יום העבודה 2018: כיצד לקבל את המוח מוכן לחזור לעבודה ובית הספר

בעוד העונה אינה טכנית עד סוף ספטמבר, סוף שבוע יום העבודה מסמן את סגירת הקיץ הסמלי. לאחר שלושה חודשים של אושר חם, עליז, פתאום התלמידים צריכים להעביר את המוח שלהם בחזרה למצב למידה ואנשי מקצוע יש לנער את המום של סוף השבוע האחרון, המפואר של שלושה ימים.

למרבה המזל, יש דרכים לפרוץ את הגוף והנפש כדי לקבל את עצמך בחזרה חריץ העבודה.

פרודוקטיביות משופרת באה מ"בחירות מסוימות בדרכים מסוימות ", כותב צ'רלס דוהיג בספרו חכם יותר, מהר יותר, יותר טוב, והסביר כי ההצלחה היא כל בראש. מחקרים מראים שכאשר אנשים מרגישים שהגורל שלהם בידיהם, הם נוטים יותר להצלחה אקדמית גבוהה, בגרות חברתית גדולה יותר, ומוטיבציה עצמית טובה יותר. הסיבה לכך היא כי חשיבה מובילה אותם להאמין שיש להם את הכוח להשפיע על ההצלחה שלהם, ולכן הם מציבים מטרות גבוהות יותר עבור עצמם - ולעיתים קרובות לעמוד ביעדים אלה.

ברגע שאדם מחליט שהם מסתמכים על עצמם, הם יכולים למקסם את ההזדמנויות להגדלת התפוקה שמציעים גורמים אחרים, כגון שינה, תזונה, פעילות גופנית, בריאות גופנית. המוח שלך עלול להרגיש בלה לאחר חופשה, אבל יש דרכים מגובות מדעית לטעון אותו.

להיות חכם על השינה שלך

נעילת כיתה-שינה הוא חיוני כדי לקבל ציונים טובים. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, שנת לילה טובה מסייעת ללמידה, תשומת לב, קבלת החלטות ויצירתיות. לא ברור בדיוק איך לשינה יש השפעה משפיעה כזו על הגוף, אבל מדענים יודעים שיש לה קשר עם נוזל מוחי דרך המוח דרך כלי דם במהלך עיניים עצומות, אשר נחשב לניקוז רעלים מן המוח הצומח במהלך היום. לאבד את השינה, גם אם זה רק כמה שעות בלילה, מטייל את התהליך הזה - ואת ההשפעות יכול לשאת על עבודה או בבית הספר.

על פי מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי הקרן הלאומית לשינה, כמה שינה אתה צריך לתפקד היטב תלוי בגיל שלך ואת האיפור הגנטי שלך. בעוד ילדים בגילאי בית הספר זקוקים לתשע עד עשר שעות שינה, בני נוער יכולים לעשות עם שעה פחות. מבוגרים, בינתיים, צריכים בין שבע לתשע שעות שינה.

אין זמן אופטימלי bedtime אופטימלי עבור בני האדם: מחזור השינה הטבעי שלך צריך לקבוע באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון. בסופו של דבר, איכות השינה שלך חשובה יותר מאשר כמות השינה, וכן להבין איך לייעל את זה פירושו לדעת את הפיזיולוגיה שלך. באופן כללי, הולך לישון בין 8 P.M. ו 12 א.מ. מכניס אותך למקום מתוק שמבטיח שהמוח שלך יקבל את כמות השינה REM הוא צריך להיות מתפקדת במלואה. אבל ינשוף הלילה לא צריך להפוך את עצמם מכה את השחת מוקדם: ד"ר אליסון Siebern, מנהל שותף של סטנדפורד נדודי שינה והתנהגות שינה רפואה התוכנית, אמר זמן בשנת 2014 כי הולך נגד פיזיולוגיה אומר כי אדם לא יקבלו את איכות השינה שהם צריכים.

למקסם את הפוטנציאל של פעילות גופנית הנפש

פסיכולוגים קוגניטיביים מאמינים כי היכולת של אדם לשמור, לזכור, ולהשתמש בידע לפתרון בעיות תלוי איך הידע מאוחסן כזיכרון. טכניקות אימון זיכרון מיוחדות, הידועות בשם mnemonics, יכולות לעזור להגביר את היכולת.

מכשיר מוצלח במיוחד אחד נקרא "שיטת לוקוסים", אשר ידוע גם בשם בניית "ארמון הזיכרון". טכניקה זו כוללת יצירת יחסים מרחביים בין מיקומים מסוימים לבין דברים שאתה מנסה לזכור: לדוגמה, אם אתה רוצה לזכור נקודות מפתח עבור נאום עבודה גדול, היית נפשית מקום כל נקודה ליד פריט בסלון שלך - את התקציב מספרים על הספה; יוזמות רבעוניות חדשות על העות'מאנית. מחקר שנערך בשנת 2014 ההתקדמות בחינוך לפיזיולוגיה מצא כי כל משתתף שהשתמש באסטרטגיה זו כינה אותה "טכניקה מועילה".

מחקר שפורסם ב נוירון מוקדם יותר השנה הראו כי אנשים שהיו "לוקחים מאומנים" היו מסוגלים לזכור 50 אחוזים יותר מילים מאשר עמיתיהם לא מאומן שלהם, וכי דפוסי הקישוריות שלהם במוח היו שונים גם כן. לאחר האימון, סריקות המוח של המשתתפים נראו דומות למדי לאלה של "ספורטאי הזיכרון". אלה אנשים שבאמת משתתפים בתחרויות זיכרון. אנשים אלה אינם בהכרח בעלי יכולת אינטלקטואלית גבוהה יותר מאשר אנשים אחרים, אך החלקים במוחם המעורבים בזיכרון ובניווט מרחביים הוכחו כמעורבים יותר. זה חדשות טובות עבור כולנו: הזיכרון הוא לא נתון, ואת ההצלחה שלך בעבודה או בבית הספר יכול להיות מוגבר על ידי כמה הכשרה נפשית.

עיצוב הדיאטה שלך אסטרטגית

המדע הוכיח כי "מזון במוח" הוא דבר ממשי. בסקירה של 160 מאמרים שפורסמו ב סקירה לאומית של מדעי המוח בשנת 2008, אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג 'לס נוירוכירורגון פרננדו Gummez-Pinilla, Ph.D. טענו כי אנשים המחפשים את מוחם צריכים לצרוך מזונות עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה -3, כמו דגני מים קרים, חלב שלם, פרי קיווי ובשר מבשר פרות. חומצות שומן אומגה -3, הוא כתב, מסייעות לשפר את הזיכרון ואת כישורי הלמידה, והן מסייעות למוח בהפרעות לחימה כמו דיכאון, סכיזופרניה ודיכאון.

דיאטה מבוקרת - דילוג והגבלת קלוריות יכולה להיות מועילה עבור המוח, הוסיף. עודף קלוריות גורם לסינפסות המוח להיות פחות גמישות ולגרום לתאים להיות פגיעים יותר לנזק, משום שהם גורמים להיווצרות של רדיקלים חופשיים מזיקים. במילים אחרות, דבר רע לאכול לפני מבחן גדול או פגישה הוא משהו עשיר קלוריה צפופה, כמו סטייק: בשר מלא שומן רווי, אשר מחקרים הראו גורם לאנשים לבצע יותר גרוע על בדיקות זיכרון.

להרים את הקצב עם תרגיל

תרגיל הנפש עוזר לחזק את המוח, אבל תרגיל גופני מסייע לחזק את הכוח הקוגניטיבי שלך גם כן. פעילות גופנית משפרת את המוח ומשפרת את מצב הרוח החיובי - אבל מה שאתה בוחר אתה עושה את ההבדל. מחקר שנערך בשנת 2014 על ידי חוקרים מאוניברסיטת בריטיש קולומביה מצא שתרגיל אירובי קבוע כמו רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה וריקודים, מגדיל את הגודל של ההיפוקמפוס, החלק של המוח הקשור לזיכרון וללמוד מילולי. בינתיים, אימון התנגדות ותרגילי גוון שרירים לא השפיעו על מיומנויות הלמידה באופן ישיר (למרות שעדיין סייעו למוח לגדל כלי דם חדשים).

פעילות גופנית סדירה גם מגבירה את זרימת הדם, אשר מסייע לדיכאון, להרגיע את הגוף, ולהפחית את החרדה. ההשפעות יכולות להיות מיידיות: על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקנית, מצב הרוח יכול להיות משופר באופן חיובי בתוך רק חמש דקות של פעילות גופנית מתונה. זה אומר עבור כל אחד מנסה להתגבר על עצב הקיץ, הגיע הזמן להתחרה: הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לרוץ לעבודה, גם אם אתה מעדיף לגרור את הרגליים.

מאמר זה, שפורסם במקור ב -30 באוגוסט 2017, עודכן.