שעון קיץ: "האביב קדימה" היא לא הסיבה היחידה שאתה מרגיש עייף

ביום ראשון, השעונים בארצות הברית פתאום לקפוץ קדימה שעה אחת בגלל שעון קיץ. הוא יסמן את היומיים הראשונים בכל שנה שאנחנו מתלוננים על האפקט הנפוץ והמדאיג ביותר שלו: הפרעה בשעונים הפנימיים שלנו. אבל שעונים הגוף שלנו כבר פישל, גם כאשר אנחנו לא מקפץ קדימה או נופל בחזרה.

דחף את השעון קדימה כל כך מעט מתעסק עם מעגל האור והחושך השולט על קצב היממה שלנו, מחזור טבעי 24 שעות השולטים בתהליכים של הגוף שלנו, כמו הגדרת הטמפרטורה שלו לשחרר את ההורמונים שגורמים לנו רעב, עייף, או אנרגיה. שעה אחת היא עניין גדול: קפיצות קדימה תוצאות יותר אור אחר הצהריים ו פחות אור בבוקר, משבשת את הדפוס שהשעונים הביולוגיים שלנו התרגלו אליו. מה שאנחנו בסופו של דבר הוא חוסר התאמה בין שעונים ביולוגיים פנימיים שלנו לבין השעון החברתי השולט בחיינו.

דסינצ'ריזציה קשורה להשלכות בריאותיות רבות: מחקר שנערך בשנת 2016 רפואת שינה דיווחה על עלייה של 8% בשבץ ביום שני לאחר שעון קיץ, ועוד אחת לב פתוח שפורסם בשנת 2014 ציין עלייה של 10 אחוזים בהתקפי לב. מחקרים כמו אלה הובילו כמה מדינות, כמו מיין וושינגטון, לשקול לסיים את המסורת לתמיד.

אבל גם אם אנחנו עושים, היבטים רבים אחרים של החברה המודרנית עדיין יש פוטנציאל לערער את קצב היממה. אם אנחנו מחפשים דרכים לעודד הרמוניה היממה, זה עשוי להיות שווה לחשוב מחדש על כמה הרגלים אחרים שלנו, יותר מדי.

שעונים פנימיים שלנו לא רק מסובך פעמיים בשנה

גורמים כמו חשיפה המסך, דרישות חברתיות, ואת הזוהר מתמיד 24 שעות של אור מלאכותי לא שוככים פעם אחת חיסכון בזמן הקיץ מסתיים, ממשיך להעביר את השעון הגוף.

חשיפה קבועה לאור הכחול מהמסכים, למשל, הוכחה כגורמת להפרעות במחזורי שחרור ההורמונים, הנשלטים בדרך כלל על ידי מחזורי אור כהים.

מחקר שנערך ב ביולוגיה נוכחית טען כי סביבות מודרניות שבהן אורות מלאכותיים כל הזמן דוחף את "הלילה הביולוגי" שלנו אל תוך הערב. וב 2018, א תא העיתון גילה כי האמריקאי הממוצע חי את חייהם בגסות 75 דקות לא מסונכרנות של הקצב המועדף עליהם.

מייקל רוסט, Ph.D., מחבר זה של נייר וביולוג של אוניברסיטת שיקגו, אמר בעבר הפוך כי 75 דקות "jetlag חברתי" הוא גילה באמצעות נתוני טוויטר היה בשל לוחות זמנים עבודה כי כוח אנשים לזנוח שעונים פנימיים שלהם.

"אם אתה לא צריך להגדיר שעון מעורר, אז זה שעון ייתן את האותות הגוף להתעורר וללכת לישון בזמנים מסוימים," הוא אמר. "עכשיו זה אפשרי עבור אנשים לעבוד לוחות זמנים כי הם בסכסוך עם המקצבים הפנימיים שלהם."

אתה יכול לשנות את הקצב היממה שלך?

מדענים גילו פעילויות שיכולות לעזור לאנשים מסוימים להשתלט על השעון היממה כדי להתאים טוב יותר את לוח הזמנים של החברה להעיר ולישון. פעילות גופנית במרווחי זמן מסוימים או לבלות סוף שבוע ביער) הרחק מאור מלאכותי, למשל, יכולה לעזור להזיז את מחזור שינה-שינה לאחור או קדימה עד 30 דקות. אבל למרבה הצער, המחקר האחרון מדגיש את התפקיד הראשי של הגנטיקה בקצב היממה, מה שמרמז כי במידה מסוימת, שעון הגוף הוא די גמיש.

מאמר שפורסם בינואר תקשורת טבע הראה כי יש בערך 351 גנים שונים המשפיעים על זמן העדיפות המועדף על ידי אדם - לפעמים על ידי עד 25 דקות. מבחינה היסטורית, גנים אלה שימשו גם כאינדיקטורים המפרידים בין "עינוגי בוקר" מ"ינשופי לילה ".

חוקר המחקר של אוניברסיטת אקסטר, סמואל ג'ונס, החוקר הראשי של המחקר, הסביר כי גנים אלה משפיעים על האופן שבו מוח של אדם עשוי לפרש אותות כהים כהים, השולטים בשעון הפנימי.

"העבודה שלנו מראה כי חלק מהסיבה מדוע אנשים הם עם העדר בעוד אחרים הם ינשופים בלילה היא בגלל ההבדלים הן את הדרך המוח שלנו להגיב על אותות אור חיצוני ותפקוד תקין של השעונים הפנימיים שלנו," אמר ג 'ונס.

ההיבט הגנטי של השעון הפנימי פועל בצורה גרועה ל"ינשופי לילה ", שהמקצב הטבעי שלהם מתנגש עם הדרישות של יום עבודה אופייני.

מחקר קטן על 38 אנשים בכתב העת בבקשה מצא כי גנים אלה היממה למעשה משפיעים על פעילות המוח וגם הופיע חדשות רעות עבור ינשופים בלילה. הצוות, בראשות חוקר אוניברסיטת ברמינגהאם, אליז פקר-צ'יילדס, הראה כי "לקרקעי הבוקר" היו בעלי קישוריות תפקודית גבוהה יותר במהלך היום, שהיתה קשורה לעירנות גבוהה יותר ותשומת לב. ינשוף לילה, בתורו, היה קישוריות תפקודית נמוכה במהלך היום, ודיווח על ישנוניות או אפילו זמן תגובה איטי יותר.

הדפוס של פעילות המוח שנצפתה בקבוצה השנייה עשוי לייצג "מנגנון עצבי פנימי, אשר מוביל" ינשופים הלילה "להיות בסכנה במהלך יום עבודה רגיל", כתבו המחברים. בקיצור, זה יכול להיות כי אין כמות של בושה שינה, שעון קיץ, פעילות גופנית, או חשיפה לאור טבעי יעזור להם להתאים את המקצבים הפנימיים שלהם כדי להתאים את השעון של החברה.

תיקון בריאות היממה מעבר DST

בעוד המאמצים כדי לסיים את השינויים השעון העונתי יכול להיות השפעה על בריאות היממה, שפע של שינויים חברתיים אחרים יכולים ליצור הרמוניה היממה יותר מתמשכת.

אוניברסיטת קולורדו, בולדר משולב הפיזיולוג קנת רייט, Ph.D., המחבר הראשי של 2017 תא המחקר על אור מלאכותי שהוזכר לעיל, אמר כי שינויים בארכיטקטורה כי לאמץ אור טבעי במקום אור מלאכותי יכול להיות דרך אחת להתמודד עם השעון שלנו כל הזמן misaligned.

יצירת יום עבודה כדי להתאים עבור ינשופים בלילה או המאפשר לוחות זמנים עבודה גמישים יותר, אמר Facer- ילדים בעבר הפוך, יכול גם לשפר את הבריאות של העובדים.

"אני מאמין שחשבונאות על הבדלים אינדיווידואליים בדפוסי השינה ובשעוני הגוף יכולה לפתוח מקור לא מנוצל יחסית, ו יכולה לתרום להיות במיטבנו, הן מבחינה נפשית והן פיזית", אמרה.

המחקר שלהם מציע שאנחנו עושים את ההפך של שעון קיץ - כלומר, להתחיל לחשוב על איך אנחנו יכולים לעבוד עם השעונים הביולוגיים שלנו ולא נגדם. הרציונל ההיסטורי של שעון הקיץ היה לתת לציבור יותר זמן ליהנות מאור השמש לאחר יום עבודה של 9 עד 5, אך כפי שאנו מבינים טוב יותר את הדרישות של מקצבים היממה הפרט ואת ההשפעות של הטכנולוגיה המודרנית, אולי עכשיו זה הזמן כדי להגביר את הגמישות.

מאמצים מתואמים לבריאות להפסיק לדחוף את השעונים קדימה ואחורה עשויים להיות רק הגל הראשון של ההכרה כי שעונים ביולוגיים שלנו הם לא משהו שווה לכופף את הרצון הפוליטי. יש לקוות, כי מימוש יהיה להתמודד עם איומים רבים יותר בכל מקום בריאות היממה מאשר את הזמן של שינוי זמן זה קורה פעמיים בשנה.