איך להפסיק לחוות מחשבות שליליות שגוררות אותך למטה

אם אתה תמיד עמוס על כך שמחשבותיך השליליות משלמות אותך, ייתכן שתצטרך קצת עזרה בכדי להיפטר מעצמך. כך תוכלו לעשות זאת.

לכולנו יש מחשבות שליליות. אין אדם אחד בעולם הזה שיש לו 100% מחשבות חיוביות כל הזמן. הם יכולים להיות כל דבר, ממחשבות רעות על איך שאתה נראה וכלה במחשבות איומות על איך שאף אחד לא אוהב אותך.

עכשיו, המחשבות האלה בדרך כלל מופעלות. הם לא מתארים מצב מדויק, ובגלל זה הם בדרך כלל גוררים אותך למטה. אתה במצב רוח רע, אתה מבודד את עצמך מאנשים אחרים, ולפעמים אתה אפילו מוותר על כל מה שעבדת עליו כל כך קשה. אבל החדשות הטובות הן שזה לא צריך להיות ככה לנצח.

מדוע מחשבותינו השליליות פוגעות בנו ביותר

הדבר המוזר הוא שאם שמענו מישהו אחר אומר כמה מהדברים האלה עלינו, אנו עשויים לגלגל את העיניים או אפילו לא לשים לב אליהם. אך כאשר המחשבות שלנו מתחילות לומר דברים נוראיים על עצמנו, אנו לוקחים זאת באופן כה אישי וזה משפיע עלינו הרבה יותר.

הסיבה לכך היא מכיוון שכאשר המוח שלנו חושב על דברים רעים כאלה, הוא מזעזע אותנו יותר מאשר אם מישהו אחר אומר לנו את זה. רבים מאיתנו יודעים שאנשים אחרים אומרים דברים רעים, אך אם עברתם איכפת ממה שאנשים אחרים חושבים, זה לא מפריע לכם. אבל אכפת לך מה אתה חושב על עצמך, וזו הסיבה שזה כואב כל כך.

איך להפסיק לחזור ולהעלות מחשבות שליליות שגוררות אותך למטה

המוח שלנו עשוי להיות חורים שחושבים עלינו דברים רעים, אך הם גם מופלאים באימונים עצמם להפסיק לחשוב את המחשבות הללו. אתה יכול למעשה להערים על המוח שלך לחשוב באופן חיובי על בסיס קבוע.

מס '1 מסיח את עצמך. אתה צריך הסחת דעת מהמחשבות השליליות שלך. סביר להניח, אם אתה משועמם או שיש לך זמן פשוט לשבת ולעשות עבודה עמוסה, המוח שלך כנראה הולך מאה מייל לדקה. וזה יכול להיות מסוכן אם אתה הוגה שלילי.

לדוגמה, אם אתה חושב על משהו שלילי באמת, תסיח את דעתך על ידי ספירת הספרים על מדף הספרים שלך, או הפעל קצת מוזיקה ושירה או הפה את המילים אליו. אלה יעזרו לזרוק את המחשבה השלילית כך שתוכלו לחזור לחשיבה בצורה סבירה.

# 2 חשוב על 3 דברים חיוביים לכל שלילי. זה דבר שאתה יכול לעשות כדי לאזן בין המחשבות השליליות ואפילו להחליף אותן במשהו חיובי. זה בדרך כלל עובד הכי טוב כשאתה מרגיש כלפי עצמך, אבל זה יכול לעבוד עם רוב המחשבות השליליות.

לדוגמא, כשאתה מתחיל לחשוב על עצמך משהו רע, אתה צריך להכריח את עצמך לחשוב על 3 דברים טובים על עצמך לכל מחשבה שלילית. לכן, אם אתה אומר נפשית שהעור שלך מבאס, אתה יכול להילחם במחשבה הזו באמירה של 3 דברים שאתה באמת אוהב לגבי מראהך.

# 3 היפטרו מאנשים שליליים. לאנשים שליליים יש נטייה להפיל את כל מי שקרוב להם. אלה האנשים הממללים את מחשבותיהם השליליות שלהם, ועל ידי שמיעתם בעצמכם אתם מתחילים לחשוב על דברים שליליים.

ככל שאתה בסביבת אנשים כאלה יותר, אתה מתחיל לחשוב כמוהם. לכן, אם אתה שם לב שאנשים מסוימים דוחים אותך וגורמים לך לחשוב באופן שלילי, הגיע הזמן להיפטר מהם ולחתוך אותם מחייך.

# 4 כתוב אותם ולזרוק אותם. זו דרך פסיכולוגית שאתה יכול "לזרוק" את המחשבות השליליות האלה. שמור איתך פנקס קטן, ובכל פעם שיש לך מחשבה לא טובה על משהו, רשום מה זה, תלך את הנייר וזרוק אותו.

זה יכול לעזור למוח שלך לעבד את המידע, וכאשר אתה רואה חזותית שהוא נזרק, המוח שלך עושה את אותו הדבר במחשבה. זה משליך אותו ונפטר ממנו לעת עתה.

# 5 הביטו בצד המואר. תמיד יש צד בהיר לכל סיטואציה או מחשבה. פעמים רבות, כשמשהו לא הולך בדרכנו או כפי שציפינו לו, המוח שלנו יכול להיות מלא בשליליות לגביו - וזה ממש מזיק.

במקום לחשוב באופן שלילי, הכריחי את עצמך לראות את הצד הבהיר. אמור לעצמך, "כן, זה מצער אבל…" ואז מצא כי אחד חיובי באמצע המחשבות השליליות שלך. אפילו קצת חיוביות אחת יכולה לעזור לך להיפטר מאותן מחשבות שליליות.

# 6 להתחמם. פשוטו כמשמעו! זה הוכח מדעית כי הוא עובד ממש טוב. אם אתה מרגיש שאתה הופך לשלילי, לחמם את גופך בדרך כלשהי. שתו תה, התקלחו, שמרו עליכם שמיכה מחוממת וכו '.

מחקרים הראו כי אנשים שעושים זאת מדווחים על הרבה פחות מחשבות שליליות מאשר אנשים שקר להם. לטמפרטורה שאתה נמצא יש קישור לתהליך המחשבה שלך. אז ככל שאתה חם יותר אתה חיובי יותר.

# 7 הפסיקו "לקרוא דעת" ובואו למצוא תירוצים סבירים במקום זאת. זה דבר שרבים מאיתנו עושים. כשאנחנו לא מחזירים את הטקסט הזה מהאדם שבאמת רצינו, אנו חושבים לעתים קרובות, "ובכן, הם פשוט לא אוהבים אותי" או "הם מתעצבנים, וזו הסיבה שהם לא יגיבו."

במקום המחשבות השליליות הללו על המצב, חשוב על הסברים הגיוניים. אולי הם עסוקים בעבודה. אולי הם במקלחת. אולי הם בחדר הכושר. כל אלה סבירים וסבירים יותר מהמחשבות השליליות שלך.

# 8 קח אחריות לטובה. יותר מדי מאיתנו מתמקדים בכישלוננו ומכים את עצמנו סביבם. אבל אז אנחנו אף פעם לא נותנים לעצמנו טפיחה על הגב בגלל שעושים דברים טובים.

כשאתה תמיד דוחף את החיובי לגב המוח שלך ולא מכיר בזה, זה גורם לדברים הרעים שאתה עושה להיראות הרבה יותר גרועים. וזה גורר את כל מוחך למצב שלילי.

# 9 חיוך. הדבר המצחיק במוח שלך הוא שניתן לרימה. אתה יכול ממש לשמח את עצמך על ידי חיוך - גם אם אתה במצב רוח נורא. כאשר המוח שלך מרגיש שאתה מחייך, זה אומר לעצמו, "אני חייב להיות מאושר מכיוון שאני מחייך", וזה מפעיל את כל החיוביות שבמוח שלך, וזה גורם לך אושר.

# 10 עשה משהו מרגיע. רבים מאיתנו נלחצים יותר מדי בחברה של היום. כך בדיוק החיים בימינו. הלחץ אוכל אותנו בחיים ומשאיר אותנו מרגישים סחוטים ושליליים.

הדבר הטוב ביותר עבורך לעשות כדי להיפטר ממחשבות שליליות הוא לעשות באופן קבוע משהו מרגיע. ודא שאתה יוצא מהלחץ איכשהו. אם זה הולך לחדר כושר, לקרוא ספר, לשתות כוס יין, לעשות אמבטיה, זה לא משנה. כל עוד אתה נרגע, תיפטר מאותן מחשבות שליליות.

יש אנשים שמועדים לחוות מחשבות שליליות יותר מאחרים. אם אתה אחד מאותם אנשים ואתה רוצה להיות חיובי יותר, כך תוכל לעשות זאת.