מניעת שינה: תופעות התייבשות חשף בשתן בוקר

פיפי בוקר מכיל כמות מפתיעה של מידע. צהוב בהיר הוא כנראה סימן טוב, בעוד צהוב כהה יכול לספר סיפור של התייבשות. עבור אלה הנוטים להיות בקצה האפל של הספקטרום, מחקר חדש מציע כי הבעיה לא יכול לשכב רק להזניח לשתות נוזלים מספיק. על פי מאמר שפורסם ביום שני בכתב העת שינה, זה יכול להיות גם משהו לעשות עם כמה שעות של שינה אתה מצליח להשיג.

בטווח הקצר, שלילת גוף המים יכולה בדרך כלל להחמיר את מצב הרוח או אפילו לגרום לכאבי ראש, אומר ד"ר רוזינגר, פרופסור לפסיכיאטריה ואנתרופולוגיה באוניברסיטת פן סטייט. אי-דאגה לשתייה אקטיבית של מים במהלך היום הוא בדרך כלל הנהג מאחורי זה, למרות שהנייר שכתב לראשונה, אשר ניתח למעלה מ -26,000 נבדקים שנלקחו משני סקרים ארציים בארה"ב ובסין, מצא כי אנשים שישנו פחות משמונה שעות נטו להיות סמנים מסוימים של התייבשות מתמשכת דגימות השתן שלהם.

רוזינגר מספרת הפוך כי הוא מאמין התייבשות תלוי שינה מגיע לשחרור של הורמון חשוב, הנקרא וזופרסין.

"Vasopressin מגדילה לקראת תקופת השינה המאוחרת כדרך לחסוך במים. זה עושה את זה כדי לעזור למנוע התייבשות ", הוא אומר. "אז כפי שקראנו את הממצאים בספרות, התחלנו לחשוב שכאשר אנשים לא מקבלים מספיק שינה, הם עלולים להחמיץ את תקופת השינה המאוחרת ולשבש את ההומיאוסטזיס של הגוף".

בדרך כלל כאשר בלוטת יותרת המוח של המוח מקבל אותות כי המים זורמים נמוך, זה יכול לשחרר ווסופרסין, אשר מאפשר את המים שבדרך כלל מתגורר בשתן למעשה להיות משוך חזרה לתוך הגוף. חלק מהמחקרים, לעומת זאת - למשל, מחקר על עובדים במשמרת לילה - עולה כי הגוף קשור לדפוסים מסוימים של שחרור וזופרסין מעבר למנגנון העיקרי הזה, המסייע לנו להישאר במצב hydrated, במיוחד במהלך השינה כאשר הגוף משחרר יותר של ההורמון.

המחקר של רוזינגר לא ממש למדוד את רמות הווזופרסין, אך הוא הצליח להשוות את התייבשותו על ידי בחינת סמנים ביולוגיים כמו כוח הכבידה של שתן ואוסמולריות (אשר מדדו כמה מים משתנים בהשוואה לרכיבים אחרים) מ -26,142 נבדקים בארצות הברית ובסין. הוא וחבריו למחקר השוו את המספרים האלה לנושאים שדיווחו על זמן השינה. כאן הם מבחינים בתבנית: אנשים שישנו במשך שש שעות ביום נטו להיות פיפי מרוכז מאוד (המעיד על התייבשות) לעומת אלה שישנו במשך שמונה שעות.

זה עשוי להיות קצת מבלבל. מאחר ווסופרסין עוזרת לגוף למשוך מים חזרה משתן כדי לטפל בהתייבשות - ובכך להתרכז פיפי - אתה יכול לצפות כי ראייה מרוכזת פיפי יכול להצביע על כך הגוף J למעשה משחררים ואסופרסין באנשים חסרי שינה. זו הסיבה שרוזינגר מבהיר בעיתון כי הוא חושד כי הרגלי שינה לקויים עשויים להפוך אנשים יותר פגיע כדי התייבשות לאורך זמן על ידי להתעסק עם קצב טבעי שלהם וזופרסין. במובן מסוים, על ידי התעוררות מוקדמת, אנחנו זורקים מפתחות במחזור טבעי שיכול להיות השלכות אפילו בשעות הערות.

הדפוס שלו מדגים את זה עם קצת כוח - בהתחשב במספרים מאחורי המחקר שלו. הוא גם מצא כי אנשים שישנים במשך שמונה שעות ביום נטו להיות לא אותן בעיות עם התייבשות.

"הצלחנו לשכפל את זה על פני שתי התרבויות הגדולות בעולם בארה"ב ובסין", אומר רוזינגר. "כדי להיות מסוגל לראות את אותן תוצאות הן למבוגרים אמריקאים והן למבוגרים סינים, באמת מחזק את הממצאים האלה."

אבל עדיין, מוקדם מדי להניח מערכת יחסים סיבתית, ולכן הוא עושה מחקר נוסף על זה עכשיו. זה אפשרי, אומר רוזינגר, כי פשוט להיות מיובש עלול להוביל מישהו לישון פחות עם הזמן. בעבודה מעקב, הוא יהיה מגביל בניסוי כמה אנשים לישון לקבל כדי לראות אם התייבשות גורמת לאובדן שינה, או אם אובדן שינה גורם להתייבשות.

התשובה הסבירה ביותר, לפחות בהתחשב בממצאים שלו כרגע, היא שזה כנראה קצת של שניהם: יצירת מעגל של אובדן שינה והתייבשות הזנות זה לזה.

"זה יכול להיות משהו די מחזורי", הוא אומר. "זה יכול להיות כי שינה של מישהו משפיע על מצב ההידרציה שלהם, ואם זה אדם מיובש זה יכול להשפיע על השינה שלהם גם כן. זה יכול להיות מעניין לחקור ".