מה הם קפה Naps? כיצד לשלם את החוב שינה עם זה פשוט גרזן

קפאין ונמנום יש משהו במשותף. שניהם לגרום לך להרגיש ערני יכול לשפר את הביצועים שלך, בין אם זה נהיגה, עבודה, או ללמוד. אבל כמה אנשים משוכנעים כי שתיית קפה לפני תנומה מעניקה לך זאפ נוסף של אנרגיה כאשר אתה מתעורר.

איך זה יכול להיות? האם יש ראיות כדי לגבות את העוצמה של אלה שנקרא תנומות קפה? או שמא מוטב לנו לישון טוב בלילה?

מרגיש ישנוני?

אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה נגרר מה שהחוקרים מכנים חוב שינה. אתה יכול לבנות את החוב לישון מבלי להבין את זה, בכוונה או כאשר אתה מרגיש שאין לך אפשרות אחרת, כמו לפגוש עבודה או מועדים אחרים.

ראה גם: מדענים סוף סוף להבין את הקשר בין דיכאון לישון רע

לוקח תנומה היא דרך נפוצה להתגבר על ישנונות שלך ואת repaying לישון את החוב. שתיית קפה יכול גם לעזור לנו לעבור את היום. ומאז שנות ה -90 חוקרים בודקים כיצד שילוב השניים עשוי לעזור.

במחקר שנערך ב -1997, שתו 12 אנשים ללא שינה את המקבילה של כוס גדולה אחת של קפה מבושל, וחמש דקות לאחר מכן היתה הזדמנות לנמנם במשך 15 דקות. לאחר מכן הם עשו כמה בדיקות נהיגה סימולטור לבדוק את הערנות שלהם.

למרות שתיית קפה (ללא תנומה) סייעה בביצועי הנהיגה שלהם, שילוב של קפאין עם תנומה (תנומת קפה) שיפרה אותו עוד יותר. אנשים שלקחו תנומת קפה היו נוטים פחות להסתלק מהנתיבים שלהם על כונן דו-מוטורי דו- שעתי, בהשוואה לשתיית קפה (ולא היה להם תנומה), או כאשר היו להם קפה נטול קפאין (וללא תנומה)).

תנומה קפה אפילו עזר ביצועים אם אנשים נמנמו בזמן תנומה שלהם ולא נופל לתוך שינה עמוקה יותר. תנומת קפה הפחיתה גם את השינה כאשר אנשים קמו, ואנשים נשארו ערניים במשך כמה שעות.

עם זאת, המחקר המוקדם והקטן הזה העלה שאלות רבות. לדוגמה, אנחנו לא יודעים כמה קפה אנשים במחקר שימשו לשתות או אם הם היו מה החוקרים מכנים קפאין נאיבי ולכן סביר יותר לחוות קפאין גדול "מכה".

איך זה עובד קפה Naps?

כדי להבין כיצד תנומה קפה יכול לעבוד, אנחנו צריכים להסתכל איך הגוף תהליכים קפאין. כאשר אתה שותה קפה, הקפאין נשאר בבטן למשך זמן מה לפני המעבר למעי הדק. זה מכאן כי קפאין נספג ומופץ בכל הגוף. תהליך זה, משתייה לקליטה, לוקח 45 דקות.

אבל אפקט התראה של קפאין בעיטות מוקדם יותר, כ 30 דקות לאחר השתייה. אז, שתיית קפה רק לפני תנומה קצרה של פחות מ 15 דקות לא משפיע על תנומה כמו הגוף שלך עדיין לא חווה את הקפאין פגע.

ברגע שאתה מתעורר מ תנומה שלך, לא רק אתה חווה את להיט, הגוף שלך מרגיש את ההשפעות של קפאין שעות מאוחר יותר. למרות שקפאין נשבר בכבד, מחצית ממנו נשארת בדם במשך ארבע עד חמש שעות לאחר שתייה של כמות מתונה (שווה ערך לשני כוסות גדולות של קפה מבושל). זה לוקח יותר זמן לחסל כמויות גדולות יותר של קפאין מהגוף.

זה זה קפאין פגע לאחר שאתה מתעורר ואת "זנב ארוך" של קפאין בגוף המסייע לך כוח במהלך היום.

אבל אם אתה טועה תנומה שלך, למשל לוקח את זה לאחר הקפאין פגע ולא לפני, זה יהיה בלגן לישון שלך ואת הביצועים שלך. זה יכול לקרות אם אתה ממתין זמן רב מדי לאחר שתיית קפה לפני שתיקח תנומה.

כמה קפה בטוח?

אמנם יש ראיות כי naps קפה לעבוד, הם בטוחים?

אם ניקח בחשבון את צריכת הקפאין, כ -70% מהקפאין יומרו לפאראקסנטין, שאין לו השפעות רעילות.

אבל שתיית יותר מדי קפאין (יותר מ 500mg ביום) יכול לייצר סימפטומים של עצבנות, חרדה, עצבנות, ואת ההשפעות של הגוף של חוסר מנוחה, דפיקות, עצבנות, צמרמורות, רעד, זרימת שתן מוגברת.

תקני מזון אוסטרליה ניו זילנד אומרת כי 95 ק"ג של קפאין ביום (כשתי קופסאות קולה) בקרב ילדים בגילאי 5-12, ו 210mg ביום (כ -3 כוסות קפה נמס) אצל מבוגרים מגבירים את רמות החרדה.

זה קל לצרוך יותר קפאין ממה שאנחנו צריכים. משקאות המכילים קפאין נמצאים על המדפים שלנו בסופרמרקט (כגון Red Bull ו- V משקאות אנרגיה) ובתרופות ללא מרשם (כגון Panadol Extra). אתה יכול לשים עין על צריכת הקפאין שלך על ידי בדיקת תוכן קפאין של משקאות, מזונות ותרופות.

אם אתה שותה יותר מדי קפאין ורוצה להפסיק, הנסיגה יכולה לגרום לכאבי ראש, ישנונות, וערנות ירד. לכן, בהתחשב במאפיינים הממכרים של קפאין, "הפרעת קפאין" מסווגת כ"מצב למחקר נוסף " המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5).

האם Naps קפה הדרך הטובה ביותר להחזיר את החוב שינה?

בעוד naps קפה יהיה כוח לך במשך כמה שעות, הם לא הדרך הטובה ביותר להחזיר את החוב לישון.

איך לישון מספיק על רוב הימים הוא פתרון טוב יותר עבור ערנות, ביצועים, ואת הפרודוקטיביות. הסיבה לכך היא שינה הוא חיוני עבור מגוון של פונקציות המוח והגוף.

ראה גם: מדעני המוח לבסוף יש חדשות טובות עבור אנשים שישנים על סופי שבוע

איך לישון מספיק גם מקטין את הסיכון של תאונת דרכים, עלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון.

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי צ'ין Moi Chow. קרא את המאמר המקורי כאן.