כיצד להפסיק להעלות על הדעת: 11 אסטרטגיות לעוד שלום

התייחסות יתר בדרך כלל נובעת מחרדה ומעלה רגשות רעים. נסה את 11 האסטרטגיות הללו כדי להחזיר אותך למציאות ולעזור לך להפסיק להעלות על הדעת.

מוח סרק הוא גן המשחקים של השטן, במיוחד עבור נשים. אם אתה כמוני, בכל רגע נתון אתה דואג לבעלך ולילדיך, תוהה למה התכוונה חמותך כשהיא הגיבה את ההערה הזו, חושב אם תכניס את הג'ינס האהוב עליך לכביסה, ואם עזבת מכונת הקפה דולקת, כולם בו זמנית. איך מפסיקים לחשוב על הכל?

מחשבים תמידיות מתמדת משקיעים מחשבה רבה מדי בכל דבר, הופכים הרים מגבעה. רבים מהוויכוחים שיש לי עם חברי ובעלי סובבים אותי לוקח רגע פשוט בזמן, מרחיב אותו, בוחן אותו על ידי פירוקו ואז מחשיב אותו מחדש.

כל כך הרבה זמן ואנרגיה מבוזבזים, אין פלא שנשים חשות לעתים קרובות לחוצות, מותשות ומוסחות. אין מספיק מקום בחומר האפור הזה, במוקדם או במאוחר משהו צריך לתת. במקום לעשות דרמה על כל צעד ושעל, נסה את האסטרטגיות האלה כדי להפסיק להעלות על הדעת דברים שסביר להניח שלא משנה ופשוט גורמים לך לחץ מופרז.

11 אסטרטגיות שיעזרו להפסיק להעלות על הדעת

נסה את 11 האסטרטגיות המובילות האלה כדי להפסיק לחשוב על דברים בחיים שלך. כשתעשה זאת, תמצא קצת שקט ומנוחה מעצמך.

# 1 עזב את העבר בעבר. לעיתים קרובות התחשבות יתר כרוכה במצבים קודמים. משחק אותם שוב ושוב, אתה מפקפק בכל פיסת מידע שקיימת. אין דבר כזה מכונת זמן, אז הפסיקו לנסות להיות אחת. אם זה קרה בעבר, עדיף להשאיר אותו שם.

אם למישהו יש בעיה עם משהו שעשית או אמרת, זו הבעיה שלו. יש להם את הבחירה להעלות את זה אליך או לשחרר אותו. אם לא שמעת מהם דבר, רוב הסיכויים שאתה מדמיין את רובו בראש שלך.

# 2 קחו בחשבון את העובדה שאף אחד אחר לא דואג. יש הבדל בין דאגה ללא דאגה. דאגה היא מישהו שתמיד נמצא בהילוך גבוה. מעולם לא התיישבו לכאורה, הם לא יכולים פשוט לתת למוח שלהם לנוח. נסה לשכנע את עצמך להיות כמו האנשים בחיים שלך שהולכים ומתרחקים ממצבים ללא סקוט ולעולם לא תחשוב פעמיים על שום דבר. אם הם יכולים לעשות ולומר מה שהם עושים, מדוע אתה חושב שאין לך את אותן זכויות?

תפסיק להכות את עצמך בכך שאתה האדם היחיד שנראה שאכפת לו. לא אכפת להם כי זה לא משנה.

# 3 מלא את דעתך עם "דברים" אחרים . כשיש לך זמן ריק מדי על הידיים, זה יכול להיות מסוכן לבריאותך. בילוי הרבה זמן לבד מאפשר לך לנתח יתר על המידה את כל ההיבטים בחייך. חשבו על התקופות בחיים בהן בקושי מספיק זמן לחשוב, האם הדברים לא היו הרבה פחות מורכבים?

# 4 חשוב על התרחיש הגרוע ביותר. לעתים קרובות אנו דואגים מבלי שנחשוב זאת באמת. אם אתה מהרהר במשהו שעשית או אמרת, קח את הזמן לחלוף על דעתך ולחשוב את זה עד הסוף.

אם זה אמיתי והיית נעלבת או עשית משהו לא בסדר, מה הכי גרוע שיכול לצאת מזה? כשאתה חושב לסיום הגרוע האפשרי, זה כבר לא נראה כל כך מבשר רעות. גם אם אתה צודק וכל מה שעשית היה נורא, התוצאה לעולם לא יכולה להיות גרועה כפי שאתה מצפה. על ידי הצבתו בפרספקטיבה, גם אם אינכם יכולים לגרום לעצמכם להפסיק להעלות על הדעת, לפחות תוכלו להבין שהכל לא אבוד.

# 5 מצא חבר להקפיץ אותו. האם שמעת את עצמך מדבר בקול רם כשאתה חושב יותר מדי? כשזה יוצא מהפה שלך, זה נשמע פשוטו כמשמעו כל כך לא בוגר, טיפש וחסר ביטחון. אתה מביך את עצמך.

גש לחבר אותו אתה יכול לסמוך עליו שיגיד לך מה שאתה צריך לשמוע במקום מה שאתה רוצה לשמוע, ותן לו להיות לוח השמע שלך. סביר להניח שלא תיכנס שתי דקות לשיחה, לפני שתזהה שאתה משוגע על השטויות ומוותר על כל העניין.

# 6 פשוט תגיד לעצמך להפסיק. הגזמה היא כמו הרגל רע. אנחנו אפילו לא מזהים שאנחנו עושים את זה. לפעמים זה פשוט לוקח מאמץ מודע כדי לעצמך לחשוב על דברים ולדאוג. כאשר המחשבות נכנסות לראש שלך, פשוט עצרו אותן שם, פשוטו כמשמעו על ידי אמירת עצמך לא. כמו לדבר עם ילד בן שנתיים, החלף את הנושא בערוץ המוח שלך. תתפלאו כמה מהר אנו מדברים על עצמנו מתוך הרגלים רעים.

# 7 למד לתת לעצמך הפסקה. לעתים קרובות הוגים יתר הם פרפקציוניסטים או אנשים רגישים מאוד. נפגעים כל כך בקלות בעצמם, מטרתם בחיים היא להיות מושלמת ולעולם לא לדרוך על בהונותיו של מישהו או לעשות משהו כדי לגרום למישהו להרגיז או לכעוס.

המפתח לא להעלות על הדעת הוא להכיר באנושיות שלך ולתת לעצמך הפסקה. תמיד יהיו זמנים שבהם אתה מתעסק, אתה מגיב או טיפש, או פרצוף רע שלא התכוונת אליו, אבל כל אלה הם חלקים מהיותך בן אדם.

אתה לא יכול להמשיך להכות את עצמך בגלל זה. זה לא עושה את זה טוב יותר, זה רק הופך אותך לפיתול עצבני. אם אתה ממשיך לדמיין דברים, אתה בטח מישהו שעצבני כל הזמן וקשה להיות בסביבה, מה ששולל את כל הסיבה שאתה מתמיין מלכתחילה.

# 8 פשוט התייחס לזה. אם אתה מעריך משהו וזה נשרף בתוכך למען השם, פשוט תוציא אותו שוב ושוב. אם אתה תוהה מה המשמעות של גיסתך בתגובה שלה על השמלה שלך, במקום לשבת אותה ולנתח אותה יותר מדי, פשוט הרם את הטלפון ונקה אותה.

כשאתה מתעמת עם המצב, במקום לרסן אותו במשך שבועיים, אתה רואה שרוב הדברים שאתה מסיק לגבי מצבים שהם מאז העבר מפוברקים על ידי חוסר היכולת שלך רק לתת לדברים להיות מה שהם. אם אתה תוהה למה התכוון מישהו, או מדוע עשה משהו, פשוט שאל אותו.

# 9 חשבו על חוויות ודפוסי עבר. עברו את השנתיים הקודמות וחשבו כמה פעמים שקלתם יותר מדי משהו והגעתם למסקנה, רק כדי לגלות שטעיתם לגמרי.

יש כנראה הרבה פעמים שהלבשת תרחישים על ידי מחשבת מחשבים שמעולם לא היו אמיתיים, ובזבזת עליהם זמן אמיתי. הדרך הטובה ביותר ללמוד היא באמצעות חוויות משלך, ואם אתה רואה דפוס של התנהגויות מופלגות הגורם לבעיה בחייך, אתה צריך להפסיק את המחזור.

יש לי נטייה לחשוב שחברי משוגעים. כשהם לא מתקשרים אלי, או מחזירים לי את השיחה, אני מבלה שלושה ימים על כל הדברים שאמרתי להם, לאנשים שהם מכירים, בין אם שכחתי יום הולדת, או יום נישואים, האם עלי להתקשר שוב, או אני עוקב. או שאני פשוט מתעצבן על כך שהם לא יכולים פשוט לקחת את הזמן להרים את הטלפון כדי לחזור אלי.

תוך יום מרגע שהייתי לוהט ומטריד אותו, הטלפון מצלצל ויש חבר שלי. בדרך כלל מתנצלת ואומרת, סליחה שהחיים יצאו משליטה, והיא התכוונה להתקשר, אבל פשוט התקרבה לזה. בינתיים עברתי שלל רגשות שלא היו צריכים להיות. והרבה אנרגיה נפשית שיכולתי לחסוך למשהו אחר.

# 10 ערך את עצמך. אם אתה יודע שאתה אדם טוב ושעשית את הדבר הנכון שבלב שלך, אז אתה לא צריך להעלות על הדעת דברים או לדאוג. בלב ההיגיון בדרך כלל נמצא חוסר ביטחון לגבי מי שאתה, או מה עשית. למשל, אם יש לי קשר מאוד מוטרד עם חמותי, בכל פעם שאני מנהלת איתה שיחה, אני יורד וחושב "נו, מה לעזאזל זה אומר?"

אני מהרהר בשאלה אם שמעה ממישהו שאני אומרת דברים מגעילים, או שהילדים עשו משהו, או שעשיתי משהו. זו מסגרת ההתייחסות שלי או ההרגשה שלי כאילו יש קרע שעשיתי משהו כדי להכעיס אותה. אם רק הייתי סותם את הפה שלי עליה, מפסיק לדבר על כל זה ביחד, הייתי יודע שאין שום דבר שהיא יכולה לעשות או לומר כדי לפגוע בי.

אם אני בסדר עם ההתנהגויות והמעשים שלי, אני לא צריך לדאוג מה עוד קורה סביבי כל כך.

# 11 נסה לחשוב על הדברים שבאמת חשובים. לפעמים אנו מעלים על דעתנו להסיח את דעתנו מלהיות מוצפים מהחיים, להיות מדוכאים או סתם לא להיות מאושרים, אך לא לדעת מה לעשות בקשר לזה.

במקום להתמקד במה שחשוב באמת, וזה קשה, אנו מוצאים את כל הסחות הדעת הללו בחיינו כך שלא נצטרך להכיר את האמת או את הדברים שבאמת חשובים.

בפעם הבאה שתחשיב אם הבחורה במכולת חשבה שאתה גס רוח, חבק את בתך. החיוך שתעורר בכך שתבלה עליו רק רגע מהאנרגיה והזמן שלך, יתגבר על כל דאגה שלא במקומה שיש לך לגבי דברים שבאמת אין שום קשר לעולמך או לרווחתך.

קח את כל הזמן והאנרגיה שאתה משתמש בדברים שמגדלים לא משנה וזרוק אותם לשפר את עצמך, לבזבז זמן עם אנשים שבאמת חשובים, ולהיות הטובים ביותר שאתה יכול להיות. בקרוב תפסיק לדאוג לכל הרעש ההיקפי שהוא בדיוק זה, רעש.