מסורבל מבחינה חברתית? 16 פריצות קטנות כדי להשתחרר ולחיות את החיים

ביישנות ומביכה במצבים חברתיים עלולים להכביד לרווחתכם הרגשית. אך אל תפחדו, הנה כיצד להימנע מלהיות מסורבל מבחינה חברתית.

להיות מביך מבחינה חברתית זה לא רק מקרה של מדי פעם להרגיש מובך או להשתבש דברים. עבור אנשים רבים זה יכול להיות קללה אמיתית, להרוס את יכולתם לקיים חיי חברה בריאים או לפתח מערכות יחסים משמעותיות.

לעתים קרובות, אנשים סובלים בשקט, רק מתוך אמונה שיש בהם משהו לא בסדר מטבעם שאי אפשר לתקן. עם זאת, אם אתה סובל מאחת או יותר מהתופעות הבאות, סמוך ובטוח שהבעיה היא פשוט מנה לא רצויה של סרבול חברתי, שניתן בקלות לתקן.

תסמיני הסרבול החברתי

מס '1 מרגיש תחת אור הזרקורים . כשאתה במצבים חברתיים, אתה מרגיש שכולם צופים בך, רק מחכים שתטעה? אם כן, זהו סימן קלאסי לסרבול וחרדה חברתיים, שם ההיגיון הבריא שלך הובס על ידי עצבנות מוחצת סביב אנשים אחרים.

מס '2 מגושם . הליכה הופכת לפתע לטיפוס מסיבי כשאתה בסביבת אנשים אחרים, וההליכה בדרך כלל נוחה ונינוחה מתהדקת לנדנדה לא מתואמת של גפיים. באופן דומה, כל הפונקציות המוטוריות האחרות מגיבות לעצבים שלך, מה שהופך את הפעולה הפשוטה ביותר למבחן אינטנסיבי לשליטה קוגניטיבית.

# 3 הבנה לקויה של רמזים חברתיים . האם אתה אחד מאותם אנשים שלעולם לא יודעים מתי ללחוץ יד או לנשק לחי? אולי אתה נאבק להבין מתי מתאים לצחוק או לצעוק, וכמעט אף פעם לא תשתפר, בעיקר בגלל שאתה מדכא ואובססיבי לגבי מה שצריך להיות אירוע אורגני.

# 4 שיחה מביכה . כשאתה מסורבל מבחינה חברתית, השיחה שלך עם אחרים פשוט לעולם לא זורמת באופן טבעי. זה חופף וקוטע, או שאתה בסופו של דבר משאיר שתיקות עצומות והפסקות בולטות מדי שם היה מתאים יותר לתרום משהו לומר. אולי המוח שלך מתרוקן ואתה פשוט לא יכול לחשוב על שום דבר לומר.

# 5 שיחה לא הולמת . זה אחד המביכים הבוערים ביותר מכל הפגמים השגויים שנגרמים כתוצאה מלהיות מסורבלים מבחינה חברתית, וזה יכול לגרום להרבה תפיסות שגויות לגבי אופי הדמות שלך. פליטת הערה סקסיסטית מול קבוצה של אנשים בני המין השני, למשל, העברת מסירות מצוקה בחברה מנומסת, או אי כניסה לרוח של בילוי שיכור עם חברים, עלולה לפגוע קשות בכל סיטואציה חברתית.

# 6 האיש על תסמונת הירח . האם אתה, בפשטות, מרגיש שכולם מכוכב אחר? כאילו אין שום דבר משותף בינך לבין שאר האנושות, מה שמביא אותך אחר כך לחפש את החברה שלך יותר ויותר? אם כן, אתה בהחלט סובל מההשלכות הלא טובות של הסרבול החברתי.

כך תוכלו להימנע מלהיות מסורבל מבחינה חברתית

למרבה הצער, אין תשובה אחת להתגברות על הסרבול שלך. אבל אתה יכול ליישם מספר צעדים לאורך זמן שבסופו של דבר יבלמו את העצבנות שלך כשאתה בפומבי. אם אתה חושב שאתה סובל מהקללה הספציפית הזו ומעוניין לעשות משהו בנידון, הצעדים הבאים יכולים להיות דרכים להתגבר על המכשולים החברתיים שלך ולהתחיל להתערבב עם שאר החברה.

# 1 חשוב מחוץ לעצמך . אתה לא מרכז היקום, ולא כולם חושבים עליך או מסתכלים עליך. הם חושבים על העבודות שלהם, על בני זוג, על ילדים ועל אלף דברים אחרים, אבל בדרך כלל לא עלייך. ברגע שתבינו זאת, תוכלו להיות הרבה יותר מאושרים עם אנשים אחרים.

# 2 שמע . הרבה מהסיבה שאתה טועה ברמזים לשיחה וחברתית היא שאתה כל כך מתוח ודואג לטעות שאתה לא מקשיב לאנשים כמו שצריך. התחל להתמקד בכישורי ההאזנה שלך ולתת למעגל החסדי להתחיל.

# 3 עצור . אם אתה מתחיל להיות מסורבל, טועה בדברים ומודע שאתה עושה דברים קצת מסורבלים, עצור. עצור הכל - מחשבה, תנועה, דיבור וכו '- קח נשימה עמוקה לפני שאתה מתחיל מחדש. ניתן לטפס אפילו על מדרונות חלקלקים.

# 4 ישר . אתה בטח לא מרגיש שאתה צריך לומר לך לשבת או לעמוד זקוף, אבל אנשים עם סרבול חברתי אכן נוטים להתמוטט בעצמם. למרות העובדה ששיכוך גורם לך להיראות מעט מוזר ולא נוח, זה גם פוגע בנשימה ודיבור ברורים, מה שעשוי להגדיל את מספר הטעויות החברתיות שאתה מבצע.

# 5 חיוך . הוכח כי חיוכים וצחוק מרגיעים אותך, מפחיתים את הסרבול שלך כמו גם מקלים על אחרים כך שיהיו נוחים יותר בנוכחותך. נקודה אחרונה זו, בתורו, תוסיף לרמות הנוחות שלכם.

# 6 התחל . טכניקת ראיון פשוטה שעובדת באותה מידה במצבים חברתיים היא ליזום את השיחה. לשאול שאלות ולהחמיא לאנשים נותנים לך את הכוח והשליטה בשיחה, כמו גם להניח את האחרים לנוח. טקטיקה מבריקה להפצת העצבים שלך.

# 7 למד לצחוק על עצמך . אל תכה את עצמך אם אתה מסתובב, מעד או אומר משהו טיפשי. באמת, אין שום דבר רע בלהיות מסורבל מבחינה חברתית. אלה שלומדים לצחוק על עצמם נופלים כביטחון עצום, ומעשה הצחוק הפשוט עצמו ישבור את המתח.

# 8 רשמו הערות . כשאתה מדבר עם אנשים, רשום הערות מנטליות לדברים שהם אומרים. זה משרת מספר מטרות. ראשית, זה יאלץ אותך להקשיב לשיחה ולהתאים את הרמזים החברתיים שלך.

שנית, פעולת העברת הדברים לזיכרון תסיח את דעתך מהעצבים שלך, סוג של מעט יד אוטומטית-קוגניטיבית. שלישית, אתה יכול להשתמש באותם הערות נפשיות בהמשך השיחה כדי לעודד דיבורים נוספים ולגשר על כל שתיקות מביכות.

# 9 להדק . זה טיפ מוזר, אבל זה באמת עובד כדי להתגבר על תחושת מביך חברתית. אם אתה מתיישב כשאתה במצב חברתי ואתה מרגיש שהעצבים שלך מתחילים לעלות, קמץ את ישבני בחוזקה ושמור על הידיים. משום מה נראה שהמעשה הפשוט הזה מרגיע את שאר גופך, כמו גם מסיח את דעתך מהחרדה שהוא מתחיל להתמכר אליו.

# 10 אל תשכון . יש מרכיב אובססיבי כפייתי לרוב הסרבול החברתי, והמוח נוטה להתעכב על טעויות שעשית, מושך אותך לראש שלך ומחוצה לך מהחיים האמיתיים. כאשר זה קורה, אתה הופך להיות מסורבל עוד יותר, ולכן עליך להשתמש בטכניקת "עצור המיינדפול".

פירוש הדבר בעצם מנטאלי לצעוק את המילה "עצור" בקול רם שאתה יכול פנימית, ולהשתמש במרחב החשיבה הזה כדי להתמקד מחדש בחיים האמיתיים. יתכן שתצטרך לעשות זאת כמה פעמים ברצף, וזה אולי יידרש מעט תרגול כדי שזה יעיל באמת, אבל זה אכן עובד אם תתמיד.