מחקר הבריאות: היתרונות הטובים ביותר לישון מתקבלים עם זמן שינה רגיל

אחת ההנאות של הבגרות היא שאתה יכול ללכת לישון ולהתעורר בכל פעם שתרצה. אבל, כמו רוב הדברים לכאורה טוב, כי פינוק באמת יכול לדפוק אותך. בשעת לילה מאוחרת נטפליקס ועבודת בוקר מוקדמת מתערבת עם הדברים הבריאים והיפים ששינה רגילה יכולה לעשות. על פי מחקר שפורסם ביום שישי ב דוחות מדעיים, אתה צריך לחזור שיש bedtime נאות.

זה בגלל שינה לא סדירה יכול לעשות הרבה יותר מאשר לגרום לך cranky. במחקר זה, חוקרי המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק ניתחו את דפוסי השינה, הבריאות הגופנית והבריאות הנפשית של 1,978 מבוגרים ומצאו קשר בין סדירות השינה לבין בריאות הלב והמטבולי. בעוד מחקר זה אינו יכול להסיק באופן סופי כי שינה רע גורם לבריאות רע, יש בהחלט קישור. באופן כללי, אנשים עם דפוסי שינה לא סדירים נטו יותר לשקול יותר, יש התקף לב או שבץ, ויש להם רמות גבוהות של סוכר בדם ולחץ דם מאשר אנשים שישנים ומתעוררים בזמן עקבי.

מחקר משותף, פסיכולוג קליני, ופרופסור ג'סיקה Lunsford-Avery, Ph.D., אומר הפוך כי בעוד החוקרים אינם יכולים להסיק כי דפוסי שינה לא שגרתיים ודפוסי התעוררות לגרום הסיכון למחלות לב וסוכרת, ישנם ככל הנראה כמה תהליכים שבהם דפוסי לתרום לאותם סיכונים בריאותיים.

החוקרים מסבירים כי במחקר הנוכחי, אנשים עם שעות שינה ושהתעוררות חריגות יותר נטו להיות פחות פעילים מבחינה פיזית, מודגשים יותר ומדוכאים יותר - כל אלה עשויים לתרום למוות ולבריאות מטבולית ירודים יותר ", אומר Lunsford-Avery. בנוסף, מחקרים קודמים הראו ששינה לקויה עלולה להפריע לחילוף החומרים, מה שעשוי גם לתרום להשמנת יתר ולסיכון למחלות לב.

Lunsford-Avery ועמיתיה בחנו את תגובותיהם של 1,978 אנשים, בגילאי 45 עד 84, שהשתתפו במחקר תצפיתי אורכי הנקרא מחקר רב-אתני של טרשת עורקים. קבוצה זו לא כללה אנשים שאובחנו עם הפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה. המשתתפים קיבלו מכשיר בעל שדיים, אשר מדדו פעילות גופנית ואור סביבתי והורו ללבוש את המכשיר במשך שבעה ימים רצופים תוך כדי היומן על שנתם. נאמר להם ללחוץ על כפתור המכשיר כאשר הם הלכו לישון ושוב כאשר הם התעוררו.

במהלך תקופת המחקר, החוקרים העריכו גם את הנדידות של המשתתפים במהלך היום, דיווחו על בריאותם הנפשית והעריכו את הסבירות לפתח מחלות לב וכלי דם ומטבוליות. הם מצאו כי ישנונים לא סדירים נטו יותר לדווח על דיכאון ומתח מאשר שינה ישנים. חשוב לציין, הם גם קבעו כי אי-סדירות בשינה גבוהה נמצאה בקורלציה עם סיכון של 10 שנים למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת והשמנת יתר.

כמו כן התפתחו דפוסים אחרים. לאפריקנים-אמריקנים היו דפוסי השינה הלא-סדירים ביותר בהשוואה למשתתפים שהיו היספאנים, סינים-אמריקנים או לבנים. אנשים עם יתר לחץ דם היו יותר כמו לישון יותר, ואנשים עם השמנת יתר היו סיכוי גבוה יותר להישאר מאוחר יותר. ההכרה בדפוסים אלה חשובה למדענים, המקווים שיוכלו להבין מי צפוי לפתח תנאים אלה על ידי בחינת מי ישן גרוע יותר.

מבוגרים מומלץ שבעה עד תשע שעות שינה בכל לילה, אבל המחקר הזה אומר שזה לא מספיק כדי לקבל רק את העין-עין - אתה צריך לשמור על לוח זמנים ייעודי שינה.

"ההמלצה פשוטה למדי יהיה להגדיר את השעון המעורר שלך לעלות באותן פעמים, אפילו בסופי שבוע", אומר Lunsford-Avery. "הגדרת bedtime קבוע, דבק בו כמיטב יכולתך, עשוי להיות מועיל לבריאות שלך."