20 דרכים להתמודד עם עצמי נמוך

לכולנו ימי הערכה עצמית נמוכים פה ושם. אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים להתמודד עם יום הערכה עצמית נמוך.

יש לך יום מטורף? בין אם התעוררת עם הפריצה, התקשרת אמש לבכי שלך או שפיטרת מעבודתך, יש המון דרכים לבחור את עצמך מיום הערכה עצמית נמוך. ואז המשך לחיות כמו האדם המדהים שאתה.

מהו יום הערכה עצמית נמוך?

אחו, יום בו יש לך הערכה עצמית נמוכה. כן, אבל זה לא כל כך פשוט. יום הערכה עצמית נמוכה ויום רע הם לא אותו דבר. אולי נתקעתם בתנועה, שפכתם קפה בחולצה או צפיתם בחדשות. כל הדברים האלה יונקים ויכולים לגרום ליום רע, אבל זה לא אומר שאתה חווה הערכה עצמית נמוכה.

לתקן יום רע זה קל כמו להתייחס לעצמכם לכוס יין או חתיכת עוגת גבינה בערב. יום הערכה עצמית נמוכה הוא יום בו אתה מסתכל במראה ולא משנה כמה תסרוקות אתה מנסה או אאוטפיטים שאתה מחזיק מעמד, נראה ששום דבר לא ישתנה.

הימים האלה הם אכזריים. הם יכולים לגרום לך לנחש שנית מהכל הז'קט שאתה לובש ועד ליכולות שלך בעבודה, מערכות היחסים שלך ועוד.

לכן התמודדות עם יום הערכה עצמית נמוכה היא חיונית כדי להבטיח שזה רק דבר חד פעמי ואינו מתבצע לעתיד.

כיצד להתמודד עם יום הערכה עצמית נמוך

חלק מהטיפים הללו הם קטנים ואחרים נוקטים מאמץ רב יותר, אך כל אחד ואחד מהם יעזור לכם לשרוד את ההערכה העצמית הנמוכה הזו ולצאת ממנו בהרגשה נהדרת ורעננה ליום חדש מחר.

# 1 לפנק את עצמך. זה קל. אם אתה מתעורר מרגיש פחות מושקע מהרגיל, עשה משהו קצת יותר אקסטרה לעצמך. שימי את השפתון החדש הזה ואולי מסיכת פנים לפני העבודה. עצרו ליד סטארבוקס וקבלו לאטה מפוארת במקום לשתות קפה במשרד.

להכניס לעצמך יותר מאמץ זו סוג של אהבה עצמית. ולהראות לעצמך שמגיע לך טיפול זה יזכיר לך כמה אתה מדהים באמת.

מספר 2 בערוץ רוזי המרתקת, ביונסה או מישל אובמה. תן לעצמך לקבל השראה מאדם חזק אליו אתה מסתכל. בחר מישהו ונתב את כל מה שאתה חושב שהוא משדר כדי להיות העצמי שלו בעיטה. לך ברחוב בגישה, חייך אל זר ועזור לאישה הקשישה לחצות את הרחוב.

תרגיל מס '3. אבל, לא בחדר הכושר. כן, כולנו יודעים שפעילות גופנית מעניקה לך אנדורפינים, ואנדורפינים משמחים אותך * תודה, אל וודס. אבל ללכת לחדר כושר ביום הערכה עצמית נמוכה נשמע כמו הרעיון הגרוע ביותר בעולם.

להסתכל סביב אנשים שמשפרים את עצמם ולדעת מה הם עושים זה לא יעזור. במקום זאת, לכו לרוץ בשכונה שלכם, עשו קצת יוגה בסלון שלכם, או גילו את הקלטת הישנה של ג'יין פונדה הישנה ותעשו אירובי.

אני יודע שזה יכול להיות קשה להרים את עצמכם ביום כזה, אבל אפילו סתם הליכה מהירה יכולה לעזור להעלות את רוחכם.

# 4 תתקשר לאמא שלך. לדבר לחבר. שיחות פפ כל כך מוערכות. פנה לחבר קרוב או לאמא שלך ופשוט לפרוש. תודיע לה שפשוט לא בא לך היום. אתה תמיד יכול לסמוך על החבר הכי טוב שלך שימלא אותך במחמאות משמעותיות המתאימות למי שאתה.

# 5 היה נוח. אל תפוצץ על התלבושת החדשה שלך שעדיין אינך בטוח בה. במקום זאת, יש ללבוש את מה שנוח לך. זה לא אומר מכנסי טרנינג, אבל יכול להיות הכוונה שלך.

אתה לא צריך לעשות משהו מיוחד כדי להתגבר על יום ההערכה העצמית הנמוך שלך, לעשות את מה שבדרך כלל גורם לך להרגיש טוב.

# 6 זכור שמחר יהיה טוב יותר. אני יודע שאנחנו חיים בעכשיו, אבל היום הוא רק יום אחד מכל חייך. נסה להזכיר לעצמך שמחר לא יהיה אותו דבר. תקבלו קצת שינה ותתעוררו ותרגישו חזקים יותר, טובים יותר ובטוחים יותר.

# 7 חוגגים זכיות קטנות. הבריסטה בבית הקפה שלך העניק לך סופגנייה בחינם, הגעת אליו דרך כל אור ירוק והבוס שלך החמיא לעבודה שלך. קח את הניצחונות הקטנים האלה וחגג אותם.

מגיע לך לזכור שאתה אדם מדהים שמסוגל וצריך להאמין בעצמם.

# 8 הימנע ממדיה חברתית. זה עשוי להרגיש טוב לראות כמה לייקים קיבלתם ואם האקסית שלכם צפתה בסיפור האינסטגרם שלכם, אבל לראות את סליל ההדגשה של כולם ביום פוחת לא יעזור לכם להגות.

# 9 קרא חולה. קח יום לבריאות הנפש. לפעמים אתה צריך להתעכב על הזבל שהוא יום הערכה עצמית נמוך. להתכרבל במיטה, לאכול ג'אנק פוד ולהתבונן בצפייה במופע האהוב עליך. מגיע לך יום להרגיש בלה.

# 10 צור משהו. נסה מתכון, בנה ריהוט של איקאה, או אפילו צייר תמונה. שחרור הצד היצירתי שלך מגביר את הביטחון שלך. הידיעה שאתה מסוגל לרקוח משהו מדהים בין אם זו ארוחת פסטה או יצירת אמנות, תזכיר לך שאתה טוב יותר מיום ההערכה העצמית הנמוך הזה.

יומן מס '11. תוציא את הכל. זה אולי נשמע מטופש אבל כתיבת כל הרגשות שלך על הנייר תוציא אותם מהמערכת שלך. אתה יכול לקרוס אותם ולזרוק אותם או אפילו לשרוף אותם כדי לתת למילים פחות משמעות.

# 12 עשו קניות. קח את רגשותיך הרעים. קנו לעצמכם זוג נעליים חמודות או ליפ גלוס חדש. פשוט אל תעבור למדור הג'ינס, או שאתה יכול להחמיר את היום שלך. אפילו קניות באינטרנט. לקנות לעצמך משהו נחמד בטוח להזכיר לך ששווה לך להשקיע בו.

# 13 צפו בסרט האהוב עליכם. מהו אותו סרט שרק תמיד מרגיש טוב? מועדון ארוחת הבוקר ? רגליים שמחות ? או שאתה יותר בן אדם מסוג באטמן?

לא משנה מה מרחף את הסירה שלך, קפוץ קצת פופקורן, ותירגע עם האהוב עליך.

# 14 התנער מאנרגיה שלילית. זה נראה די ברור, אבל לנסות להרפות מהרגשות הרעים זה יכול לעזור. חשוב על הרגשות השליליים כצעיף שאתה לובש. הם צמודים וגורמים לך להיות מתוח ולא נוח, וזה חזק מדי.

בשלב הבא, פתח את הצעיף ונער אותו. שחרר את הספק, את הפחד, את השאלות, ופשוט תהיה אתה.

# 15 תסתכל בצד הפלוס. נסה להסתכל על הדברים החיוביים. יש לך עבודה, גג מעל הראש, חברים טובים, ואתה מסוגל יותר לאסוף את עצמך. זכור כי חייך הם יותר מיום אחד זה.

# 16 קבל אוויר צח. התבונן סביב והבנתי שיש עולם ענק זה בחוץ ליהנות ממנו, ואתה מתמקד ביום רע. יש לכם טונות של טובות שאפשר לצפות בהן.

נשמו את האוויר, הסתכלו על העצים והבינו שזה רגע אחד קטן וספק. אתה טוב ממנו.

# 17 ריקוד. שימו את שיר הריקוד האהוב עליכם ופשוט רקדו כמו שאיש לא צופה * כי אף אחד לא צופה *. לשיר למברשת שיער ולהתנהג כמו ילד שוב. כשהיית ילד פשוט היה לך כיף ולא דאגת ממה שאנשים אחרים חשבו.

עשה זאת שוב. רק לרקוד סביב ולהיות חופשיים.

# 18 יש לרסס קצת בושם. בין אם אתם לובשים בושם ובין אם לא, שפריץ מעט. ריח יכול לעשות את ההבדל במצב הרוח שלך. לכו לחנות כלבו וריססו מעט או סתם שפריץ החביב עליכם על מפרקי כף היד.

ניחוח זה משהו קטן אבל יכול לגרום למצב רוחך להשתפר מאוד.

# 19 להתקלח. מקלחת או אמבטיה יכולים לתקן כמעט כל דבר. תוכלו להירגע באמבט חם עם בועות ומוזיקה מרגיעה נחמדה. או להתקלח ופשוט לתת לאדים לשטוף אותך. ואתה תרגיש כל כך רענן אחר כך.

# 20 שינה. אם כל זה לא עובד רק למיטה. להתכרבל ב- PJs האהובים עליכם, להתחמם מתחת לכיסויים ולסחוב לארץ החלומות. מחר יום חדש.

האם יש לך הערכה עצמית נמוכה? נסה את הטריקים האלה כדי להטות את עצמך ולהתכונן למחר. כי זה יהיה טוב.