Uma dívida de gratidão (Homilia Diária.1627: Terça-feira da 32.ª Semana do Tempo Comum)
מקופחים אצלנו גונחים על תחילת העבודה מוקדם מדי ומסיבות מתחיל מאוחר מדי, אבל מחקר חדש מאוניברסיטת מישיגן, אן ארבור, מציע את הסיבות לעייפות כרונית שלנו הרבה יותר מסובך מזה.
במחקר פורץ דרך המנתח את נתוני השינה מאלפי אנשים המשתמשים באפליקציית הסמארטפון "ג'טרינג", גילו המדענים כי חוסר השינה שלנו הוא תוצאה של משיכה בין החברה לבין השמש.
"אחד הנושאים הרחבים ביותר בעיתון שלנו הוא שגם השעון הפנימי והחברה שלך משפיעים על זמן השינה ועל הזמן המתעורר", אמרה אוליביה וולץ ', שכתבה את המחקר יחד עם פרופסור למתמטיקה, דניאל פורגר, Ph.D. הפוך. "אבל סביב שעת השינה הוא המקום שבו אנו רואים רמזים היממה להיות התעלמו ביותר."
בניתוח שלה של נתוני יישום הטלפון החכם, שכללה גיל, מין, כמות אור ומדינה ביתית, היא גילתה כי בעוד שמה שמכונה "גורמים תרבותיים" לעתים קרובות מכתיב כאשר אנו הולכים למיטה, שעוני הגוף שלנו עדיין מעירים אותנו - לעתים קרובות קיצוץ השינה שלנו קצר. מסובכת עוד יותר היא העובדה כי אלה גורמים תרבותיים - היא מדברת על טלפונים סלולריים, e-reader, מחשבים ניידים - יש השפעה על שעון היממה שלנו, כמו גם, מבלבל את היכולת להעיר אותנו כראוי.
זה בגלל הקלט הגדול ביותר של שעונים היממה שלנו - המקצבים הטבעיים של הגוף שלנו, מכוון את העולה ואת הגדרת השמש - הוא, כמובן, אור. הבעיה, מסביר וולש, היא העובדה שאנו חיים בחברה שבה אנחנו כבר לא באמת חווים אפלה.
"כל הזמן, אנחנו חשופים לאור, במיוחד בלילה", אומר וולש. "והטלפונים שלנו והקוראים האלקטרונים פועלים עלינו באמצעות השעון היממה שלנו". אם אתה אומר, מאוחר יותר, קורא ספר על האייפד שלך, השינה שלך מושפעת בשתי חזיתות: יש את ההשפעה החברתית של לא רוצה לשים את הספר למטה, ויש את ההשפעה היומית של האור נכנס לגוף שלך. "הגוף שלך חושב,'אה, אני מתחיל להיות קל עכשיו. זה חייב להיות באמצע היום. הם נלחמים זה בזה בחיי היומיום שלנו ".
שעון האב של המוח, הנמצא בתוך כדור זעיר של נוירונים שמאחורי העיניים הקרוי גרעין סופראכיאסמטי, נקבע על ידי כמות האור שהמוח מקבל. כאשר הסדירות של האור נזרק - jetlag פועלת על אותו עיקרון - כך גם השעון היממה. מדענים חשבו מזמן ששעון הגוף הוא מה שמניע בעיקר את מחזורי השינה שלנו, אבל עבודתו של וולץ היא הראשונה שמציינת את התפקיד שהחברה משחקת בו.
המחקר שלה לא התמקד ההשפעות של חוסר שינה, אבל וולש מצביע על מחקר שמציע שהמוח המונע בשינה הוא, מבחינה פונקציונלית, לא שונה מזה של אדם שיכור. מה שמעניין במיוחד, היא אומרת, הוא שאנשים נטולי שינה, בדומה לעמיתיהם עם שתיית אלכוהול, נוטים לחשוב שהם מסתדרים מצוין, מבחינה תפקודית.
"התפיסה שלך על כמה פגומים אתה טיפות נמוך יותר מאשר את הפגיעה בפועל ", היא אומרת. "אנשים יבצעו מאוד בדיקות קוגניטיביות, אבל כאשר הם דירוג עצמם, הם יחשבו שהם בסדר גמור."
כיצד, אם כן, אנו נמנעים ממצב כרוני שכזה של שכרות פונקציונלית? וולץ מציע שאנחנו מתחילים לא להאשים את שעונים מעוררים שלנו במקום לחשוב על מה שאנחנו עושים כדי להתכונן ללכת לישון.
"אנחנו צריכים להתמקד לשים מחשבים וטלפונים למטה בלילה רק להיות מודע לכך bedtime הוא יעד חשוב", היא אומרת. "שים לב איך החברה משפיעה על ההחלטה שלך מתי ללכת למיטה".
מניעת שינה: תופעות התייבשות חשף בשתן בוקר
מניעת שינה היא בעיה נפוצה, אבל החוקרים עדיין עכשיו לחלחל על כמה מן ההשפעות המתמשכות שלה. עכשיו, מאמר שפורסם על ידי מדענים ב Penn State מציע כי חסר חלון שינה מכריע באמת יכול להוביל להתייבשות לאורך זמן.
שינה טק: 4 דברים שאתה רק למד על ידי שימוש בוס שינה של ניצנים במשך שבוע
חבר אמר לי פעם, "מעולם לא הגעתי לשינה ב- REM בזמן שהייתי במנהטן". אפילו אני, אדם שפעם ישן דרך הרעש של מערכת אזעקה בבית שלהם מתקשה להירדם. אז האם נכונות השינה נלחמות במחבט הבלתי פוסק של השכונה שלי? חיברתי את האוזניים שלי איתם במשך שבוע כדי לברר.
נדודי שינה: נדודי שינה עקוב אחר חמש סוגי אישיות שונים
צוות של מדענים בהולנד מאמינים כי האישיות עשויה לשחק תפקיד גדול איך נדודי שינה מתפתח. המאמר החדש שלהם שפורסם ב Lancet Psychiatry עולה כי ישנם חמישה סוגים של נדודי שינה אשר מגיבים לטיפול אחרת.