לדבר אל עצמך לא אומר שאתה בודד אם אתה עושה את זה נכון

בין אם אתה ממלמל כמו ג'ון מקליין, תוכנית כמו קארל Spackler, או להתמהמה כמו המלט, אתה מדבר אל עצמך. כולם. לטפס על האוזניים שלך ואתה תשמע מקהלה של לחישה של שבחים עצמית ו יקרים. ויש דיאלוגים שאתה לא שומע גם כן. פסיכולוגים רבים מאמינים שהחשיבה עצמה היא צורה של דיבור עצמי. בקיצור, אנחנו מכירים את עצמנו באותה דרך בה אנו מכירים אנשים אחרים: על ידי שיחה.

ההגדרה הפורמלית של הדיבור העצמי היא "דיאלוג שבאמצעותו מפרש הפרט את הרגשות והתפיסות, מסדיר ומשנה את ההערכות וההרשעות, ונותן לו הוראות וחיזוקים". פסיכולוגים אחדים מאמינים שהאדם מורכב משני חלקים, השולטת במוח ועוסקת בתפיסות, ואחת שפשוט פועלת. דיבור עצמי ניתן לראות כגשר בין שני האני. בפועל יכול להיות מועיל מאוד, או מזיק, תלוי איך אתה הולך על זה.

השיחה הפרטית של כולם שונה, אבל שלושת הטריקים האלה יכולים להפוך את הדיבור העצמי לתרגיל מועיל יותר.

"אתה" לא "אני"

זה מקובל כי אם מישהו קורא את עצמם "אתה" או "אני" ב נשמע או דיבור פנימי, זה עדיין נחשב עצמית לדבר. אבל במחקר שנערך בשנת 2014, החוקרים קבעו כי שימוש בכינויי גוף לא ראשוניים ושמו הפרטי הוא הדרך הטובה ביותר לדבר עצמית.

הצוות הרב-אוניברסיטאי מדגיש ב כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית כי השינויים בשפה שבה אנשים משתמשים כדי להתייחס לעצמם משפיע על יכולתם לווסת את התנהגותם, מחשבותיהם ורגשותיהם. קורא לעצמך 'אתה' או השם שלך יוצר את המרחק הפסיכולוגי הנדרש הרבה המאפשר לך לחשוב על אירועים עם פרספקטיבה יותר. זה גם מקטין את הרגשות של מתח עבור אנשים אשר מרגישים פגיעים חרדה חברתית ועושה מרגיעה נגד מדד שלאחר האירוע (לאחר המשחק הגדול, ראיון עבודה, וכו ') עיבוד. לעומת זאת, אנשים שמדברים אל עצמם עם "אני" מתקשים להימלט מנקודת מבט אגוצנטרית.

תהיה נחמד

דיבור עצמי מזכה ביצירת "טריז" זמן בין הפעילות שקורה לבין התחשבות. מרחב זה מאפשר השתקפות, אבל זה לא מובטח כי השתקפות יהיה מועיל. אם אתה מעודדת את עצמך, זה עשוי לעזור. דיבור עצמי מוטיבציה, במיוחד במהלך ספורט, הוכח כדי לסייע לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ולהגדיל את ביצועי הסיבולת. דיבור עצמי חיובי הוא הוכח ככלי קוגניטיבי שיכול להעלות את מצב הרוח ולספק תמיכה רגשית. מצד שני, מחקרים הראו כי קריטי עצמי מדבר תוצאות הערכה עצמית נמוכה יותר הסבירות כי הדיבור העצמי השלילי הולך להימשך.

מאז שנות ה -90 הפכו הפסיכולוגים מודעים יותר ויותר לכך שהאדם יכול לבחור את הדרך בה הם חושבים - ולדיבור עצמי יש תפקיד גדול בכך. אם דיבור עצמי הוא באמת מרכיב חשוב של מודעות עצמית, זה חיוני עבור הרווחה שלך, כי אתה לפחות להיות נחמד לעצמך.

השתמש במקרה של חירום

אם אתה יכול להתגבר על הרעיון שאתה נראה מטורף כאשר אתה מדבר (אני רק מלמל "בסדר, בסדר, בסדר" באופן ספונטני בעת כתיבת זה) זה יכול להיות כלי מעשי במגוון מצבים. מחקר של אוניברסיטת טורונטו סקארבורו מצא כי הקול הפנימי של אחד חשוב בשליטה בהתנהגות האימפולסיבית שאנו מנסים כל הזמן לצמצם - אותם רגעים של פשוט לעשות את זה נעשה ו אתה לא צריך את פרוסת העוגה. במחקר שבו התבקשו הנבדקים ללחוץ על כפתור כאשר הם ראו סמל מסוים, וקולם הפנימי היה מעומעם בהוראה לחזור על אותה מילה שוב ושוב, החוקרים גילו כי אנשים פעלו בצורה הרבה יותר אימפולסיווית כאשר הם לא הצליחו, לא לדבר עצמית. כאשר אנשים השתמשו בדיבור עצמי, היתה להם יכולת טובה יותר להעריך את המצב.

דיבור עצמי נחשב גם יתרון כאשר לומדים משהו חדש - אם זה ספורט או שפה חדשה. המפתח להצלחה כאן הוא לחשוב או לומר הצהרות קצרות, מדויקות ועקביות. אנטוניס חזיגורגיאדיס, חוקר בדיבור עצמי, אמר וול סטריט ג'ורנל, "מה שקורה בדיבור עצמי הוא שאתה מעורר את הפעולה שלך, מכוון את הפעולה שלך ומבצע את הפעולה שלך". אם אתה נוהג ואתה אומר לעצמך לפנות שמאלה בתחנה הבאה, אתה הולך שמאלה.

אבל אולי התועלת המשמעותית ביותר של דיבור עצמי היא שהיא מניעה מנהיגות עצמית - התהליך שמבסס את הכיוון האישי והמוטיבציה הדרושים להצלחה. ביצועים אישיים, בין אם זה עבודה או של חיים חברתיים, הוא חשב להיות די נשלט על ידי דיבור עצמי ודימויים נפשיים - חוזר לרעיון שאם אתה אומר לעצמך שאתה יכול להצליח, אתה הרבה יותר סביר להיות כך.