מדע מסביר כיצד לחשוב אסטרטגית על מתח

הנה ליקוי אנקדוטלי שייראה קצת אכזרי, אבל אולי באמת מעורר השראה: יש ניסוי וזה כרוך בתולעים שטוחות. תולעים אלה לשים תחת מנורת חום וזה revved עד לטמפרטורה לא די קטלני. התולעים הן אומללות, אבל הן נשארות כך במשך כמה שבועות - ובמקרה זה תולעים חדשות, שכבר לא מחוממות קודם לכן, הן לסביבה. המנורה הופכת למה שצריך להיות תואר קטלני. האצווה הראשונה של תולעים שורד, אבל השני לא בגלל שהם מעולם לא עברו את השינויים הפיזיולוגיים הנגרמת על ידי הלחץ לטווח ארוך.

בני אדם אינם תולעים שטוחות, אבל שני המינים הם אורגניזמים אורגניים, וככאלה הם מסתגלים באופן דומה. ההבדל העיקרי הוא - אלא אם כן עשינו כמה בחירות מוזרות - אנחנו לא תחת מנורות חום; אנחנו תחת לחץ. העבודה שלנו מדגישה אותנו; המשפחות שלנו מדגישות אותנו; מיילים שלנו להדגיש אותנו; פייסבוק מדגיש אותנו. ואז יש את הרע הגדול: כסף. יותר ממחצית מהאמריקאים מתוחים כל הזמן על מזומנים. אם הלחץ יכול לשבור אותנו, זה היה.

אבל אנחנו בעצם טוב למדי על עיבוד הלחץ בצורה שעושה אותנו גמישים יותר. אנחנו להבין איך להכות מועדים ולעשות תאריכים לארוחת ערב. אנחנו תולעים את השטויות היומיומיות שלנו.

"אירוע מלחיץ יכול להיות סוג של כור היתוך, שבו אנשים יכולים לפתח בכמה דרכים חשובות מאוד", אמרה קרולין אלדווין הפוך. "אנשים לא רק לפתח על ידי השגת דברים, אלא גם על ידי לאבד דברים."

Aldwin הוא פרופסור באוניברסיטת מדינת אורגון סטייט של מכללה לבריאות הציבור ומדעי האדם. אחת ההתמחויות שלה היא ללמוד איך אנשים להתמודד עם מתח והיא כתבה בהרחבה על הנושא. היא סיפרה לי את הסיפור על התולעים. Aldwin התעניין בנושא כאשר, לאחר היציאה למחקר פרויקט בוגר בית הספר על התפתחות האישיות הבוגרת, היא נתקלה נייר אקדמי שאמר, בעצם, אם אתה רוצה לדעת איך האישיות של אדם הוא באמת, נראה איך הם פועלים תחת לחץ.

כאשר Aldwin החלה לחקור מתח, זה היה נושא שנוי במחלוקת יותר. חזרה בשנות ה -70 אנשים התווכחו האם לחץ יכול להשפיע על הגוף כמו גם על המוח. הדיון הזה הוא עכשיו בעיקר מעל: אנחנו יודעים כי הלחץ יכול להוביל לטווח ארוך פסיכולוגי שינויים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. את הדברים הרעים הלחץ יכול לעשות את הגוף מתועדים היטב. לחץ כרוני קשור לבעיות לב וכלי דם, תאי החיסון שלך נחלשים, סביר להניח כי תהפוך לישון מקופח. את הדברים הטובים יותר קשה לצייר כי הם במידה רבה - אבל לא לגמרי - פסיכולוגי.

"בעיצומו של כל המחקר הזה התחלנו לשים לב שיש אנשים שהם כמו 'זה הדבר הכי טוב שקרה לי'", אומר אלדווין. "יש אנשים שהיו להם איידס, או אנשים שחלו בסרטן, או אפילו אנשים שעברו אסונות טבע, ידברו על איזו חוויה חשובה, טרנספורמטיבית, עבורם".

Aldwin הוא זהיר כדי להוסיף כי ברור שאתה לא יכול לצפות לכולם להסתכל על דבר נורא שקרה ומיד אומר, טוב, בואו נביט בצד בהיר! אבל מעניין לציין כי מחקרים מראים כי איך אנשים להתמודד עם טראומה ומתח נמשך זמן רב יותר מאשר את הרגשות שאולי התעוררו במהלך הזמן מנסה.

"צריך להבין שאנשים מתאוששים ומרפאים בזמנם ובדרכים שלהם", אומר אלדווין. "אבל מצבים מלחיצים יכולים לקרב אנשים. הרבה אנשים מדברים על ערכים ועל ערך מחדש הבהרה. אז אם יש לך את הבריאות שלך, או לומר, "הבנתי שהמשפחה שלי היא הדבר הכי חשוב לי".

הצד החיובי של הלחץ יכול להיות יותר מאשר להתמקד מחדש של העדיפויות שלך - התפרצויות של מתח יכול לעשות טוב לגוף. הרעיון כי הלחץ על רמה פסיכולוגית יכול להכריח אותך לפתח מיומנויות שיעזרו לך להתמודד עם הלחץ בעתיד הוא צובר יותר ויותר תמיכה. זה הגיוני - מתח התפתח מתוך מקום הכרחי של מטרה. אבותינו, שעמדו בפני סכנה, חוו הצפה של הורמונים שהרימו את קצב הלב שלהם והכינו אותם להתמודד עם הבעיה. הכל מסתכם ברעיון זה של הישרדות - אפילו כמות קטנה של מתח נמצאה כדי ליזום חלוקה מחדש של תאי החיסון, שליחת הגנה לכל מקום שבו אזורי הלחץ.

מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי מצא כי כמות מסוימת של מתח היא הדחיפה המושלמת כדי לגרום לך להתרעננות אופטימלית, ביצועים התנהגותיים וקוגניטיביים. כאשר צוות של חוקרים ביולוגים אינטגרטיביים גרם לחולדות לחוות רגעים קצרים, מלחיצים, תאי הגזע במוח של החולדה התפשטו לתאי עצב חדשים. שבועיים לאחר מכן, החולדות שיפרו את הביצועים המנטליים.

"אתה תמיד חושב על מתח כעל דבר רע מאוד, אבל זה לא", אמרה מחברת המחקר ומרצה פרופ 'דניאלה קאופר חדשות ברקלי בלוג. "אני חושב שאירועים מלחיצים לסירוגין הם כנראה מה שמונע את המוח יותר ערני, ואתה עושה טוב יותר כאשר אתה ערני."

כמובן, אם תיתקל בכל ההיבטים החיוביים של הלחץ תלויה במידה רבה איך להתמודד עם מצבים מלחיצים. דבר אחד גדול זה יעזור: קבלת ההחלטה להאמין כי הלחץ אינו רע באופן מהותי. במחקר שנערך מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, חוקרים מצאו כי אנשים שאמרו כי הם לחוצים וחושבים כי לחץ גבוה ישפיע לרעה על בריאותם אכן חוו בריאות נפשית וגופנית ירודה. אבל אנשים שהיו באותה מידה הדגיש אך לא דיווחו כי הם חשבו שזה יהיה רע עבורם היו פחות סביר יש השלכות בריאותיות. הם חישבו את דרכם בצורה טובה יותר.

ניתן להפחית את ההשפעות השליליות של מתח בדרכים אחרות. במחקר שפורסם ב -2013, אירועי לחץ משמעותיים הגבירו את הסיכון למוות. אבל הסיכון הזה למוות נמחק לחלוטין עבור אנשים שדיווחו על שיעורים גבוהים של עזרה לאנשים אחרים - גם אם הם עסקו ברמות גבוהות של לחץ. זה איך המוח תופס מתח שפועל כמשתנה איך הגוף שלך יקבע מה זה יעשה עם הלחץ הזה.

Aldwin גם אומר כי מצבים סטריאוטיפיים - לחשוב דברים כמו "אתה לא יכול לסמוך על אף אחד" או "כל החבר 'ה הם הגרועים ביותר" הוא גם סביר יותר להגדיל את הדגיש שאתה מרגיש לגבי המצב.

"הסיבה שאני אוהבת את התחום הזה ולומדת להתמודדות היא שהתמודדות לא מולדת, התמודדות היא משהו שאנו לומדים מהורינו, מחברינו, מהאחים שלנו; התקשורת ", אומר אלדווין. "זה דברים שאתה יכול לשנות. אני חושב שבמהלך חיים שלמים, אנשים לומדים אילו אסטרטגיות התמודדות עובדות הכי טוב בשבילם וכיצד להפוך למפיצים יעילים ויעילים יותר ".