כעס מודחק: איך להרפות לפני שהוא אוכל אותך מבפנים

יש כמה רגעים שאתה הולך לכעוס, אבל אם הדחיק את הכעס מפירוק בתיכון על טקסט, זה אחרת.

לכולנו יש כמה זיכרונות כאשר הדחקנו את הרגשות שלנו - במיוחד רגשות שקשה לבטא אותם כמו כעס או אכזבה. כשהיית צעיר יתכן שהטלת זעזוע נפשי כדי לבטא את רגשותיך, אולם ככל שהתבגרה לימדו אותך שזו לא הדרך הטובה ביותר לבטא את רגשותיך. ובכן, זו תחילתו של מאבק לכל החיים עם כעס מודחק עבור רובנו.

מהו כעס מודחק?

ככל שאנו מתבגרים, מה שבסופו של דבר קורה הוא שאנחנו פשוט מפסיקים להביע רגשות שעלולים לגרום לנו להרגיש לא בנוח. לכן, במקום להגיד לבוס שלך שאתה מרגיש שאתה לא מטופל כראוי, אתה מדחיק את הכעס בתוכך ומניח לו לבעבע עד שיום אחד אתה קופץ.

עכשיו, שני דברים יכולים לקרות, אתה נותן לכעס שלך לאכול אותך מבפנים, או להתפוצץ. כך או כך, זה חרא.

איך להרפות מכעס מודחק

לכולנו יש רגשות מודחקים, אך תפקידך לשחרר אותם. כלומר, באמת, אתה רוצה להתפוצץ? פשוט אמרתי לך שזה חרא. אז מה נסתכל על דרכים להרפות מכעסך המודחק, נכון?

השתקפות עצמית מס '1. אתה צריך לשבת עם עצמך טוב וארוך להסתכל למה אתה כל כך כועס. התחל בילדותך, כי בדרך כלל יש אירוע שעזר לך ללמוד כיצד להדחיק כעס. משם אתה יכול לעבור את חייך ולראות כיצד הכעס המדכא השפיע עליך.

# 2 למד לסלוח. אתה צריך ללמוד סליחה. עליכם ללמוד כיצד לסלוח לאחרים וגם כיצד לסלוח לעצמכם. אנשים עושים דברים שאינם בהכרח טובים, עם זאת, מבינים שהם עושים את זה לא בגללך, אלא בשביל עצמם.

פעולותיהם של אנשים מונעים על ידי אינטרס עצמי, כך שכל מה שמישהו עושה, טוב או רע, הוא בגלל עצמם.

# 3 דע את תגובת גופך לכעס. אני יודע מייד כשאני כועס, בדרך כלל, אפילו לפני שאני מכיר ברגשות. הגוף שלי יתחיל להתחמם ואני מרגיש את הרגל שלי מתחילה לרעוד.

דע כיצד גופך מגיב. ככה, לפני שתשאב אותך לגמרי מכעס, תראה את הסימנים ותדע לקרר את עצמך.

# 4 השתמש בהדמיה חיובית. זה אולי נשמע מעט היפי, אבל זה ממש עובד. עליכם להכניס לראשכם תמונות נפשיות חיוביות. חשבו על אנשים שאתם אוהבים שמשמחים אתכם, או דברים שאתם אוהבים לעשות. הקף את עצמך בחיוביות ולמד לשחרר את הכעסים שלך באמצעות פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב.

# 5 למד לקבל את העבר. שמע, העבר לא הולך לשום מקום. עד כמה שידוע לי, אינך יכול למחוק את זה. אבל, אתה יכול לקבל את זה.

כולנו עושים טעויות, אני יודע, אני לא מלאך. אבל מה אתה הולך לעשות? לחיות את שארית חייך במחשבה על מה היית צריך לעשות? נה. לשחרר.

# 6 חבקו את נקודות המבט של אחרים. אם אתם חשים כעס מודחק כלפי מישהו, עליכם לנסות להבין את נקודת המבט שלהם. עכשיו זה לא אומר שאתה תסכים איתם ועכשיו הכל יהיה קשתות ושמש. אבל חשוב להבין מאיפה מישהו אחר מגיע. ככה תוכלו לעבד את הרגשות שלכם.

# 7 אתה לא שולט בחיים. אתה צריך להבין שאתה לא שולט במה שקורה סביבך. אם קרה משהו, דע שזה לא בשליטתך. אם אתה מחזיק רגשות מודחקים כלפי האקסית שלך מכיוון שהם רימו אותך, דעי שהם עמדו לרמות בך ללא קשר למה שניסית לעשות.

# 8 הפעילו את הכעס שלכם מכם. לפעמים אתה לא רוצה לדבר עם מישהו. לפעמים, הדרך הטובה ביותר לשחרר את הכעס שלך היא להזיע אותו. ניקב אגרוף, צא לריצה, הרשה לעצמך לשחרר את הכעס המודחק שלך באמצעות פעילות גופנית. זו דרך נהדרת להיפטר מעודף הלחץ שנצמד אליך.

# 9 איך אתה יכול למנוע כעס זה להתרחש שוב? מה הצית את הרגש הזה? האם זה היה מפגש עם מישהו? האם היו חברים? האם אתה מרגיש בדרך כלל את הכעס הזה בסביבתם?

אתה צריך להסתכל מדוע כעסת ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתמודד עם זה. אם הם מישהו שגורם לך כל הזמן להרגיש שאתה לא יכול לבטא את הרגשות שלך, אז אולי האדם הזה לא צריך להיות בחיים שלך.

# 10 קבל שתכעס שוב. שמע, אתה תכעס שוב ושוב ושוב. כלומר, זה נורמלי. אם יש לכם ילדים, ובכן, אתם יודעים היטב שכעס עומד להתעורר בשלב מסוים בזמן. המטרה בעצמכם לא צריכה להיות לחשוב שלעולם לא תכעסו, זה לא מציאותי. מה שאתה צריך להתמקד בו הוא לקבל את הרגש הזה כמו שהוא וללמוד כיצד להתמודד עם זה.

כשדיכאת את הכעס זה נורא. תני לגופך לרפא את עצמו על ידי ניסיון לשחרר נכון את הרגשות האלה, כך שתוכל להיות חופשי. חופש רגשי הוא צורת החופש האולטימטיבית, כך שאני יודע שתוכל לעשות זאת.