הימנעות משקל חג: כיצד אסטרטגית לנצח את חג המולד

מומחים בריאות תמיד אומר לך לא לאכול כמה שאתה רוצה, אבל זה שומן לשאול סביב החגים. אמנדה פרלי, Ph.D., המחבר הראשון של נייר חדש ומרצה לבריאות הציבור מרצה באוניברסיטת ברמינגהאם, שיחות זה הזמן של השנה "בסיכון גבוה" תקופה. וכך, בתרומתה השנתי BMJ חג המולד בעיה, היא מדגישה קו מנחה אחד כדי להקל להגיד לא למעדני חג מסוימים - ואם זה נכשל, להמציא תוכנית האימון המאפשר לך ללכת לעיר על פינוקים.

אנחנו באמת לא צריכים לחשוב על החגים מתייחס במונחים של קלוריות, היא מספרת הפוך. במקום זאת, כדי להגדיל את כוח הרצון, אנחנו צריכים להיות באמצעות ערך שונה כדי להפוך את הבחירות המזון שלנו.

"כולנו מודעים באופן כללי לכמות הקלוריות שאנחנו צריכים כדי לאכול בדרך כלל ביום אחד. אבל אם אתה מקשר את כמות הקלוריות שאתה אוכל עם כמות התרגיל הגופני שבו אתה משתמש כדי לשרוף את זה, זה נותן סוג של מימד נוסף ", אומר פארלי.

בקיצור, הדרך הטובה ביותר למנוע אכילת יתר של החג היא לדעת בדיוק כמה כל עוגיות חמאה עולה לך - לא במונחים של קלוריות, אלא במונחים של דקות בפועל של התרגיל זה דורש לשרוף, אשר נקרא פעילות גופנית קלוריות שקילות (PACE).

מ מטפלת כדי הליכון

בעיתון, פרלי עושה הרבה חישובים אלה עבורנו, אם כי הבחירה שלה לחג החגים יש טעם בריטי חזק, שכן המחקר שלה נערך באנגליה.

• חמישה חזירים בשמיכות: שש דקות של ריצה
• פרוסת עוגת חג המולד: 18 דקות של ריצה
• תיבת תאריכים (?????): 57 דקות של ריצה (!!!!!)
• פינט של בירה: 16 דקות של ריצה
• כוס יין קטן: 17 דקות של ריצה

הכללים לשלם

במסגרת הניסוי שלה, פרלי סיפק 132 אנשים עם מידע על הסכום המדויק של התרגיל הדרוש כדי לשרוף את החג האהוב עליהם מטפלת במהלך עונת החגים 2016 ו 2017 וביקש מהם לשקול את עצמם מדי יום. בממוצע, המשתתפים שהכירו את ההמרות ירדו על 0.28 פאונד במשך 45 ימים של גרגר החג, ואילו קבוצת הביקורת, שלא היה להם מידע זה צבר 0.82 פאונד.

בעוד משמעותי מבחינה סטטיסטית, התוצאות אינן פורצות בדיוק במונחים של בקרת משקל. מה שמעניין הוא כי מידע זה נראה לעזור לקבוצה התערבות לשמור על המשקל.

לפני תחילת המשפט, פארלי שמה לב למשתתפיה "ציון איפוק קוגניטיבי" - כלומר, כמה טוב הם יוכלו מסרב מזון. בדיוק כמו מחקרים קודמים הראו כי תיוג PACE מסייע לאנשים לבחור פריטים פחות קלוריות, פרלי הבחין מגמה דומה המשתתפים שלה. במהלך הניסוי, ציוני האיפוק הקוגניטיבי שלהם עלו בערך בנקודה אחת בממוצע, דבר המצביע על כך שקל יותר לדבר על עצמך מתוך אכילת יתר כאשר אתה מקשר פריטי מזון עם מספר מסוים של דקות של תרגיל מפרך.

"לדוגמה, כדי לשרוף פאי אחד, אתה צריך לרוץ במשך 21 דקות," אומר פארלי. "רובנו, זה יגרום לנו אולי לחשוב על אכילת העוגה הזאת. ככה אנחנו חושבים שזה עובד ".

אימון החג

כמובן, אפשר להסתכל על התוצאות האלה להיפך. האם מידע זה מסייע לאנשים לעצב אימונים שנועדו למקסם את כמות לאגר ועוגת חג המולד נצרך? פארלי מציע כי המשתתפים שלה עשו כנראה קצת משניהם: הם הראו יותר איפוק קוגניטיבי וגם, כנראה, לעשות זמן לצאת לריצה כדי להצדיק מה פריט המזון האהוב עליהם.

יש להודות, הרעיון של סירוב פינוקים לחג מרגיש די דומה Grinch. אבל אם אתם רוצים להיות מודעים יותר לבריאות בחג הזה, המחקר של פארלי עוזר לברר אילו פינוקים שווים יותר. אם אתם שואלים אותנו, זה אומר להימנע מתאריכים ולאמץ את עוגת חג המולד, אלא אם כן יש לכם חצי- מרתון באופק.