מדענים לאתר את הפעילויות הטובות ביותר כדי לעזור לך לטעון מחדש אחרי העבודה

זה עושה תחושה אינטואיטיבית כי לקיחת הפסקות מהעבודה הוא חיוני לשמירה על בריאות פיזית ורגשית. למרבה הצער, כמו כל מי הרגיש שרוף אחרי שבוע ארוך במשרד יודע, זה נעשה יותר קשה לעשות, והמחקר מוכיח את זה. כמו העבודה זוחל לתוך הזמן שלנו כבוי, למקסם את זמן ההשבתה יקר בין הודעות דוא"ל ושיחות טלפון הופך להיות חשוב יותר מאשר אי פעם. וכמו מדענים לכתוב במחקר חדש, פעילויות מסוימות טובות יותר לטעינה יותר מאחרים.

העיתון, שפורסם בספטמבר ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, אומר שהמאמץ הרגשי והנפשי שאנו משקיעים בעבודה הוא כמו מים במאגר. הצוות, בראשותו של יאן דה ג'ונג, פרופסור לפסיכולוגיה של ספורט ופסיכולוגיה באוניברסיטת איינדהובן, מסביר שבכל בוקר מתחיל מאגר המאגרים של האדם (קרוב לוודאי) במקום כלשהו, ​​וכשהם מבצעים פעילויות דרך יום, המאגר הזה מנוקז. לעולם אינך רוצה שהמים יתייבשו.

פעילויות פנאי מחוץ לעבודה נועדו לשחזר את המים במאגר, כך שכשהשגרה תחזור שוב למחרת בבוקר, אין שום סכנה לעלות. מהמחקר עולה כי פעילויות מסוימות ממלאות מחדש את המאגר טוב יותר מאחרים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.

פעילויות לשיקום לטווח קצר

בסקר שנערך בקרב 230 עובדי בריאות עם דרישות עבודה קדחתניות, החוקרים מצאו קטגוריה אחת של פעילויות שהייתה שימושית ביותר להתרתקות בסוף היום: פעילויות בעלות מאמץ נמוך. הצוות מציג צפייה בטלוויזיה או האזנה למוסיקה - "כמעט מושלם מחוץ לעסוק פעילויות" - כדוגמאות.

"מעורבות בפעילויות פנאי כגון צפייה בטלוויזיה, קריאת ספר, האזנה למוסיקה, או אפילו לעשות משהו כדי להבטיח את דרישות העבודה באמת סוף", כותבים החוקרים. "העובדים יכולים אז לחדש את המשאבים האישיים שלהם ולנתק לחלוטין מהעבודה".

כדי למדוד את רמת החידוש שלהם, החוקרים ביקשו מהמשתתפים להגיב על ההצהרות על מידת ההפרדה הקוגניטיבית מהעבודה.לדוגמה: "אחרי העבודה אני מעמיד את כל המחשבות על העבודה בצד". באותו קו מחשבה זה, הם מציעים שפעולות של מאמץ נמוך הן מועילות משום שהן אינן עוסקות במוח באופן דומה לזה של עבודה הקשורה לעבודה. אבל חשוב, את רמת ניתוק עשוי לסמוך מאוד על איך כל אדם נהנה אלה פעילויות. כדי להדגים זאת, המחברים מצטטים מאמר של כתב העת עבודה ומתח, אשר מציין כי אנשים באמת נראה לקצור יתרונות משקם מפעילויות מסוימות אם הם אוהבים אותם מלכתחילה.

יש כנראה לא הרבה אנשים אשר מאוד לא אוהב להאזין למוסיקה או צפייה בטלוויזיה שם בחוץ, אבל עבור אנשים אשר לעשות, הניירות הללו מצביעים על כך שפעילות נמוכה של מאמץ שונה הדומה לזו הקשורה לעבודה עשויה להיות תחליף טוב.

פעילויות לשיקום לטווח ארוך

הצוות מדד את הערך המשקם לטווח ארוך של פעילות על ידי בחינת השפעתו איכות השינה. מחקרים קודמים הראו כי השינה היא חלק חיוני לא רק בהכנת המוח להיות פרודוקטיבי אלא גם התנהגויות ספציפיות להעיר כמו קבלת החלטות.

כאן, תוצאות הסקר להיות קצת מביך. הם הראו שחובות משק בית אקטיביות כמו ניקוי או טיפול בילדים היו קשורות לשיפור איכות השינה במשך שנתיים. יש, עם זאת, אזהרה חשובה. בשנת 2012 מחקר שפורסם ב עבודה ומתח, פעילות משק הבית ליד שעת השינה היתה קשורה באופן חיובי עם ההתאוששות אבל רק באנשים שדיווחו על התהליך. באלה שדיווחו שלילי מצבי רוח במהלך עבודת הבית, כי מחברי המחקר שם לב השפעה שלילית על ההתאוששות בלילה.

הטיקאוואי

בסך הכל, הן פעילויות לטווח קצר לטווח ארוך משקמת עשוי להיות שונה בפועל, אבל יש להם בסיס משותף אחד: אנשים לא מקבלים תועלת תועלת - לפחות מבחינה קוגניטיבית - בפעילות שהם מוצאים לא נעים. לסיכום הכל, מחברי מחקר זה מציעים חתיכה אחת של עצה בלתי נשכחת:

"באופן כללי, אנו מאמינים כי העובדים צריכים לבלות שעות הפנאי על פעילויות פנאי שהם הכי אוהבים".

בקיצור, פשוט תהנה. זה לא ממש משנה איך.

תקציר:

מחקר זה בדק האם פעילות התאוששות מסוימת לאחר העבודה יש ​​השפעה חיובית או שלילית על התאוששות העובד מהעבודה (כלומר, ניתוק קוגניטיבי, רגשי ופיזי) ואיכות השינה. השתמשנו במחקר פאנל דו-גלתי של 230 עובדים בתחום הבריאות, אשר אפשרו לבחון את ההשפעות קצרות הטווח ואת ההשפעות ארוכות הטווח (כלומר, פרק זמן של שנתיים). מגדר, גיל, מצב משפחתי, ילדים בבית, רמת השכלה, מיקום ניהול ושעות עבודה שימשו כמשתני בקרה. ניתוחי רגרסיה מרובים היררכיים הראו שפעילויות מחוץ לעבודה הקשורות לעבודה קשורות באופן שלילי להתנתקות קוגניטיבית ורגשית הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך, בעוד שהפעילות מחוץ למשימה היתה קשורה באופן חיובי לניתוק קוגניטיבי בטווח הקצר. יתר על כן, פעילויות משק הבית / טיפול מחוץ לבית היו קשורות באופן חיובי לאיכות השינה בטווח הארוך, בעוד שהפעילות הגופנית מחוץ לפעילות הייתה קשורה באופן שלילי לאיכות השינה בטווח הארוך. הממצאים ארוכי הטווח התקיימו מעבר להשפעות החזקות של ניתוק הבסיס ושל איכות השינה. מחקר זה מדגיש את החשיבות של פעילות התאוששות מחוץ לעבודה עבור ניתוק העובדים בשירותי בריאות מהעבודה ואיכות השינה. נדון בהשלכות מעשיות ובדרכים למחקרים נוספים.