סריקות המוח חושפות למה זה לוקח כל כך הרבה זמן להתעורר בבוקר

בכל בוקר, אנשים ישנים לישון מהמיטה, נודדים מבעד לערפל מוח שנראה כי ייקח לנצח להתפוגג. משכורות מוקדמות יכחישו שהיא קיימת, אך ראיות במאמר חדש בכתב העת NeuroImage מציע אחרת. אוניברסיטת קליפורניה, צוות ברקלי מאחורי המחקר גם לחשוף את אחת הדרכים לעבור את זה.

המונח עבור הערפל הקוגניטיבי הוא "אינרציה שינה", אך לפני המחקר הנוכחי לא היינו בטוחים מדוע אנשים חווים זאת, אומר ד"ר רפאל וולט, דוקטורנט, מחבר המחקר הראשי ופוסט-דוקטורט באוניברסיטה של קליפורניה, ברקלי. בעיתון הוא מציע סיבה לקיומו: גם כשהגוף ער ומרגש בבוקר, מוחו ישן מעט זמן מה לאחר מכן.

"כאשר אנו מתעוררים משינה, המוח שלנו אינו עובר מיד ממצב שינה למצב של התעוררות מלאה, אלא עובר תקופת מעבר זו הנקראת אינרציה לישון שיכולה להימשך עד 30 דקות", אומר וולאט הפוך. "בתקופה זו, המוח עובר בהדרגה מהשינה לערות רגילה, וכך גם הביצועים המנטליים / קוגניטיביים שלנו".

כדי להדגים עד כמה תקופת המעבר האמיתית היא, Vallat היו 34 משתתפים לקחת 45 דקות naps שבו הם נכנסו שתי תקופות של שינה עמוקה המכונה N2 ו N3. (אולם הם לא נכנסו לשינה מהירה של העין (REM) - השינה העמוקה ביותר.) כשהתעוררו, בדק וולט את ערנותם בשתי בדיקות חיסור, אחת לחמש דקות לאחר התעוררות ועוד אחת 25 דקות לאחר מתעורר.

כפי שכל מי שחווה ערפל מוחי עשוי לצפות, הנבדקים נטו לעשות עוד טעויות מיד לאחר ההתעוררות - וסריקות המוח שלהם רמזו מדוע.

כאשר אנו ערים, המוח מתנדנד בין שני "מצבי" שונים המתרחשים בשני מעגלים נפרדים: מצב ממוקד, פעיל-משימה (שבו אנו משתמשים בעת קריאה או פרודוקטיביות) ומצב לא-ממוקד של משימה-שלילית (אשר עבור נדודים הנפש). כאשר אנו ערים, אנו עוברים בין שני המצבים הבאים: כאשר המצב במצב פעיל הוא פונקציונלי, יש בדרך כלל ירידה בפעילות במעגל שלילי-משימה.

מה שעושה את התקופה של "אינרציה לישון" שונה, אומר Vallat, היא שהמוח נאבק לעבור בין מעגלים.

"אז זה כאילו המוח שלנו לא ממש הצליח לעבור בין שני המצבים האלה, וכתוצאה מכך, מצאנו גם שלמשתתפים שלנו יש ביצועים נמוכים יותר במהלך האינרציה בשינה במשימה חישובית נפשית", הוא אומר.

תוצאות של Vallat מראות כי במהלך תקופת "אינרציה לישון", המוח חוזר לאט לאט את היכולת לעבור בין שני המצבים האלה, מחולק על ידי "הפרדה תפקודית". הוא מאמין שזה לוקח בערך 30 דקות כדי להשיג זאת באופן מלא.

למרבה הצער, Vallat laments, אין הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להאיץ את תהליך ההתעוררות. אפילו לא דחיפה קפאין הוא פתרון אמיתי.

"ישנן מספר תוצאות שמראות שקפאין מגדיל את ההפרדה הפונקציונלית בין הרשתות המשימות למשימות-שליליות, ובכך מגביר את יכולות המוח לעבור בין שני המצבים האלה", אומר וואלה. אבל זה אולי לא ממש עובד מהר מספיק כדי לחתוך את האינרציה לישון.

"ראשית, קפאין לוקח 30 עד 60 דקות כדי להגיע לרמת השיא שלו, ואנחנו יודעים כי האינרציה לישון בדרך כלל מתפוגגת בתוך 30 דקות, כך עוד לפני הקפאין היה למעשה להתחיל לפעול חזק על הגוף שלך", הוא מוסיף.

במקום לנסות לקפץ דרך תקופה של תפקוד המוח איטי, Vallat ממליץ אולי רק טוניק אמיתי לאינרציה לישון הוא הזמן.

"הדבר הטוב ביותר לעשות הוא בהחלט לחכות כמה דקות לפני קבלת החלטות חשובות או להכות את הכביש, במיוחד אם אתה מרגיש שיש לך רק התעורר מתוך שינה עמוקה," הוא ממליץ.

תקציר:

הדקות הראשונות שלאחר ההתעוררות מהשינה מסומנות בדרך כלל על ידי ערנות מופחתת, ישנונות מוגברת וביצועים לקויים, מצב המכונה אינרציה לישון. למרות ההיבטים ההתנהגותיים של אינרציה לישון מתועדים היטב, המתאמים במוח שלה להישאר מובנת היטב. המחקר הנוכחי מיועד למילוי פער זה על ידי מדידת 34 משתתפים בשינויים בביצועים ההתנהגותיים (ירידה במשימה החסרתית, DST), הספק ספקטרלי של EEG וקישוריות פונקציונלית של fMRI במצב מנוחה על פני שלוש נקודות זמן: לפני 45 שעות תנומה, 5 דקות לאחר התעוררות מן תנומה ו 25 דקות לאחר התעוררות. התוצאות הראו ביצועים לקויים ב- DST בהתעוררות וחדירה של תכונות ספציפיות לשינה (כוח ספקטרלי וקישוריות תפקודית) לפעילות המוח העיר, שעוצמתה הייתה תלויה משך השינה והעומק המוקדמים של הקישוריות הפונקציונלית (14 משתתפים) התעורר משינה N2, 20 מ N3 לישון). התעוררות בשינה N3 (עמוקה) גרמה לשינויים החזקים ביותר, ומאופיינת באובדן עולמי של הפרדה תפקודית במוח בין הרשתות של המטלות החיוביות (תשומת לב, הגבהה, סנסורית-מוטורית) ורשתות שליליות. קורלציות משמעותיות נצפו בעיקר בין כוח דלתא EEG לבין הקישוריות הפונקציונלית בין ברירת המחדל לרשתות תשומת הלב הגבי, כמו גם בין אחוז הטעות ב DST לבין ברירת המחדל לרשת קישוריות תפקודית. תוצאות אלה מדגישות) 1 (מתאמים משמעותיים בין מדדי הקישוריות הפונקציונלית של EEG ו- fMRI,) 2 (מתאמים משמעותיים בין ההיבט ההתנהגותי של אינרציה שינה לבין מדדי תפקוד המוח במוח ההתעוררות) EEG ו- fMRI (, וכן) 3 בתשתית המוחית של אינרציה לישון בהתעוררות N2 ו N3 לישון.