864 מחקרים על בריאות השינה חושפים כמה זמן בני נוער צריכים לנוח כל לילה

הורים מודאגים אם בני הנוער שלהם מקבלים מספיק שינה. מחקרים מראים כי בני נוער סובלים ממגפת מחסור בשינה בעולם - אחד שיש לו השפעות בריאותיות ארוכות טווח.

אז כמה שינה מתבגרים באמת צריך וכיצד ההורים יכולים לעזור להם להשיג את זה?

הדבר הראשון להבין הוא כי בני נוער הם עדיין גדל המוח שלהם עדיין בפיתוח - אז הם צריכים לישון יותר מאשר מבוגרים.

יש להם גם מקצבים שונים של שינה-שינה ומלטונין משחרר (הורמון טבעי להתכונן לשינה) מאוחר יותר, מה שאומר שהשינה בערבים אורכת זמן רב יותר, ויש להם נטייה ללכת למיטה מאוחר יותר ולהירדם מאוחר יותר בבוקר. כמובן, הם עדיין צריכים לעלות מוקדם לבית הספר.

עמיתים גם משפיעים על בני נוער יותר מאשר הם משפיעים על ילדים צעירים. דרישות חברתיות מוגברות - בצורה של צ'אט מקוון, רשתות חברתיות וגלישה באינטרנט - משלבות עם לחצים אקדמיים גדולים יותר כאשר ילדים נכנסים לבית הספר התיכון. בגיל זה גם הורים נוטים להפעיל פחות שליטה על bedtimes.

8 עד 10 שעות, באופן קבוע

אז מה הם שעות שינה אופטימלי לתמוך בבריאות המתבגר? מומחים סקרו 864 מאמרים שבחנו קשרים בין משך השינה של הילדים לבריאות. הם הציעו כי אלה בין הגילאים 13 ו 18 צריך לישון 8-10 שעות לכל 24 שעות על בסיס קבוע כדי לקדם בריאות אופטימלית.

למרבה הצער, מחקרים ברחבי העולם מראים שב -53% מהמקרים, בני נוער מקבלים פחות משמונה שעות שינה ביום הלימודים.

דו"ח שפורסם לאחרונה הראה שרק חמישה אחוזים מהמתבגרים בארצות הברית עונים על המלצות לשינה, פעילות גופנית וזמן מסך. בני נוער מבוגרים היו בסיכון נמוך יותר מאשר מתבגרים צעירים (14 שנים או פחות) כדי להשיג את ההמלצות.

הורמוני מין ותגובת הלחץ

הרבה פעולה מתרחשת במוח בגיל העשרה בשל השלב ההתפתחותי שלהם. במהלך גיל ההתבגרות, ישנם שינויים משמעותיים בחשיבה, ברגשות, בהתנהגות וביחסים בין-אישיים.

שינויים בקשרים במוח תורמים לשיפורים ביכולות החשיבה ושינויים באיתות המוח. משמרות באיזון בין מערכות המוח ליצור תקופה שבה בני נוער עלולים לקחת סיכונים מוגברת או לעסוק בחיפוש יותר גמול.

בני נוער מגיבים הרבה כדי להדגיש, ומערכות הלחץ שלהם התגובה הם התבגרות. הורמוני מין משפיעים על הנוירוטרנסמיטורים במוחם ומגדילים את תגובתם ללחץ. כאשר אנו מוסיפים זמן שינה לא מתאים לתמונה, יכולות להיות השלכות רבות.

סקר שנערך לאחרונה זיהה סיכון מוגבר להתאבדות, עודף משקל, שיעור גבוה של פציעה, תשומת לב מתמשכת ירודה, וציונים נמוכים בבית הספר עבור בני נוער ישנים פחות משמונה שעות.

שינה של תשע שעות או יותר, לעומת זאת, קשורה לסיפוק חיים טוב יותר, פחות תלונות בריאותיות, וקשרים משפחתיים איכותיים יותר לבני נוער.

מחקר שנערך לאחרונה בשני בתי ספר תיכוניים במחוז בית הספר בסיאטל מצא כי זמן התחלה מאוחר יותר של בית הספר גרם לעלייה בשיעור השינה הממוצע של בני הנוער, אשר היה קשור עם עלייה בציונים הממוצע ושיפור נוכחות בבית הספר.

סמים, אלכוהול, כולסטרול גבוה

נהגים בני נוער שישנו שש שעות או פחות בלילה בימי חול ובסופי שבוע דיווחו על נהיגה מסוכנת יותר, חיפוש אחר תחושות, צריכת סמים ואלכוהול גבוהה יותר מאשר אלה שישנו יותר משש שעות.

פחות משש שעות בלילה של זמן שינה הגדילה את הסיכון של בני נוער למספר קריסות רכב לאחר התחשבות בחשיפה לנהיגה.

יש גם ראיות לכך בני נוער שישנים יותר שעות ויש להם שינה באיכות טובה יותר יש ירידה בסיכון ללחץ דם גבוה וכולסטרול, עמידות לאינסולין, היקף המותניים גדול יותר מאשר בני נוער עם זמני שינה קצרים יותר ואיכות שינה נמוכה יותר. זאת לאחר התחשבות בגורמי סיכון אחרים כגון שומן הגוף, פעילות גופנית, צפייה בטלוויזיה ואיכות דיאטה.

לבסוף, דו"ח שנערך לאחרונה הדגיש קישורים בין זמן השינה של בני נוער, זמן מסך, בריאות נפשית ירודה.

פארק התקנים אלקטרוניים

הורים יכולים לעבוד עם בני נוער כדי להגדיר bedtimes. הם צריכים לעודד את השימוש במיטות רק לשינה ולהירגע לפני השינה.

שימוש בטכנולוגיה אלקטרונית לפני השינה ובמהלך הלילה מגדיל את הסיכון לזמן שינה קצר יותר. מחקרים מראים כי פעילות גופנית הימנעות מסכי לפני השינה הן אסטרטגיות כדי לקדם bedtimes קודם ולהגן על שנתם של בני הנוער.

הורים יכולים לתמוך זמן ההשבתה המסך לפני השינה ועד הלילה על ידי טלפונים החניה על כרית טעינה הרחק מחדרי השינה.

הורים יכולים גם לעזור לבני הנוער שלהם להגיע שמונה שעות מומלץ או יותר של שינה על ידי עיסוק בפעילויות המשפחה מרגיעה איתם בערב.

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי ונדי הול. קרא את המאמר המקורי כאן.