רמה של קלוריות צריבת תלוי בזמן של היום, היממה מראה קצב המחקר

אנשים שונאים על שעון קיץ כי זה לא רק ברגים עם הזמן על התנורים שלנו או לוחות מחוונים המכונית (למה הם לא עדכון אוטומטי?), אלא גם את השעונים הפנימיים בגופנו. זה לא רק לבלגן את לוח הזמנים שלך לישון בשעה מוזרה אחת; כמו חוקרים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון להראות במאמר חדש, זה יכול גם להיות בעל השפעה חזקה על כמה יעיל הגוף שורף קלוריות.

ברור, אנו נוטים לשרוף יותר קלוריות הן במהלך ואחרי פעילויות, אבל הגוף גם שורף קלוריות רק כדי לשמור על תפקוד דברים במהלך מנוחה. זה נקרא "מנוחה הוצאות האנרגיה", או REE. עבודה קודמת הציעה כי רי נוטה להשתנות בהתאם לשעות היום אצל מבוגרים. הממצאים החדשים שהוצגו ב ביולוגיה נוכחית על ידי חוקרים בוסטון להציג ראיות מפורטות יותר תומכת ברעיון. במהלך אחר הצהריים "ביולוגי" ואת שעות הערב המוקדמות, הם כותבים, הגוף שורף קלוריות ב עשרה אחוזים יותר שיעור מאשר במהלך הבוקר הביולוגי.

כתבת מחקר ומרצה בבית הספר לרפואה של הרווארד, ז'אן דאפי, אומרת הפוך כי מחזור זה של שריפת קלוריות תואם את המושג של "יום ביולוגי", אשר לוקח רמזים שלה מן הסביבה - כלומר, אור השמש. כתוצאה מכך, הוא יכול להתבלבל בקלות על ידי גורמים זמניים כמו לוחות זמנים מוזרים, נסיעה לתוך אזורי זמן חדשים, או יום אחד בכל ליפול, כאשר העולם מחליט לאמץ מעט שונה שעות הערות.

"ביום ולילה ביולוגיים מתייחסים לזמן בתוך גוף של מישהו, "אומר דאפי. "לדוגמה, אם אתה טס מניו יורק לבנגקוק, הם 12h בנפרד. כאשר אתה מגיע לבנגקוק הוא צהריים, אבל בתוך הגוף שלך הוא חצות. אז למרות שהשעון אומר שצהריים, זה הלילה הביולוגי שלך ".

דאפי ניסה לחסל כמה שיותר סימנים חיצוניים שמכתיבים את הקצב הזה ככל האפשר, תוך התמקדות אך ורק במצב הפנימי של שריפת הקלוריות הפנימית של הגוף, כדי להראות עד כמה חזק השעון הפנימי הזה. התוצאה הסופית היתה ניסוי מעורב מאוד שלא היה יכול להיות קל על המשתתפים.

במשך 37 ימים, היא שמרה שבעה אנשים בחדר ללא חלונות, דלתות, או כל רמזים חיצוניים אחרים לזהות את השעה ביום. היא גם נתנה להם לוח זמנים ספציפי של פעמים להתעורר ואת bedtimes. במהלך הניסוי, דאפי העביר את לוח הזמנים על ידי דחיפה לאחור של ארבע שעות מאוחר יותר. בעשותה זאת, היא הצליחה לגמול את משתתפיה מן המקצבים הטבעיים היומיים שלהם, שעוצבו על ידי גורמים חיצוניים, ובכך אפשרו לגופם המבולבל להכתיב את מחזוריהם שלהם - שהיא מכנה קצב היממה אנדוגני.

בקבוצה זו ובקבוצת הביקורת, אשר יש לשמור על קצב היממה הטבעי שלה, הגוף שרף את כמות הקלוריות לפחות במנוחה במהלך הלילה הביולוגי - כאשר הטמפרטורה הליבה של הגוף (דרך אחת לקבוע מחזורי הוצאות האנרגיה) מגיע הנמוכה ביותר שלה נקודה. בשתים-עשרה השעות שלאחר הלילה הביולוגי, הגוף מגביר לאט את קצב שריפת הקלוריות, כשהוא מגיע לשיא אחר הצהריים הביולוגי או בשעות הערב המוקדמות.

אנשים עם מקצבי היממה האנדוגניים הראו את השיעורים הגבוהים ביותר של שריפת קלוריות בסביבות 5 בבוקר, והנמוכה ביותר בסביבות 5 בערב, אם כי מספרים אלה, היא מציינת, הם שרירותיים מאחר שהיא מטפלת בשעוני הגוף שלהם, הם יכלו להיות בכל עת. מה זה מראה כי שריפת קלוריות במנוחה מגיע לשיא 12 שעות לאחר הנקודה הנמוכה ביותר שלה - באיזו שעה של יום פסגות אלה תואמות את לוח הזמנים שאדם בוחר לשמור.

בין אם אתה ינשוף לילה או riser מוקדם, Duffy מציע לך לשמור על לוח זמנים קבוע. מחקרים קודמים הראו כי אנשים נתקלים בבעיות כמו השמנת יתר מוגברת כאשר דפוסי שינה וערות שונים באופן מפתיע מיום ליום.

"ההשלכות של זה, יחד עם הממצאים האחרונים אחרים הם כי שמירה על שינה / שינה קבועים מאוד לצום / האכלה לוח הזמנים יהיה הטוב ביותר עבור הבריאות הכללית ובמיוחד לבריאות מטבולית," מוסיף דאפי.