מחקר מראה אכילת דיאט ים תיכוני יכול לעזור למנוע דיכאון

דיכאון משפיע על 300 מיליון אנשים ברחבי העולם. בעוד התערבויות כמו תרופות נגד דיכאון ופעילות גופנית מציעות פתרונות בכמה רמות, החוקרים תמיד מחפשים דרכים חדשות להתקפה. סקירה אחרונה שפורסמה ב פסיכיאטריה מולקולרית עולה כי הדיאטה הים תיכונית, טרי זה האחרון בושה הציבור, עשוי להיות אחד מהם.

המחקר נערך על ידי קמיל לסל דוקטור, עמית מחקר במכון לאפידמיולוגיה ובריאות הציבור של אוניברסיטת קולג 'בלונדון. המאמר בוחן 41 מחקרים על דיאטות ודיכאון, מתוך כוונה לקחת כל מחקר בנפרד ולנתח את הרכיב על ידי רכיב. התוצאות שלה הכתר דיאטה אלוף שאנחנו כבר יודעים להיות בריא יחסית. כשמדובר בדיכאון, זה דיאטות שנראות הכי כמו הדיאטה הים תיכונית, כי נראה ירידה משמעותית בסיכון הכללי.

"מתוך 41 מחקרים בסקירה שלנו, ארבעה במיוחד בחן את הקשר בין דיאטה ים תיכונית מסורתית ודיכאון לאורך זמן על 36,556 מבוגרים," כתב Lassale ב שיחה מאמר. "מצאנו כי אנשים עם דיאטה ים תיכונית יותר היו בסיכון נמוך ב -33% לפתח דיכאון מאשר אנשים שהדיאטה שלהם פחות דומה לתזונה ים תיכונית".

איזה מזונות "דומים לתזונה ים תיכונית?" חלק מהמחקרים המוקדמים ביותר על הדיאטה הים תיכונית מתארים אותה כגבוהה בפירות וירקות, עופות ודגים, עם רמות נמוכות מאוד של בשר אדום ומוצרי חלב. תיאורים של דיאטה זו כוללים לעתים קרובות גם צריכת יין אדום מתון, אם כי מחקר עדכני יותר מציע לשתות כל כמות של אלכוהול כנראה לא עושה לך שום טובות.

בעוד שמחקרו של לסיל אינו יכול להוכיח כי אכילה זו מונע דיכאון, היא מציינת כי מזונות אלה נוטים להיות מרכיב משותף. פירות, ירקות ואגוזים (המהווים את רוב הדיאטה הים תיכונית) ממלאים תפקיד במניעת דלקת במוח, אשר כמה מחקרים קשורים לדיכאון. המחקר של Lassale מצביע על כך שמזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, כמו אלה שבדיאטה הים תיכונית, עשויים לספק הגנה מסוימת מפני דלקת זו.

"דיאטה עשירה במרכיבים נוגדי דלקת ונוגדי חמצון, הנמצאת בדרך כלל בפירות, ירקות, אגוזים ויין (אשר צריכה להיות שתויה במתינות), יכולה להשפיע ישירות על המוח על ידי הגנה על זה מפני מתח חמצוני ודלקת" מחברים כותבים.

מחקרים קודמים מעידים על כך שהכוח האנטי-דלקתי יעיל למדי, וכמה מומחים מרחיקים לכת עד כדי כך שעצה זו צריכה להיות משולבת בטיפולי בריאות הנפש. עם זאת, זה לא תיקון קל. גם אם מחקר חדש זה עולה על הניסויים הקליניים, הדיאטה הים תיכונית נוטה להעדיף מזון טרי על אלה ארוזים, אשר לעתים קרובות יכול להיות מחוץ להישג ידם. מסיבה זו, מחקרים קודמים הראו כי אנשים עשירים נוטים למצוא את זה קל יותר לדבוק בתזונה הים תיכונית.

עם זאת, פרשנויות אלה חוזרות כולן לעובדה חשובה: זהו אוסף של מחקרים תצפיתיים, ולסאלה והמחברים אומרים שזו רק ההתחלה של המחקר שלהם על היתרונות האפשריים לבריאות הנפש של הדיאטה הים תיכונית. מנקודת מבט בריאותית, קשה מאוד למתוח ביקורת על דיאטה המחבקת מגוון, במיוחד בדברים כמו פירות וירקות, כאשר דיאטות אופנתיות מהדיאטה הקטו לתזונה הטורנית בשפע. במובן מסוים, אולי זה צעד בשחזור הנורמליות התזונתיים, עם כמה השפעות חשובות על בריאות הנפש גם כן.

אתה עשוי גם אוהב: