שחיקה מופנמת: כן, היא קיימת וככה להתמודד עם זה

אם אתה מופנם, אתה יודע כמה מעייף יכול להיות להתרועע מדי יום. בסופו של דבר תסבול משחיקה מופנמת ותצטרך לתקן אותה.

אם אתה לא מופנם, אין לך מושג כמה זה יכול להיות מתיש להיות סביב אנשים יום-יום. בעינייך, זה כנראה לא הגיוני. אבל הבנת מופנמים ואיך הם יכולים לסבול בקלות משחיקה מופנמת עשויה להיות טובה עבורך.

ולכל כולכם מופנמים שם, אני מבין. אולי אינך יודע אפילו מהי שחיקה מופנמת, אבל אני מבטיח שטיפלת בזה בעבר.

מהי שחיקה מופנמת?

ראשית, עלינו להבין מהו מופנם לפני שנוכל לקבוע מהי שחיקה עבורם. מבוגרים הם אנשים שמרוויחים את מרצם מהיותם לבד. בצד הפוך, הם גם מתעייפים ממש, ממש כשהם סביב אנשים כל הזמן.

תשישות מוגזמת מלהתרועע היא מהי שחיקה מופנמת. הם כל כך מותשים שזה פשוט יותר מדי בשבילם. יש אנשים שיש להם התמוטטות ואחרים פשוט נהיים מאוד מאוד מציקים.

מדוע מבוגרים צריכים להיזהר לא לשחיקה לעיתים קרובות מדי

רוב האנשים לא ממש מבינים שהם מופנמים עד מאוחר יותר בחיים. יש לך המון כיף כשאתה עם חברים אבל איך אתה תמיד רוצה לחזור הביתה ופשוט לישון? כשאתה מבין שאתה בעצם פשוט מופנם, אתה צריך להיות זהיר יותר בתדירות שאתה יוצא מכיוון ששריפה כל הזמן זה רע.

אתה נכנס למצב של מחשבה ממש עייף ושלילי, ואם אתה לא נזהר אתה יכול לומר דברים מרושעים לאנשים סביבך. אתה לא באמת מתכוון לזה, האנרגיה שלך פשוט מוחזרת ואתה רגיז במיוחד.

כיצד להתמודד עם שחיקה מופנמת

אם אתה מופנם, שמסיבה כלשהי נאלץ להתרועע בקביעות, עליך לוודא שאתה יודע איך להתמודד עם זה כמו שצריך. בין אם העבודה שלך מחייבת אותך להיות סביב אנשים או התחייבויות משפחתיות לעשות, הנה כיצד להתמודד עם שחיקה מופנמת.

# 1 וודא שאנשים הקרובים אליך יודעים שאתה צריך זמן לבד. החברים והמשפחה הקרובים שלכם צריכים כבר להבין זאת עליכם אך אם הם לא, ספרו להם. אם הם מוחצנים, הם פשוט לא מבינים כמה קשה להיות חברתי לפרקי זמן ארוכים.

וודאו שהם מבינים כיצד זה משפיע עליכם, כך שהם יבינו מדוע אתם צריכים להיות לבד. אם הם לא יודעים למה אתה רוצה להיות לבד, הם יכולים לקחת את זה בצורה פוגעת שאתה תמיד ממהר להתרחק מהם.

# 2 קבעו זמן לבד בכל שבוע. החיים יכולים להתעסק ממש, ממש מדי פעם. עם עבודה ואולי בית ספר וחברים, אתה צריך לוודא שאתה מטפח את הצד המופנם שלך. אתה צריך את הזמן הזה לבד. אם אתה לא מבין את זה באופן קבוע, זה צריך להיות חלק מלוח הזמנים שלך.

קח שעתיים לפחות שני לילות בשבוע רק כדי לצנן. צפו בתכניות המועדפות עליכם, קראו ספר, צאו לריצה, ועשו כל אשר יהיה שגורם לכם להרגיש טוב כשאתם לבד כדי שתוכלו להטעין.

# 3 מצא דרכים להפנמה בעוד אנשים אחרים בסביבה. זה יכול להיות ממש קשה לעשות, אבל אם אתה יכול לגרום לזה לעבוד, זה יהיה מציל הצלה. באופן אישי אני יכול להצליח להטעין ולהפנים את עצמי גם כשאני מוקף באנשים אחרים.

אני עושה את זה כשאני מתרחש בטלפון שלי. אני יודע שזו אולי לא הדרך הטובה ביותר או הבריאה ביותר להימלט, אבל זה כן מאפשר לי להרגיש לבד ולהיטען מעט כשאני מוקף.

# 4 בריחה לשירותים או בחוץ. אפילו קבלת מספר דקות לעצמך יכולה לעזור במניעת שחיקה מופנמת. כשאתה מתחיל להרגיש מוצף, פשוט פנה לשירותים או גנב כמה דקות לעצמך בחוץ. לא משנה מה, להתבודד ולהיות לבד יעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר.

# 5 הגדר שגרה מרגיעה. אם אינך מצליח להתרחק, מצא קצת שגרה שעוזרת לך להירגע. בין אם זה להסתכל על הטלפון שלך או לקחת כמה נשימות עמוקות או לחזור על מנטרה מסוימת בראש שלך, זה יהיה שימושי.

# 6 היכונו לאירועים חברתיים כנדרש. אם אתה יודע שאתה הולך להיות חברתי עם הרבה אנשים, אתה צריך להתכונן נפשית. וזה גם אומר שאתה צריך לבזבז זמן איכות לבד לפני האירוע.

לא רק זה יעזור לך להתמודד עם זה אם אתה יודע שהוא מגיע, אלא שהוא גם יעזור לך להטעין ולהיות במנוחה לפני שאתה הולך כך שלא תצטרך לשרוף מלכתחילה.

# 7 בקש ממישהו מקום. אם אתה מרגיש שהופצץ על ידי אדם יוצא במיוחד באופן כללי, פשוט בקש מקום. תגיד להם שאתה מופנם ולפעמים אתה פשוט צריך להיות לבד. הם אולי לא משיגים את זה, אבל עדיף שתתעצבן איתם ותכעס בגלל שאתה מותש.

# 8 חפש תמיכה מחברים שמבינים. יש לך חברים מופנמים. מאוד לא סביר שאתה מוקף בכל מוחצנים שלא יכולים להבין אותך. פשוט קבל קצת תמיכה מהם. תגיד להם שאתה מרגיש קצת מוגזם מבחינה חברתית והם יוודאו שתקדיש קצת זמן לבד.

# 9 הימנע ממצבים שאתה יודע שיהיה לך רע. אם אתה יודע שהופעה תעשה אותך אומללה יותר מאושר, אל תלך. זה אולי נראה כמו רעיון טוב, אבל כשאתה יודע שמשהו יהיה רע עבורך, פשוט הימנע מכך. לפעמים אתה צריך ללכת לאירועים ולהתרועע וכשזה המצב, פשוט לשמור על השהייה קצרה.

# 10 השתמש בחוכמה בזמנך בלבד. לפעמים, להיות לבד לא בהכרח מתחשק להיות לבד. אתה צריך לוודא שיש לך זמן פרטי לבד כדי שתוכל להטעין. אתם עשויים לחשוב שרק מכיוון שאין אף אחד בסביבתכם זה אומר שאתה לבד.

עם זאת, קיום תקשורת עם אנשים באמצעות אפליקציות SMS, סנאפצ'ט או מסנג'ר זה עדיין חברתי. זה עדיין יכול לעייף אותך וזה לא אמור לספור את זמן הטעינה שלך.

אם אי פעם חווית שחיקה מופנמת, אתה יודע שזה פשוט ממש מבאס. כדי להימנע ממנה ואפילו להתמודד עם זה אם אתה צריך להתנסות בזה, עקוב אחר הטיפים הבאים.