הכי טוב Tracker שינה: איך שבוע על שמונה חיישנים לימדו אותי להשתמש בנתונים שלי

במשך השבוע האחרון, במקום להתעורר מיד ולהפנות את תשומת לבי למחזור החדשות של האשפה, אני ביליתי את רגעי הערות הראשונים שלי שאומנו על ידי שמונה, מאמן השינה החדש שלי.

שמונה האפליקציה, כמובן, קשורה למערך של חיישנים שמניחים את המזרן המלוכלך שלה, את'שעון השינה' בשמונה. הוא אוסף כמות מפתיעה של נתונים, כאשר אני נכנס למיטה כמה זמן אני ישן עד כמה טמפרטורת הגוף שלי משתנה במהלך הלילה.

אני הראשון הפך מעוניין לנסות את גשש הבריאות לאחר שדיבר עם כריס דנסי, Cyborg המוצהרת עצמית ואת המחבר של אין לנתק: כיצד הטכנולוגיה נשמרה החיים שלי יכול להציל גם את שלך. דנסי לוקח את המגמה לקיצוניות באמצעות מערך של 700 חיישנים והתקנים חכמים כדי לעקוב אחר כל מה שהוא עושה. תובנות אלה, הוא אומר, שינו את חייו.

"תתמקד בהורדת הרגלים, לא באפליקציות, "אמרה לי דנסי בספטמבר. "זה יעשה את החיים שלך יותר משמעותיים".

כמישהו עם את כל את ההרגלים הרעים, מלהיות דבוקים לטלפון שלי ליותר מדי לילות-לילה, ההערה נתונה לי. אבל גם אני הייתי מאמינה. לאף אחד אין זמן (או כסף) 700 התקנים חכמים וחיישנים. האם לא כל הנתונים האלה קצת מוגזם? כדי לבדוק את עצמי, ואת הספקנות שלי, ביליתי שבעה ימים במעקב אחר השינה שלי.

• מוצר: מעקב אחר שינה על ידי שמונה

• מחיר: $399

• מושלם בשביל: בית חכם המאמצים הראשונים שרוצים להביא תובנה לישון לתוך תערובת בלי לקנות מזרון חדש.

יום ראשון: הכנת המזרן המטומטם שלי

כדי להתחיל מעקב אחר השינה שלך, אתה בעצם לשים מזרן מלאות מלאות חיישן בין החלק העליון של המיטה שלך ואת הסדינים. פנקס תקע לתוך "הרכזת" שלה ולאחר מכן זוג עם הבית שלך WiFi. המזרן עצמו אינו מרגיש כאילו יש בו חיישנים (הדוברת הובהרה הפוך כי זה בגלל שמונה רק מקומות אחד חיישן קטן, ממש סביב החזה שלך, לעשות את זה כמו בדידה ככל האפשר). רק hiccup היא כי זיווג wifi שלך עשוי להימשך כמה ניסיונות.

מאז לא היה לנו באמת נתונים לעבוד עדיין, התחלתי על ידי שבוע על ידי מתן שבעת החלקים של מודול מדיטציה מודרך App של ניסיון.

"כאשר אתה לוקח את השאיפה הבאה שלך, להתחיל בעדינות להאט את הנשימה שלך," המאמן של היישום, השמיעה על ידי המורה ליוגה מאמן החיים אן דאגלס, הורה בעדינות. "תרגיש כל שאיפה מרחיבה את הבטן." אף על פי שכל קטע הוא בסביבות חמש דקות, עדיין נרדם מדי פעם לפני שהם נגמרו.

יום שני: שינה על חיישנים

לאחר שתסנכרן את המכשיר שלך, הוא יתחיל לאסוף את סטטיסטיקת השינה באופן אוטומטי. די הרבה את הצעד השני הוא הזנת כתובת הדוא"ל של השותף שלך, כך שמונה יכול לשלוח להם קוד כדי לאפשר להם להתחיל מעקב אחר דפוסי השינה שלהם (שמונה אינו הופך את הנתונים הסטטיסטיים השינה שלך זמין אחד לשני ללא רשותך, תכונה עיצוב אני מצא טקט במיוחד).

לאפליקציה יש הרבה תכונות, יותר ממה שהייתי מסוגל לנסות (שילוב חכם של יצרני קפה, למשל, מאפשר לך להתחיל לבשל קפה באופן אוטומטי ברגע שאתה מתעורר, והוא כנראה הכי מגניב). אחרת כל מה שהאפליקציה מציעה, מרעשים מרגיעים לבקרת אקלים די אינטואיטיביים, למעט "אזעקה חכמה", תכונה שמנסה להעיר אותך כאשר אתה ישן בקלילות (לא יותר מחצי שעה או לפני אזעקה.) זה לא היה בדיוק משחק מחליף בשבילי, כי אני בדרך כלל מתעורר לפני האזעקה שלי בכל מקרה, אבל התכונה ההתחממות היה מדהים, במיוחד על שרירים כואבים.

יום רביעי: הופעות ראשוניות

עד אמצע השבוע, הנתונים הסטטיסטיים היו מתגלגלים פנימה. שמונה נותן לך ציון שינה בין אפס 100 מבוסס על מספר גורמים שונים, מ זורק ופונה כמה זמן זה לוקח לך לקום מהמיטה. הניקוד הראשון שלי שינה הרבה מקום לשיפור, 64, אפילו לא ציון עובר. כאשר פניתי אל המאמן שלי, היא הציעה לצמצם משקאות אלכוהוליים ומזון קרוב כל כך למיטה שלי. באותו לילה, לעומת זאת, היה הפוך מסיבה בקו נטוי בר. אני מקווה בשקט שזה לא יהיה מאוכזב מדי.

יום שישי: דפוסי לצאת

אחד הדברים הראשונים למדתי על מעקב אחר שינה (או כל עניין של מעקב נתונים אישיים) היא שאתה צריך קצת הוגן של נתונים כדי להתחיל לקבל משהו שימושי מתוך זה. בתחילה היה זה מספר מופשט למדי. אבל ככל שיותר לילות ביליתי על שמונה, כך האפליקציה היתה מסוגלת לספר לי והתחלתי לשים לב לדברים מועילים יותר.

ראשית, אני מאוד נוטה לישון טוב יותר ככל שהשבוע נמשך. ניקוד השינה הגבוה ביותר שלי היה ביום חמישי, כשפרצתי לשמונים, למרות שעדיין ישנתי על אותו מספר שעות כמו בכל לילה אחר. אני חושב שיש כאן שלשה של גורמים, מהארוחה שהייתה לי באותו לילה (בריאים לא אופייניים, דגים וירקות מאודים), עד לקילומטר וחצי שלקחתי בסביבות השעה 21:00 (ארוחת ערב עם המשפחה, שחיים כמעט במרחק הליכה). הייתי גם כנראה פחות לחוץ, בגלל מה שאני מכנה עכשיו "לעזאזל כן, מחר יום שישי" אפקט.

יום ראשון: פסק הדין הסופי

כאשר התחלתי לראשונה ניסויים עם מעקב נתונים ושינוי התנהגות, תהיתי אם זה היה כל פתרון בחיפוש אחר בעיה. כלומר, אנשים מפיקים את כל הנתונים האלה, והמותגים רוצים להשתמש בנתונים האלה כדי למכור לנו דברים - אבל האם אנחנו לא צריכים, המשתמש, לקבל משהו מתוך אוסף נתונים זה יותר מדי?

נייר בשנת 2016 נתונים גדולים ניסו לטפל בבעיה זו, ובעצם גילו כי בעוד הכלים לעקוב ולצטבר נתונים בריאותיים שלנו כבר היו שם, המודיעין המלאכותי צריך לנתח את זה בפועל ולהמליץ ​​לא היה. שמונה היו מסוגלים לעשות כמה המלצות מועילות, בעיקר על ידי עידוד לי לנסות לעשות מדיטציה לפני השינה, אבל תובנות חזקות יותר כנראה דורשים ממך לחזור על הצעדים שלך קצת.

איך, למשל, אני יכול לעשות כל לילה לישון יותר כמו יום חמישי קסום? הנתונים, ואת החוויות שלי, מציע כי כדי לייעל את לוח הזמנים השבועי שלי, אני צריך לעשות משקאות וארוחת ערב פגישות מאוחר יותר בשבוע, ולתעדף את הזמן הנוסף לפעילות גופנית בתחילת השבוע.

אבל היתרונות החזקים יותר של מעקב אחר שינה עשויים לא להיות תובנות או נתונים או מדיטציה מודרך, זה יכול להיות יותר לעשות עם דחיפות. כלכלת ההתנהגות אומרת לנו שגם כשאנחנו יודע אנחנו צריכים לעשות משהו, כמו לשתות פחות במסיבה במשרד או לחסוך יותר כסף, תזכורות עדיין מועיל, ולהגדיל את הסבירות של מעקב. הם "דוחקים" אותנו להיות טובים יותר. שמונה כלים היו דחף חזק לעבר מנסה לקבוע הרגלי שינה טובים יותר, מספיק אז החלטתי להשאיר אותם.

סקרן כמה טוב אתה ישן? בדוק את זה כאן .