הוכחה כי מניעה שינה היא להדגיש אותך

הקשר בין השינה ללחץ נראה מובן באופן אינטואיטיבי: פחות שינה מובילה כנראה למתח רב יותר. אבל, ברור כמו שזה נשמע, מדענים לא הצליחו להוכיח את המשוואה הזאת נכון עד עכשיו, טוב, עכשיו. בגיליון חדש של כתב העת הרפואי שינה, חוקרים מאוניברסיטת שטוקהולם ומכון קרולינסקה, שחקרו את דפוסי המנוחה של כמעט 5,000 מועסקים, מצאו שהשינה מקופחת בעקביות על היותה עבודה יותר מלחיצה. כדי להחמיר את המצב, אנשים שדיווחו על לחצים בעבודה מצאו כי הם מתקשים יותר לישון.

זהו מעגל מסוכן שעלול לעלות למעסיקים אמריקנים בהיקף של כ -62 מיליארד דולר בשנה, מחיר עצום לשלם עבור שעה או שתיים של השינה היקרה של העובדים.

מה המפתח כאן הוא כי מניעת שינה יכול לשנות של העובד תפיסה של כמה לחוץ הם. בין אם יש להם יותר עבודה לעשות, אנשים שהיו מקופחים שינה הרגישו שיש להם עומס עבודה תובעני יותר, פחות שליטה על המצבים שלהם, ועוד רגשות חולה על עבודה לעומת אנשים שיש להם לילה טוב לישון. מחברי המאמר מסבירים כי העייפות שאנשים חווים לאחר שינה גרועה גורמת להם להיות פחות יעילים בעבודה, מה שגורם לדרישות רגילות להיראות קשה יותר. כל התפיסות האלה מסתכמות במתח מוגבר, אשר בתורו מוביל לבעיות שינה.

איך אפשר לנצח את המעגל המרושע הזה? החוקרים מציעים את המרשם הפשוט הזה: "התערבויות לשיפור השינה עשויות להיות חשובות בהפחתת המתח והשקפות שליליות על העבודה, ואולי החיים בכלל".

המחברים אינם מציינים אילו התערבויות, אך חוקרים רבים מנסים להתמודד עם הנושא הגובר של הדגיש, עובדי המשרד לא מרוצים התמקדו במציאת דרכים לגרום לאנשים להאט.

אחת ההתערבות התקינה היעילה ביותר היא לנמנם. מספר גדל והולך של חברות, כולל גוגל (בתמונה למטה), נייקי, זאפוס, לספק לעובדים שלהם חדרים שקטים שבו הם יכולים לקחת siestas באמצע היום בתקווה כי אלה ישפרו את העבודה שלהם ואת הפרודוקטיביות בכלל. מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים מאוניברסיטת מישיגן הראה כי תנומה מציידת אנשים להתמודד עם תסכול - משהו כל עובד המשרד מתמודד עם כל יום.

פעילות גופנית, אם במהלך יום העבודה או לאחר מכן, הוכח גם כדי להוביל לישון טוב יותר. בנוסף לספק לעובדים שלהם חדרים nap, בן וג 'רי של גם מציעה להם שיעורי יוגה חינם מאמנים אישיים. חוקרים הראו כי קיום שגרת פעילות גופנית קבועה - ושמירתה לאורך זמן - יכולים להפחית את רמות הלחץ, אשר בתורו מסיר את העוררות הפיזיולוגית שיכולה למנוע מאנשים להירדם.

התערבות נוספת שיכולה להוביל לשינה טובה יותר היא תרגול מדיטציית תשומת הלב. זה הפך להיות פופולרי במיוחד בקרב צעירים, עם אירועים כגון השקט הגדול שנערך בניו יורק סנטרל פארק ציור מאות משתתפים. מדיטציה אצל מבוגרים יותר הוכחה כמסייעת בקשיים נכונים בשינה - כמו גם בסוגיות הקשורות למחסור בשינה, כגון חרדה, לחץ ודיכאון.

אז הנה כמה עצות: לעצום את העיניים, להקשיב לזה, ולחשוב על משהו שאינו המצגת הקרובה שלך.