חרדת מסיבה: הבוקר

נכון לעכשיו אתה בטח יודע לנצח הנגאובר, אבל האם אתה יודע להתמודד עם Hangxiety? אתה יודע, את החרדה ההיא אחרי המסיבה שכולנו מתמודדים איתה.

להתעורר אחרי לילה של מסיבות לרוב מגיע עם בחילה וכאב ראש. אך יחד עם זאת יכולה לבוא חרדה לאחר המסיבה, כאשר אתם חווים תחושת חרטה, חרדה, או אפילו פרנויה.

לדאוג ממה שאמרת או עשית בערב שלפני שהזיכרון שלך עכשיו קצת מעורפל זה פחד אמיתי להרבה אנשים. התקשרת לאקסית שלך? פרסמת משהו פוגעני ברשת? האם שיתפתם בסוד שאינו הולם לחלוטין בקבוצת החברים שלכם?

כולנו עומדים בפני גרסה כלשהי של זה אחרי לילה פרוע, אבל איך אתה יכול להשתעשע בלי הפחד הזה?

מהי חרדה לאחר המסיבה?

קודם כל, מהי חרדה לאחר מסיבה? בהתחלה, אתם עשויים לחשוב שזה מרגיש מותש לאחר היציאה והחברות, אבל למעשה, הפחד והאימה הם זה שקבע לאחר סיום המסיבה.

עם צריכת האלכוהול מגיעה תחושה של שחרור ושחרור שומרך. אבל למחרת בבוקר כשהאלכוהול עוזב את המערכת שלך אתה לא רק מרגיש חולה, אלא גם חושש מאוד ממה שעשית בזמן שאתה במצב זה.

והתחושה הזו הופכת נפוצה יותר ויותר. למעשה, זה לאחרונה הוביל לכך שאנשים רבים צמצמו את צריכת האלכוהול שלהם, עזבו מסיבות מוקדם, או סתם הימנעו מלצאת לגמרי.

מדוע קורה hangxiety?

הגיוני שתרגיש עצבנית שטעית מעצמך כשאתה לא זוכר בלילה הקודם. אם אתם כבר מועדים לחרדה הרוגע שהאלכוהול מעניק לכם מעצים את החרדה לאחר מכן.

תחשוב על זה. אתה חרד לצאת למסיבה בערב שבת. אבל אתה הולך לשתות. אתה מרגיש טוב יותר, קל יותר להתרועע, ויש לך זמן טוב. אז יש לכם עוד כמה משקאות. עם זאת, ככל שאתה מרגיש יותר רגוע באותו הלילה, החרדה חוזרת ומתעופפת למחרת או אפילו לכל שאר סוף השבוע.

עבור מי שמתמודד עם חרדה, לא זו בלבד שהרגשה חוזרת, אלא שאתה דואג ללא הפסקה ממה שעשית או מה שקרה כשלא היית בקצה.

חשבו על זה כחרדה החוזרת. שככת את זה באלכוהול. עכשיו זה מחזיר את מלוא העוצמה כדי לא רק לגרום לך להרגיש חרדה לקראת העתיד, אלא גם למה שכבר קרה.

כיצד להתמודד עם חרדה לאחר המסיבה

היכולת לצאת וליהנות ללא תחושת הפחד המשתקת הזו למחרת בבוקר זה משהו שכולנו רוצים להשיג. אבל איך אתה יכול לעשות אחד בלי השני?

# 1 בקש מחבר לפקח על השתייה שלך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם hangxiety היא למנוע את הכל ביחד. אבל כשאתם בחוץ מבלים, יתכן שלא תחשבו איך תרגישו מחר.

אם אתה צופה hangxiety, פנה לחבר מהימן שאתה יוצא איתו. בקש מהם לראות כמה שתית. לאחר מכן, תנתק אותך לפני שתעשה משהו שאתה עלול להתחרט עליו בהמשך.

# 2 נסה משהו אחר כדי להרגיע את העצבים שלך לפני המסיבה. אתה עצבני שתתמודד עם האקסית שלך במסיבה של הערב? או אולי יש לך מגע של חרדה חברתית? ובכן, במקום לתפוס משקה כדי להרגיע את הגזענים ההם, נסה משהו אחר.

אולי אכלו תה קמומיל או תעשו קצת יוגה לפני שתצאו לדרך. אפילו האזינו לשיר מרגיע בטלפון לפני שאתה יוצא מהרכב. חוץ מזה, חיפוש אלכוהול בכדי להעניק לך זמן טוב או להרגיע את העצבים שלך הוא דרך טובה ליצור בעיה בלתי הפיכה.

# 3 אל תשתו יותר כדי להרגיע את הנגיעה. יש לך חרדה. אז אתה שותה כדי להפסיק את זה. אבל אז אתה מתעורר למחרת בחרדה כי שתית כל כך הרבה. זה הופך למעגל קסמים ויכול להוביל לבעיית שתייה אמיתית.

אם אתה רוצה לשתות שתייה או שתיים כשאתה בחוץ, אין בעיה. רק דע את המגבלה שלך. אם שתיתם חמישה או שישה משקאות בפעם האחרונה שהייתם בחרדה לאחר המסיבה, דאגו לשמור אותה מתחת למספר הזה בפעם הבאה שתצאו לעיירה.

# 4 חסום אפליקציות מסוימות מהטלפון שלך לפני שאתה יוצא. אם חרדת המסיבה שלך קשורה לרוב לדברים ששלחת אליך, למי שאליו התקשרת או למה שפרסמת, חסום אפליקציות מסוימות לפני שאתה יוצא.

יש מספר אפליקציות שעוזרות לכך. או שתוכל להפעיל את הטלפון שלך במצב מטוס. לחלופין, הגדר את אפליקציות המדיה החברתית שלך לפעול רק כאשר אתה משתמש ב- WiFi. אתה יכול אפילו למסור את הטלפון שלך לחבר מהימן במקרה הצורך.

# 5 למד להשתעשע בלי לשתות. זה קשה להרבה אנשים. כמי שלא גממה מאלכוהול כבר למעלה מחמש שנים, אני יכול לומר לך שזה לא רק אפשרי, אלא אפילו עדיף לעשות כיף בלי אלכוהול. אני יודע שאני נשמע כמו סבתא, אבל שמע אותי.

כיף בלי לשתות מאפשר לך ליהנות מהרגע. זה מאפשר לך לקבל זיכרונות. זה מאפשר לך להיות חסר דאגות בלי הפחד להביך את עצמך.

# 6 השתמש בתרופות הנגאובר רגילות. Hangxiety הוא לא רק חרדה. בדרך כלל הוא מכיל גם היבט כלשהו של הנגאובר. ריפוי ההיבט הפיזי הוא הצעד הראשון. לפני שתתמודד עם הנפילה של טקסט למחץ שלך או פיצוץ דוא"ל לבוס שלך, תרגיש טוב יותר.

להתקלח, לשתות הרבה מים, להכין שייק או להוריד ביצה גולמית ורוטב חם. מה שעובד בשבילך, עשה זאת. משם, התמקדו כיצד לפתור את כל מה שעשיתם או שלא עשיתם בלילה הקודם.

# 7 מדיטציה. ניתן להשתמש בזה לפני או אחרי חרדה לאחר חלק. תעשה מדיטציה לפני שאתה יוצא להכניס את עצמך למרחב ראש בריא. בדרך זו תוכלו ליהנות מבירה או מכוס יין מבלי לרצות עוד ועוד.

או אם כבר מאוחר מדי, דאג להתרומם כדי שתוכל להתמודד עם השלווה עם הזכרונות הנכנסים או היעדרם.

# 8 תרגיל. אני יודע אני יודע. התעמלות מבאס. אבל זה מוכח שזה מטריף אותך. אני לא אומר שאתה צריך להצטרף לחדר כושר או לצאת לריצה. אבל אפילו לצאת החוצה לאוויר צח וטיול מהיר עם קפה AM שלך הוא דרך טובה להתמודד.

זה מדהים מה להיות בחוץ יכול לעשות כדי לנקות את דעתך. גם אם יש לך משהו מאתמול בערב לדאוג לכך יעזור לך להתמודד עם זה בחן רב יותר.

מס '9 אלכוהול נגד מים ומזון. לאורך שעות המסיבות שלך, וודא שאתה אוכל ושותה הרבה מים. אם אתה מאזן כל משקה עם בקבוק מים וודא שאתה אוכל לפני שאתה יוצא ללילה, גופך לא יהיה מיובש כל כך קשה בבוקר.

בנוסף עליכם להתעורר עם זיכרון מלא מהלילה שלפני. פשוט לאכול ולהישאר לחות כדי למנוע את ההנגאובר והחרדה.

# 10 סמוך על עצמך. אם כבר מאוחר מדי ומצאתם את התכונה הזו מכיוון שהבוקר שאחרי, וכבר אתם עומדים בפני אובדן הזיכרונות וחוסר הוודאות של מעשיכם מלפני 12 שעות, נסו להירגע.

סמוך על המסיבה שראית מראש את הרגע הזה ושמרת על דברים מתאימים. אתה יכול לפנות לחברים ולבדוק את המדיה החברתית כדי למלא את החסר. נסה לא להיכנס לפאניקה. אין מה שתוכלו לעשות בקשר למה שכבר נעשה.

הידיעה כיצד להתמודד עם חרדה או hangxiety לאחר המסיבה הופכת להיות תנאי הכרחי ליציאה בימים אלה. השתמש בטיפים אלה כדי להדריך אותך במהלך הלילה הבא שלך.