איך להיות נוכחים: המדריך למציאת אזור השלמות הרגוע שלכם

אתה רוצה לדעת להיות נוכח ולהשיג שלווה פנימית - בעולם שנע במהירות. זה לא קל, אבל האם אתה יכול לעשות זאת ועדיין להצליח חיצונית?

רוצים פחות לחץ וחרדה? או פשוט להרגיש יותר שליטה בחיים שלך, ולא האסיר לתנופה הו-זמזם: להתעורר, לנסוע, לעבוד, לאכול, לישון… כולנו היינו שם. לימוד כיצד להיות נוכח ולשכב את דעתך זו דרך נהדרת להאט את העניינים, כך שתוכל למעשה ליהנות מהרגע ולבחור איך אתה מרגיש.

מה המשמעות של להיות נוכח?

אתה יכול לדעת את המונח נוכחות כמיינדפולנס או כדבר שאתה חווה במהלך המדיטציה. ישנם גורואים ומדענים רבים בחוץ עם דרכים שונות לפירוק נוכחות, אך לרוב, כשאתה נוכח אתה לא חושב - אתה פשוט מחובר לרגע.

אז לנסות לבטא נוכחות במילים - צורת חשיבה - תמיד יהיה מסובך. אני אנסה לפרט איך אני רואה את זה, שכן זה בהחלט גרם לי להיות עמידה יותר למחשבות חלשות ונוירוטיות ואפשרה לי לקחת על עצמי אחריות גדולה - החל מאימון אישי ודיבור בפומבי ועד צוותי ניהול והפעלת סדנאות.

ראשית, זה לא קשור למצמץ מהתודעה. למעשה, להיות נוכח זה כמו שזה נשמע - להיות מחובר לרגע - זה סוג של מיקוד מכוון.

עם זאת, בעולם דיגיטלי, אנו מפרשים לעיתים קרובות את המיקוד כי אנו מסוגלים 'לבצע ריבוי משימות' על הרבה דברים שונים בו זמנית, כולל הודעות טקסט מיידיות והודעות דואר אלקטרוני. עם זאת, במדינות אלה תשומת הלב שלנו מפוצלת.

מבחינה מדעית, לבני האדם חלקים קדומים וחדשים יותר במוחם. החלקים הזוחלים והלימפה שולטים בדחפים אוטומטיים יותר כמו נשימה ותגובות מלחמה או טיסה. באופן כללי, מה שאנחנו עושים כשאנחנו נוכחים הוא להקיש על החלק החדש יותר - הניאוקורטקס, האחראי על פונקציות בסדר גודל גבוה יותר כמו שליטת הדחפים.

מדוע הנוכחות טובה לאפקטיביות?

נניח שאתה נאבק להשיג מטלת חיבור לאוניברסיטה ברגע האחרון. אתה עובד כמו אדם משוגע, מלא אימה ופאניקה הולכת וגוברת - מדמיין את כל הדברים הרעים שיכולים לקרות אם לא תעשה את החיבור בזמן:

- 'אקבל אפס'

- 'אצטרך לקחת מחדש את המודול'

- 'אני נכשל בקורס'

- 'אהיה מובטל'

- 'כולם יחשבו שאני מפסיד'

הימצאות נוכחות, לעומת זאת, תאפשר לכם לראות את המצב כפי שהוא - מבלי לייחס לו משמעות - את כל פטפוטי המחשבה הנוספים של קוף-נפש שאנו מתוכנתים לייצר כאשר הם מתמודדים עם מצבים לא בטוחים.

במקום 15 בעיות רב שכבתיות, הימצאות נוכחות תאפשר לך להתנתק מהבהלה שלך, ולראות אותך ואת המשימה בצורה ברורה יותר. חשבו על זה כמים משתקעים כאוטיים - מנקודת התצפית הזו, סביר יותר שתראו מה הסיטואציה הדרושה בכדי שתשיג תוצאה רצויה. אתה יכול אפילו להסיק שאין שום בעיה בכלל, אבל שהחשיבה שלך בבהלה הפכה את זה כך.

כך תוכלו להיות נוכחים ויעילים בעולם האמיתי

מי לא ירצה לשאת תחושת שלווה ושליטה עצמית, ולא בהלה ופחד? אבל אולי השאלה הגדולה יותר היא - אם אתה רוצה לדעת להציג, איך אתה עושה זאת מבלי להיות מודאג מהשגת הצלחה חיצונית?

הנה כיצד להיות נוכחים, אך עדיין יהרגו אותו בתחומים חשובים בחייכם.

# 1 הפוך כיצד אתה רואה נוחות ומיקוד. קאל ניופורט - מחבר הספר עבודה עמוקה: חוקים להצלחה ממוקדת בעולם מוסח , מציע לקחת הפסקה ממיקוד עמוק, ולא להפך.

שעמום, חזרה, תשומת לב ממוקדת, משמעת, אי נוחות . המילים האלה אולי נראות כמו בורות של סבל ללא תחתית, אבל אם אתה יכול ללמוד לזהות אותם, אז אתה יכול לעשות את הצעד הבא - לקבל לחלוטין לשקוע ברגשות שאתה מנסה לברוח מהם.

בצד השני של הכאב זה משהו אחר. תרגיש בנוח עם אי נוחות - עם הזמן, אי נוחות מול הפנים תהפוך לתחושה אחרת - של שקיעה בעושר המספק של המיקוד העמוק. הפוך את המיקוד לנורמה והסחת הדעת לנתק מכוון מהמיקוד. יכולת זו קשורה קשר הדוק לנוכחות והצלחה.

# 2 חשוב על נוכחות כאימון כושר. בהתחלה מדיטציה יכולה להיות מאתגרת, במיוחד אם יש לך מוח רועש ומלא ברשימות מטלות. אולם יש סיבה טובה לכך שקשה. התמקדות בדבר אחד, ולכן כריתת גירויים אחרים, יכולה להגדיל את גודל החלק במוח המכונה הניאוקורטקס.

זה בערך אותו דבר כמו חיזוק מידת השליטה העצמית שלך. לכן, כאשר לומדים כיצד להיות נוכחים, התייחסו לפגישות הנוכחות שלכם כמו לאימון נפשי. ככל שתשתפרו במציאת מרחב זה של נוכחות, תוכלו למצוא שהמכוני כושר שלכם הופכים לרוב לטיפול ספא פנימי.

# 3 השתמש במדיטציה מודרכת כאשר לומדים כיצד להיות נוכחים. עיין באפליקציות למדיטציה כמו Headspace או בסרטוני המדיטציה המודרכים הרבים שקיימים ביוטיוב למפגש נוכחות מהיר.

# 4 למדו כיצד להיות נוכחים מאנשים מנוסים יותר. קרא ספרי אודיו של מתרגלי המיינדפולנס ובדוק איזה סגנון מתאים לך ביותר - כך שתקבל הבנה איתנה כיצד להיות נוכח. אתה יכול להיות רציונליסט סופר או להאמין בצ'י - מסם האריס ועד אקהרט טולה; יהיה מישהו בחוץ שאתה מהדהד איתו.

# 5 השתמש בחריצים שגרתיים למיינדפולנס. אתה לא בונה שרירים בן לילה וזה נכון גם לשרירים נפשיים. אז תני לזה זמן. קבעו 20 דקות בבוקר ובערב או בשניהם, במהלכם אתם עושים מדיטציה או מתאמנים במודעות ללא הפרעה.

בדרך זו, תדע שתתקיים תמיד הפעלה בכל יום - אם אתה מתעורר או לפני שאתה הולך לישון. התחל בחמש דקות, אם 20 דקות ארוכות מדי, והגדלו עם הזמן.

# 6 השתמשו במעורר טלפון. בטל את הטרדה שבבדיקת כמה זמן אתה עושה מדיטציה - קבע טיימר ספירה לאחור למשך זמן רב ככל שאתה מתכנן לעשות מדיטציה. ואז לשקוע במצב הנוכחי בידיעה שהאזעקה שלך תודיע לך עם סיום הפגישה.

# 7 הסר את הצורך בתוצאה נהדרת. כל זה קשור בלוקליזציה של המשמעות של מדיטציה מבחינת אורח החיים שלך. אתה לא צריך להשיג נירוונה או הארה רוחנית. אתה אפילו לא צריך להשיג את תחושת הנוכחות בכל פעם שאתה מנסה.

לפעמים, אם בסופו של דבר רודף אחר התחושה, זה יברח ממך בעקשנות רבה יותר. מצאתי שככל שאתה מגדיר את הרף, כך ייטב. אם אתה נכנס לציפיות קטנות, תופתע לעתים קרובות.

# 8 דע את הסיבה שלך. הידיעה מדוע אתה לומד כיצד להיות נוכח תגרום לך סביר יותר להיצמד למחויבות שלך להיות נוכח. אז שאלו את עצמכם:

- מדוע אתה רוצה ללמוד להיות נוכח? מי יושפע: בן / בת הזוג שלך, ילדיך, חבריך?

- מיינדפולנס יכול להרקיע את העושר של מערכות היחסים שלכם. האם אתה רוצה להגדיל כמה אתה באמת 'רואה' אחרים, את כישורי ההאזנה שלך, את הסבלנות שלך?

- אם אתה שאפתן וחרוץ מאוד, פסק זמן להפסיק את דעתך יכול לעזור להביא בהירות לגבי היעדים החשובים ביותר העומדים לרשותך. האם אתה רוצה להתמקד בחדות יותר בפרטים הרלוונטיים בכל מצב?

- אולי יש לך חרדה חריפה, שיכולה לגרום לך להזדקן מהר יותר. ההוויה נוכחת מביאה עמה תחושת שלום עמוקה.

# 9 אל תגיד לעצמך שאין לך זמן. עצה זו מגיעה מהראסל סימונס, סופר ויזם מצליח מאוד. זה לא מה שאתה יכול לצפות לשמוע ממישהו כל כך עסוק, עם זאת, ראסל שומר על כך שככל שאתה מאמן את דעתך להיות דומם, כך אתה הופך להיות אפקטיבי יותר בכל תחומי החיים שלך.

הוא אומר שאם אין לך 20 דקות לעשות מדיטציה בכל יום, אתה צריך שלוש שעות. במילים אחרות, דעתך היא האויב הגרוע ביותר שלך בחברה מהירה ומלאת עומס גירויים - וכך פרק הזמן הקטן שהשקעת בהשקעתך בהשבתת דעתך בכל יום רק הופך את המאמצים שלך ליעילים הרבה יותר.

# 10 שמור על היעדים והתאריכים שלך. הכירו את היעדים שלכם בכל תחום בחייכם ומדדו את ההתקדמות שלכם אליהם. הידיעה כיצד להיות נוכח לא עושה קסם בעצי כסף או שנעשית עבודה. אם אינך משתמש בנוכחות כדי לעזור להשיג את יעדיך, יתכן שאתה משתמש בה כתירוץ להתמהמה.

# 11 קבל דין וחשבון. הצטרפו לקבוצת המוח שבה תוכלו לחפש משוב בוטה ולקבל אחריות. קבוצת המוח שלי נפגשת מדי שבוע, ואני יודע שאם אני לא אעשה את מה שאמרתי הייתי עושה, אתגר אותי. דין וחשבון כזה אינו מאפשר רציונליזציות מוגזמות לאורך זמן.

# 12 ראה נוכחות כמטבע דו צדדי. מצד אחד, יש לך: שלום, מנוחה, שקט, סדר. מצד שני, יש לך: המולה גדולה, כאוס, תנועה.

אפשר לתקופות של טחינה קשה ולהשתמש בנוכחות כדרך לנתק את עצמך מהמחשבות והרגשות העזים והשליטה - בדרך זו אתה משפר את היכולת שלך להתמקד בעוצמה תוך כדי מצב רגוע.

צאו לטייל בפארק והתמקדו בריחות או במראות או בצלילים. זו גם דרך נהדרת לגרום להיות מודע או להציג משהו שאתה עושה במהלך היום. אתה תגלה שאתה לוקח חתיכה מאותה שקט לשיחות שלך ואינטראקציות כלליות עם אחרים.

# 13 חשוב לטווח ארוך. היו חרוצים ותסמכו על התהליך. השגיח על הסיבה שלך. אם אתה נופל מהאימון שלך במשך שבוע זה בסדר, המשך!

ללמוד כיצד להיות נוכחים ויעילים זה לקיים את העוגה שלכם ולשחרר אותה באותו זמן. כשתהיה ברגע, הכל ירגיש חי יותר, שליו ודומם - ובכל זאת באמצעות הרוגע הזה, תגלה שהבהירות הנוספת תהיה יעילה יותר במעשיך העולמיים.