יתרונות תרגיל: רק אימון יחיד יכול לתכנת מחדש את המטבוליזם של הגוף

אחד החלקים המתגמלים ביותר של עבודה הוא התולעת, כאשר הגוף ממשיך להשתמש בקלוריות בקצב גבוה יותר לאחר אימון. למזלנו, המתנה הזאת ראויה היטב אינה היחידה מסוגה. חוקרים במרכז הרפואי UT Southwestern מאמינים כי הם מצאו דרך אחרת שהגוף משתנה בשעות שלאחר האימון. ואת ההשפעות, הם מאמינים, האחרון כל עוד יומיים.

ד"ר קווין וויליאמס, מרצה במחלקה לרפואה פנימית במרכז הרפואי של אוניברסיטת דרום מערב ארה"ב ומחבר הספר החדש מטבוליזם מולקולרי נייר, אומר הפוך כי האימון בעצימות גבוהה לא רק לשנות את התאים של הגוף, אלא גם את הנוירונים של המוח. באופן ספציפי, הם משנים את ההתנהגות של נוירונים המעורבים במערכת melanocortin, אשר משפיע על חילוף החומרים של הגוף.

במחקריו על עכברים, הוא ראה כיצד אימון אחד אינטנסיבי יכול "לתכנת מחדש" את הנוירונים האלה, מה שגורם לגוף להמשיך ולהשקיע אנרגיה הרבה אחרי שהאימון נגמר.

"מערכת המלנוקורטין, יחד עם מסלול הקולטן לפטין / לפטין, הן שתי השיטות החזקות ביותר נגד השמנת יתר וגלוקורגולציה במוח", אומר וויליאמס. "התוצאות שלנו יראו כי התקף אחד של פעילות גופנית עשוי לספק שינויים מתמשכים במעגל המוח בקורלציה עם נהיגה מטבוליזם משופרת."

בגלל מערכת melanocortin נשמרת מאוד בין בני אדם ועכברים, ויליאמס מאמין שלאחר האימון השפעות שהוא ראה במוח העכבר עשויים לחול על אלה של בני האדם גם כן.

העכברים בניסויים דבקים במשטר אימונים אכזרי למדי, שכלל וריאציות על אימונים בעצימות גבוהה במשך שעה על הליכונים (שלושה 20 דקות במרווחים, למשל). לאחר האימונים, בחן ויליאמס שינויים בהתנהגותם של שני סוגי הנוירונים המעורבים במעגל המוח של מלנוקורטין. בדרך כלל, שני נוירונים אלה - POMCs ו NPY / נוירונים AgRP - יש שתי השפעות שונות מנוגדים על התיאבון ואת שריפת האנרגיה.

כאשר נוירונים POMC מופעלים, הגוף בו זמנית משתוקק פחות מזון, אלא גם שורף יותר אנרגיה. NPY מופעל / נוירונים AgRP, בינתיים, יש השפעה הפוכה: עליות תיאבון, אבל הגוף שורף אנרגיה פחות יעיל. אם אתה מנסה להפיק את המרב מאימון, אתה רוצה POMCs להיות פעיל.

העכברים שפיתחו, גילה ויליאמס, הגבירו את הפעילות הנוירונים של ה- POMC מיד וכל עוד יומיים לאחר מכן. בתגובה, נוירונים NPY / AgRP שלהם ירו פחות פעמים על אותה תקופה. רק אימון אחד היה מספיק כדי להפעיל את האפקט הזה, הוא מוסיף.

"במיוחד, הפעילות המוגברת שנצפתה ב נוירונים של POMC נמשכה יומיים לאחר תרגיל בודד של פעילות גופנית", מסביר ויליאמס, והוסיף כי זה עשוי להיות ראיה של הסתגלות מטבולית, או "תכנות מחדש", זה קורה במעגל המוח לאחר פעילות גופנית.

מרגש כמו הממצאים, נשארות שאלות רבות. ויליאמס לא בטוח למה הוא רואה את זה pattens של נוירון ירי. האם זה בגלל עוצמת התרגיל? משך הזמן? אלה הן שאלות שהוא עוקב אחריו בעבודתו בעתיד.

דבר אחד, עם זאת, נראה ברור ממחקריו עכבר. זה נראה כמו חוזר על עצמו אימונים למעשה הגדילה את השפעת POMC-activating של עבודה. כמו עכברים יש בכושר, נראה כי יש יותר ויותר דפוסים דרמטיים של פעילות POMC ברקמת המוח שלהם. עם כל התקף של פעילות גופנית, יותר נוירונים POMC אש, גם אם הם עדיין היפראקטיבי בגלל האימון של יום קודם.

"ייתכן שהתקפי ההתעמלות הבאים סיפקו אפקט נוסף", אומר וויליאמס.

גם אם האימון הוא לא המטרה שלך, העבודה של ויליאמס נראה להצביע על כך שלוקח יום חופש מהעבודה כל פעם לזמן מה לא יזיק. גם אם אתה לא עובד, אי שם עמוק בתוך המוח, את הזכות סוגים של נוירונים עדיין יכול להרגיש את ההשפעות.

אתה יכול גם אוהב: מינימום המינימום של התרגיל הדרוש עבור Boost המוח סביר מאוד