כיצד להיפטר מעצבנות: איבדו את הפחד והנחו את דעתכם

כולם על האדמה מרגישים לפעמים עצבניים. זהו אינסטינקט אנושי. אבל, אם זה מונע ממך לחיות, למד כיצד להיפטר מעצבנות.

כל מי שמכיר אותי יודע שאם הייתה כדור קסם כיצד להיפטר מעצבנות, בוודאי הייתי מוצאת את זה עד עכשיו. ציוץ עצבני מטבעו, לבקש ממני לא להיות עצבני זה כמו לבקש מהאפיפיור לא להתפלל. זה פשוט לא קורה.

אני יודע שיש דברים שיעזרו להפסיק להרגיש כל כך חרדים כל הזמן. בין אם אתה עצבני לעזוב את הבית בפעם הראשונה או להיבהל מבדיקה, רק אתה יכול לעצור את "הרעש" העצבני.

הדבר שמניע את העצבנות שלך הוא פחד. הפחד לאבד משהו, להיכשל או אפילו ממשהו רע שקורה, לא משנה מה אתה חושש, זה מניע את העצבנות שלך. לכן, אם אתה רוצה לתפוס את התחושה, אז התמודד עם ראש הפחדים שלך.

איך להיפטר מהעצבנות צעד אחד בכל פעם

אנשים רבים אומרים לך שהדרך הטובה ביותר לא לחרד היא לחשוב על כל התרחישים שיכולים להגיע ממה שאתה עושה, אבל אני מתעקשת שלא תעשה זאת. זה כמו לקרוא את הספר למה לצפות כשאתה מצפה, מחצית מהדברים האלה אפילו לא קורים, אז זה פשוט משאיר אותך עם היסוס ויותר לחץ.

# 1 מאמין שכישלון הוא חלק מהלימוד. הסיבה שאנשים חשים עצבנות היא שהם חוששים להיכשל, מרגישים דחייה או להיראות מטופשים. אלה כל הדברים, לא משנה כמה ננסה, אנו נתנסה.

בצד הבהיר, כל אחד מהכישלונות שלנו עוזר לעצב את עתידנו ומעניק לנו את הכוח והחוויה לקבל החלטות טובות יותר בפעם הבאה. להיות עצבני לא עושה דבר מלבד להעביר אותך מהמשימה. גם אם נכשלים, אף פעם לא לנסות זה הכישלון הגדול מכולם. זה מונע ממך לנצח להתקדם.

# 2 דמיין רק את הדברים הטובים שיכולים לקרות. לעתים קרובות מדי אנו מסתכלים על סיטואציה ומדמיינים את כל התוצאות האפשריות. למטרות אבולוציוניות, זה דבר טוב. לדעת מה הסכנות הפוטנציאליות שמגיעות מכל מצב שאתה מכניס את עצמך אליו, הוא מנגנון הגנה שכולנו היינו בצרות בלעדיו.

הבעיה היא שרגשות לא יכולים לפגוע בך. לכן, אם אתה עצבני מלעשות משהו שמביא להשפלה או דברים משתבשים, כל עוד הם לא פיזיים או מסכנים אותך, אז הדרך הטובה ביותר לעבור כל דבר היא פשוט לדמיין רק את הדברים הטובים שיכולים להיות קורה. אם אתה רוצה לדעת להיפטר מעצבנות, הסר את התרחישים שעלולים להיות רעים והתמקד בפרס בלבד.

# 3 חשוב בצורה חיובית. שום דבר לא מלחיץ אותך יותר מאשר לחשוב שהדברים לא יתנהלו. לפעמים אנו מגנים על עצמנו על ידי חשיבה הגרועה ביותר. אם אתה תמיד מניח את הגרוע ביותר, אז אתה לא יכול להיפגע כשדברים הולכים רע.

האמת היא שאם אתה חושב חיובי או שלילי, אם הדברים הולכים רע, אתה תמיד ייפגע, לא משנה מה. אז למה לא ליהנות מהנסיעה, להירגע ופשוט להפליג איתה במקום לנסות להגן על עצמך. זה ממילא לא עובד. שלילי פשוט מושך שלילי.

# 4 נשמו עמוק. עצבנות נובעת ממשהו שנקרא אדרנלין. זהו הורמון שהגוף משחרר בתגובה לפחד. לצורך הישרדותו של המין, בני האדם נבנו עם תגובת הטיסה או הקרב. אתה מסתכל על כל מצב, וכדי להגן על עצמך; אתה משער במהירות להילחם או לטיסה.

אדרנלין הוא הורמון רב עוצמה שמותיר אותך מרגיש עצבני גם כאשר המוח שלך אומר לך לא. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שחרור האדרנלין היא לנשום עמוק או לצאת לטייל. הרגעת עצמך עוזרת לפיזור האדרנלין בגופך כך שהוא לא יצטבר ויהפוך אותך לפיתול עצבני.

# 5 אל תנתח יותר מדי. התבונן במשימה העומדת בפניך ותו לא. אם זה קם מול כולם, התמקד בקמה, אמירה מה שאתה צריך ואז להמשיך הלאה. רק התמקדות במה שאתה צריך לעשות ובשום דבר אחר, עוזרת לך להוציא את הרגש מהמצב ולהפוך אותו למשימה שאינה אמוציונלית גרידא.

אין מה להיות עצבני אם אתה רואה את זה עד הסוף בלי לדאוג לשום פריפריה.

# 6 חסום חוויות מהעבר. למרות שכמה מהגורמים ההורמונליים מעצימים אותנו, ישנם גם חוויות עבר בחיינו בהן נכשלנו, היינו נבוכים או כשדברים לא הסתיימו כנקווה.

חוויות העבר הללו מעיבות על מצבינו החדשים. הם מובילים למצב תמידי של דאגה שאינך מספיק טוב, לא תצליח או שהדברים הולכים ללכת לא פחות טוב מבעבר. אם אתה רוצה לדעת להיפטר מהעצבנות לתמיד, שחרר את הדברים שבעבר שלך שמנציחים את הפחד שלך מהעתיד.

# 7 רואים את הדרך להצלחה. התגברות על עצבנות כרוכה בדמיית מה שאתה רוצה כמו גם בעצמך להשיג זאת. בין אם אתה עושה מדיטציה ובין אם לא, עובר על התרחיש במוחך על ידי חזיית התוצאה הטובה ביותר האפשרית, עוזר להקל על רגשות הפאניקה שלך.

דמיון הוא אחד הכלים החזקים ביותר להתגבר על תחושות חוסר הביטחון והפחד שלך, מה שעלול להוביל לעצבים שלך.

# 8 תאמין שזה בשליטתך. אחד הדברים הגדולים ביותר שעושים אותנו עצבניים הוא שאנו חשים בשליטה. ככל שאתה מרגיש חסר אונים, אתה מרגיש חסר תקווה. וזה מוביל לתחושות של אי שליטה בגורל עצמך.

# 9 תאמין בעצמך. קמת אי פעם לנאום שלא תרגלת? זה די עוטף עצבים. אם אתה רוצה לדעת לא להיות עצבני, האמין בעצמך ודע שאתה מוכן לכל מה שתתמודד.

אתה לא יכול להיות ממהר למשהו ולא לחוש קצת חושש שהדברים לא יתכוונו. היו מוכנים ותאמינו בעצמכם אם אתם רוצים שהעצבנות תעלם.

# 10 הקיפו את עצמכם בתמיכה. זה ממש נחמד לא להרגיש לבד ומבודד. אם אינך רוצה להרגיש עצבני, הדרך הטובה ביותר להרגיש בטוחה היא בכך שתמצא את מי שאוהב ותומך בך בפינה שלך.

לפעמים עדיף שיהיה יותר מאשר רק את עצמך לעידוד. אם אתה עצבני לגבי משהו, בקש עזרה אם אתה זקוק לו. אין בושה להזדקק לעזרה, תמיכה או לאהבה מהאנשים סביבך, בשביל זה כולנו כאן.

תחושות עצבנות נורמליות לחלוטין. אבל, אם הם מפריעים לך לקבל את מה שאתה רוצה, לעצור אותך מנסה, או סתם לגרום לך להרגיש המום ללא הרף, ואז לנקוט בצעדים להאמין בעצמך, להחזיר את השליטה ואל תתני לפחד להנחות את חייך.

יש לנו כאן רק ירייה אחת, ועדיף לנסות ולהיכשל מאשר לא לנסות בכלל, לא משנה כמה אתה עצבני. עקוב אחר מדריך זה כיצד להיפטר מעצבנות ולהתחיל לחיות!