למרבה הצער, זה לא כל כך פשוט.
ביהביוריזם הוא פרספקטיבה תיאורטית בפסיכולוגיה שמנסה להבין התנהגות אנושית ובעלי חיים על ידי לימוד התנהגות ואירועים נצפים. לדברי ביהביוריזם, הרגלים מונעים בתחילה על ידי תוצאות או תוצאות של התנהגות, כמו אכילת מזון או להרוויח כסף. הרגלים מופעלים על ידי רמזים קונטקסטואליים, כמו השעה ביום, המיקום שלך או חפצים סביבך.
זאת בניגוד לדרכים אחרות של התבוננות כיצד אנו יוצרים הרגלים המתמקדים בחוויות פנימיות וסובייקטיביות, כמו מצבי רוח, מחשבות ורגשות. ביהביוריזם מודאג יותר ממה שאנחנו יכולים לצפות באופן אובייקטיבי.
Behaviists לשבש דפוסים התנהגות הרגיל לפתח תוכניות ליצור הרגלים חדשים על ידי מה שמכונה ABCs של שינוי התנהגות:
- הבנת המקדמים או הגורמים המפעילים את ההתנהגות
- ברור הגדרה של התנהגות אתה רוצה לשנות
- מניפולציה של התוצאות או התוצאות בעקבות התנהגות
להגדיר מה אתה רוצה לשנות
ראשית, חשוב להגדיר בבירור את ההתנהגות שברצונך לשנות. אם לא, מה מהווה את "התנהגות" הופך פתוח לפרשנות ויוצר פרצות תנסה להתפתל דרך כאשר יש אפשרויות יותר אטרקטיבי על ההצעה.
המדינה את התנהגות לכמת את המטרה שלך. לדוגמה, "אני רוצה ללכת חמישה קילומטרים שלוש פעמים בשבוע" מוגדר בבירור אבל "אני רוצה לממש יותר" לא.
להבין את המפעילים
הקשרים מסוימים או רמזים סביבתיים לעיתים קרובות גורמים להתנהגות הרגילה. אלה הם מה behaviours מתייחסים כמו antecedents והם חלק גדול של למה אנחנו מבצעים התנהגות הרגילה.
מתי יש סיכוי גבוה יותר להשתוקק לבירה קרה? האם זה יום שישי אחר הצהריים בפאב? או ביום ראשון בבוקר בדרך לכנסייה?
כי יש לנו בעבר נהנה לשתות בפאב בסוף שבוע העבודה, כאשר אנו מבקרים שוב, אנחנו נוטים יותר לקבל בירה או שתיים. זה קורה לעתים רחוקות בכנסייה שבה, בעוד יכול להיות קצת יין, אתה לא הולך לקבל הרבה מזה. הסביבה הפאב קובע את הסצינה להתנהגות שתייה. הכנסייה לא.
כדי ליצור הרגל חדש, אתה צריך למקסם את המניעים ואת רמזים המביאים להתנהגות הרצויה ולמנוע טריגרים להתנהגות פחות רצוי.
לדוגמה, אם אתה רוצה לשתות יותר מים לב לך לשתות יותר מים כאשר יש לך בקבוק שימושי, אתה יכול לקחת בקבוק מים מלא לעבוד כל יום. השתמש בבקבוק כגורם חזותי.
לשנות את ההשלכות
ההשלכות של התנהגות במידה רבה לקבוע אם אתה עלול לחזור על ההתנהגות. פשוט מאוד, אם תוצאה נעימה בעקבות התנהגות חדשה, סביר יותר שתחזור על זה.
זה מוביל אותנו חיזוק, מושג חשוב ב ביהביוריזם המתייחס לתהליך של עידוד ביצוע של התנהגות. חיזוק יכול לשמש כדי לעזור לך ליצור הרגל חדש.
חיזוק חיובי הוא קרוב לוודאי מונח רבים מכירים וכנראה כבר משתמשים. פשוט, חיזוק חיובי כרוך התנהגות בעקבות פרס. מזון וכסף הם מחזקים ברור אבל לא ממש מתאים אם ההחלטה שלך היא לשמור על דיאטה או לחסוך כסף. איזה סוג של דברים אתה רוצה אבל לעתים רחוקות להשיג? זה פרס.
בניגוד לאמונה הרווחת, חיזוק שלילי אינו אומר שההתנהגות באה בעקבות אירוע שלילי. חיזוק שלילי מתייחס להתנהגות שבא בעקבות הסרה של מצב לא נעים, וכתוצאה מכך אדם מרגיש טוב יותר.
תחשוב על מה שקורה כאשר אתה משועמם או לחוץ. אחת הדרכים להיפטר מהמצב הרגשי היא לאכול שוקולד. הסרת תחושה של שעמום או מתח גורם לך להרגיש טוב יותר וצריכת שוקולד מחזקת שלילית. אז לשים לב איך אתה מרגיש רק לפני שאתה להחליק לתוך הרגל הישן. האם ההתנהגות מופעלת על ידי נוכחות ולאחר מכן הסרת מצב רוח שלילי?
יש, כמובן, סוג אחר של תוצאה, ענישה. שכח מזה. העונש הוא מסובך לעשות טוב ואף אחד לא מעניש בעקביות את עצמם על עושה משהו שהם אוהבים.
מי זה ביהביוריזם טוב?
ABCs של שינוי התנהגות (antecedents, התנהגות, השלכות) הם שימושיים עבור אנשים להתמהמה, אנשים overthink ההתנהגות שלהם, ובמיוחד עבור אנשים טובים לדבר על עצמם לעשות דברים.
על ידי הסרת הרכיב הקוגניטיבי ואת המבנים וההשלכות של ההתנהגות, אתה יכול בעצם לקחת את המוח שלך חבלה עצמית מתוך המשוואה.
זיהוי ומניפולציה של ההשלכות וההשלכות של ההתנהגות יכול להיות שימושי בכל עת יש נקודת המפנה בהתנהגות, לא רק בתכנון החלטות השנה החדשה.
אז אם זה ההתנהגות שלך אתה רוצה לשנות, או אולי יקיריכם, לא כל כך אהובים שלך, או אפילו את ההתנהגות של חיית המחמד שלך, לדעת ABC שלך חשוב. אין ספק אם תלמידים יכולים ללמד חולדות לשחק כדורסל באמצעות חיזוק חיובי, כמו סטודנטים בארה"ב לפסיכולוגיה עשו, אתה יכול לאמן את עצמך ללכת לטיול.
מאמר זה היה במקור פורסם מחדש על השיחה על ידי רבקה Boynton אן סווינבורן. קרא את המאמר המקורי כאן.
החלטות ראש השנה מוצלח צריך להדגיש קבלה עצמית
במקום לנסות לשנות את גופנו כדי להפוך את עצמנו מאושרים יותר, פמלה קיל, דוקטורט, עולה כי החלטה של ראש השנה, הכוללת עמדות בריאות, מקובלות יותר כלפי גופנו, היא נתיב בטוח יותר לשנה החדשה, זה טוב יותר מאשר האחרון אחד. ויש לה תרגיל קל שאתה יכול לעשות כדי להגיע לשם.
2019 היא שנה טובה במיוחד עבור אחד הטובים ביותר של השנה החלטות
במקום להיכנס לכושר או kickstarting כי יבש ינואר, להתחיל את השנה על ידי עושה קצת כסף דברים כמו upping תרומת 401 שלך (k). לאחר דצמבר רע להפתיע, המניות נראה כאילו הם המסחר בהנחה, מה שהופך אותו ינואר טוב במיוחד עבור החלטות של מגוון פיננסי.
למה החלטות השנה החדשה אי אפשר לשמור, על פי הפסיכולוגיה
כמחצית מאיתנו החלטות לשנה החדשה בכל שנה, והם בדרך כלל דאגה דברים כגון ירידה במשקל, פעילות גופנית יותר, קיצוץ בהוצאות, הפסקת עישון. למרבה הצער, זה די סביר כי רובנו לא יצליחו להחזיק את ההחלטות שלנו. אז למה זה קורה?