תפסיק להיות מביך מבחינה חברתית! 13 צעדים שישנו אותך לתמיד

לא כיף להיכנס לחדר מלא באנשים ולפרוץ בזיעת פאניקה מוגזמת, סמכו עלי. אז, הנה איך להפסיק להיות מביכים מבחינה חברתית.

כשהייתי בתיכון, היו לי בורות זיעה ענקיים בסוף כל ריקוד בבית ספר או מסיבת בית. לא, זה לא בגלל שעבדתי על רחבת הריקודים, זה בגלל שהייתי חרדתי. לגבי מה? אתה יודע, אני אפילו לא יודע. אני מניח מה אנשים חשבו עלי. אז שכבתי נמוך ברקע, ולמרות שיצאתי, למדתי להיות שקט.

להיות מסורבל מבחינה חברתית. במקום לפגוש אנשים מגניבים ומעניינים, אתה עסוק בלהסתובב עם קערת השבבים כשאתה מחזיק אותה בדאגה לתמיכה. אני מבין את זה, הו, אני מבין את זה. אבל הגיע הזמן לצאת מאותה השפל החברתי ולעבוד על הפחתת החרדה החברתית שלך.

איך להפסיק להיות מביכים מבחינה חברתית

זה ייקח קצת זמן להפסיק להיות מסורבל מבחינה חברתית, אבל די בקרוב הבורות שלך יהיו יבשים * לא חרוז רע *. אל תדאג, אם תעקוב אחר הטיפים האלה, אתה תהיה פרפר חברתי תוך זמן קצר.

# 1 תודה שאתה מסורבל מבחינה חברתית. אל תעמיד פנים ותנהג כאילו אתה לא מסורבל מבחינה חברתית. לא, אתה מזיע בצורה מוגזמת בכל פעם שאתה נכנס לחדר אינו דבר טבעי. הגיע הזמן שתודו זאת לעצמכם. אבל מזל עבורך, אתה באמת יכול לשנות את זה.

# 2 להבין אילו סביבות גורמות לך להיות מסורבלות מבחינה חברתית. אילו סביבות מעוררות את החרדה החברתית שלך? קבוצות גדולות של אנשים? התכנסויות קטנות ואינטימיות? אתה צריך להכיר את הטריגרים כדי שתדע על מה אתה צריך לעבוד. לכן, בפעם הבאה שאתה נמצא במסיבה או אירוע, אתה יכול להיות מודע לעצמך לגופך ולמצב הנפשי שלך.

# 3 אף אחד לא זוכר. אוקיי, אני יודע שזה נשמע צולע, אבל אתה צריך להבין שלאף אחד לא אכפת באמת ממה שיש לך לומר. כאילו, אף אחד לא זוכר את הפעם שהעברת הערה כלשהי על המוזיקה של בריטני ספירס. אלא אם כן אתה אובמה, רוב האנשים לוקחים מידע באוזן האחת ומחוצה לה.

# 4 אל תכוון להצלחה. אל תנסה לכוון להצלחה. במקום זאת, ראו זאת כחוויה לימודית כיצד להפסיק להיות מביכים מבחינה חברתית. זה לא יהיה דבר חד פעמי שאתה עושה פעם אחת ואז אתה מתכוונן מבחינה חברתית למשך שארית חייך. זה ייקח הרבה זמן עד שתתפתח.

# 5 צא מהלופ השלילי. להיות מביך מבחינה חברתית זה הכל דבר מנטאלי. אתה חושב שתסתפק, תגיד משהו מטופש, ואנשים ישנאו אותך - אני יודע את כל העניין. אבל אתה תצטרך להוציא את עצמך מהלולאה השלילית הזו כי זה לא עובד בשבילך. לפעמים זיוף זה עד שאתה מכין זה לא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.

# 6 כתוב את זה. אתה לא יכול להחזיק את רגשותיך בבקבוק… אתה צריך פורקן. אז, רשמו את הרגשות שלכם ביומן. לפני שאתה יוצא אתה יכול לרשום איך אתה מרגיש, וכשאתה חוזר הביתה, לרשום איך זה הלך, מה קרה וכו '. זו דרך נהדרת לשקול אחר כך את ההתקדמות שלך.

# 7 תרגול. כן כן כן. אני יודע שיש לך זיכרונות טראומטיים מההורים שלך מרצים לך על תרגול החליל שלך, אבל ברצינות, הם צדקו. אתה צריך להתאמן. לכן, בקשו מחבריכם להביא אתכם למסיבות או אירועים. הדרך היחידה שתוכלו להתאמן היא לצאת בפועל.

# 8 הזכיר לעצמך נורמות חברתיות. אם אתה מתחרפן על אי עמידה בנורמות החברתיות, ובכן, מה אתה מזכיר לעצמך אותן. כלומר מהי הדרך הנכונה לפעול במסיבה?

כמובן שיש כמה כללים בסיסיים כמו לא להשתין על השטיח, כך שאם זה יעזור להפחית את החרדה שלך, ברר מהם החוקים האלה. אם אתה מרגיש ששברת אותם, פשוט התנצל… אף אחד לא הולך להרוג אותך.

# 9 עזוב את הבית שלך. איך אתה יכול להתאמן בחברתיות אם אתה לא עוזב את הבית שלך? לא, משחקי וידאו ברשת לא נחשב. לכן, עליכם לתת נדר לעצמכם שתצאו לפונקציה לפחות פעם בשבוע. לא אכפת לי לאן אתה הולך כל עוד אתה צריך להתרועע.

# 10 זה לא עניין גדול אם תתעסק. העניין בלהיות מסורבל מבחינה חברתית זה שאתה דואג לדפוק הכל, וזו הסיבה שאתה מסורבל. אבל שמע, אתה לא הולך לאבד את העבודה שלך, את הבית שלך, או את החבר הכי טוב שלך. אם בכלל, אנשים ישאלו את מה שאמרת זה עתה והמשיכו בשיחה. אתה תחיה!

# 11 הרשה לעצמך מקום לטעויות. הרבה שגיאה. כאילו, עברו שנים, ואני עדיין אומר ועושה דברים שגורמים לי להתכווץ. אלה פשוט חיים, הם לא יכולים להיות מושלמים. אז, לך על עצמך קל ותשבח את עצמך כשאתה מספר בדיחה או מכיר חבר. אלה הרגעים שכדאי להתמקד בהם.

# 12 אתה לא צריך לעשות את זה בבת אחת. אל תפעיל את הלחץ הזה על עצמך שאתה צריך לעשות הכל ברגע זה. עבדו בצעדים לתינוק, כי זה הרבה יותר קל. ערוך לעצמך יעדים לטווח הקצר בכל פעם שאתה יוצא ואז נבנה עליהם לאט. אתה לא צריך לשלוט באמנות החברות כולם בלילה אחד. אם תפעיל את הלחץ הזה על עצמך, תפלוף.

# 13 צחק על עצמך. אם אתה לא צוחק על עצמך, לעולם לא תדע להפסיק להיות מביך מבחינה חברתית. שמע, אתה הולך לטעות, כמו לספר בדיחה כושלת או לתת תשובה מוזרה. זה נורמלי. אבל ברגעים האלה אתה רק צריך לצחוק על עצמך. זה יעזור לך להכניס את הדברים לפרספקטיבה. לצחוק וללמוד.

לדעת איך להפסיק להיות מסורבל מבחינה חברתית זה לא קל, אבל אם אתה נחוש ובעל מוטיבציה עצמית, אז תעבור. אל תוותרו ותזכרו, תהיה לכם כמה מהמורות בדרך… אבל תמשיכו.