כמה פעילות גופנית היא מספיק כדי לשפר את הזיכרון שלך? מדעי המוח מסבירים

בשם בני האדם המבקשים תוצאות גדולות עבור עבודה קטנה, מהו המינימום המוחלט שאתה יכול לממש בעוד עדיין מקבל את זה אופוריה המוח להגביר המלווה את העבודה?

במחקר חדש ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים, צוות של חוקרים עשה את העבודה כדי לברר בדיוק כמה קפדני של האימון נדרש, בעוד כולנו ישבנו בכיסאות המשרד ארגונומי שלנו מחכה לתשובה.

מתברר, זה רק 10 דקות, וזה קורה גם את כמות הזמן שנדרש כדי לקפל עומס של כביסה.

בטוניסט מפתיע להפליא, עוצמת האימון אינה מפחידה, על פי המחקר. לא Sprints, לא טיימר HIIT, רק פעילות מתונה שווה לרמה של טאי צ 'י או יוגה. אתה כנראה אפילו לא לשבור זיעה.

אל תעבוד קשה מדי. בשילוב עם מחקר קודם, המחקר מציע כי פעילות גופנית אינטנסיבית מועילה פחות לזיכרון מאשר פעילות גופנית קלה.

המוח חווה "קישוריות מוגברת" בהיפוקמפוס רק מתוך המאמצים המינימליים הללו, כך כותבים כותבי המחקר מייקל יאסה, דוקטור לנוירוביולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בארווין, והידאקי סויה מהפקולטה למדעי הבריאות והספורט באוניברסיטת Tsukuba, נמצא. ההבדל של 10 דקות באופני התרגיל עשה עולם של הבדל על סריקות מוח, שכן היתה עלייה של אותות נוירון, אשר היה בקורלציה ביצועים טובים יותר על המשימה זיכרון.

עשר דקות של פעילות גופנית אינן מספקות ליצירת נוירונים חדשים, אך אם אתם מרגישים שאפתניים, מחקרים קודמים של יאסא מראים כי על פני תקופות זמן ארוכות יותר, ניתן ליצור אצווה חדשה של נוירונים.

אז אולי לשקול לשים בצד 0.694 אחוזים של היום במשך קצת תרגיל מתון. חוקרים במעבדה של סויה כבר מתרגלים את מה שהם מטיפים, לוקח 10 דקות הליכה כמו הפסקה. אם הם יכולים לעשות את הזמן הן לעשות את המחקר לעשות המחקר שלהם, כולנו יכולים גם כן.

ראה גם: ניסוי הריצה מרחוק עשוי לחשוף את המקורות הגנטיים של האנושות