שום דבר לא משמח אותי: איך לגרום לאושר למצב ברירת המחדל שלך

בוהה בבור ללא תחתית? אם דעתך אומרת "שום דבר לא גורם לי אושר", אז אנחנו בטריטוריה של דיכאון. הנה איך להשתחרר.

ראשית, הרבה ממה שאני חולק לא ניתן למלים במלואן. זה משהו שאתה באמת צריך לחוות. אם אתה מרגיש ששום דבר לא גורם לך אושר, שקול תכונה זו הניסיון שלי ליצור פרוקסי שמצביע אותך לכיוון הנכון, ולא מדריך עצה צעד אחר צעד למציאת אושר אם אין לך.

אני מרגיש קצת כשיר לדבר על הנושא הזה מכיוון שביליתי כ 10+ שנים תקועות בלולאות מחשבות שליליות, חרדה נכה, ובלבול של דיכאון, ששלפתי את עצמי ממנו. כתבתי גם ספרים בנושא וחונכתי אחרים שמעבר לחרדה. אבל אני גם רוצה להכיר את RSDTyler וג'וליאן העצמך, שתוכלו למצוא ביוטיוב, על כך שעזרו לי לומר זאת.

מה עומד מאחורי האובך האפור?

אך כאשר שום דבר לא משמח אותך, חווית החיים שלך עשויה להיות לולאות מחשבות שליליות שנראות בלתי נשלטות. אולי אתה לא יכול להפסיק לחשוב מה אחרים חושבים עליך. או שאתה מרגיש שהמוח שלך הוא גיהינום חי - ערפל אפור וערפל נפשי שפשוט לא יתבהר. אולי אפילו לקרוא את התכונה הזו קשה מכיוון שהמוח שלך מותש מכדי להתרכז במשך תקופות ארוכות.

הטעות שרבים מאיתנו מבצעים היא לחשוב שהשגת מצב האושר היא משהו שיש שם בחוץ.

אושר הוא למעשה מצב ברירת המחדל שלנו. אנו אומרים לעצמנו, 'אני לא מאושר אז אני אצא לשם ואגלה איך להיות מאושרים. אולי אם אשיג יותר, או אם אהיה מאהב, יקבל יותר אישור, יקבל תשומת לב או דברים חומריים אז אשמח '. בסופו של דבר אתה חושב, שום דבר לא משמח אותי.

שום דבר לא משמח אותי: אבל האושר מגיע רק כשאנחנו משחררים

עכשיו אני לא אומר שהשגת דברים אינה חשובה. זה פשוט מחמיץ את העניין.

"להיות שמח זה משהו שאתה כבר. אתה מגיע לשם בכך שאתה מבין שאתה כבר שם. " –JulienHself

עם זאת נאמר, הנה מה שאתה רוצה לקחת בחשבון כשכל מה שאתה חושב הוא "שום דבר לא יעשה אותי מאושר."

מס '1 מוותר על הקטטה. אפשר היה לחשוב שניסיון להתגבר על דיכאון על ידי לחימה זו תהיה הדרך לנצח אותו. אני לא חושב שזה נכון. אנשים אוהבים את הסיפור שלהם גם אם זה כואב וכואב להם. הסיבה לכך היא שמוכר ומאמת את עצמך לספר לעצמך סיפור ייחודי מדוע חייך מבאס וכיצד זו בעיה גדולה.

קשה יותר פשוט לשחרר את הדחף להתמקד בתחושות הרחמים העצמיים. אני יודע שביליתי שנים במחשבות על כמה הרגשתי רע, שלא הביא אותי לשום מקום.

למרבה האירוניה, ככל שהתמקדתי בעשייה ובניסיון להשתפר, זה הזין את לולאות המחשבה השלילית שלי בתשומת לב. התמקדות במקום ברגע הנוכחי * עם רגעים שבהם אתה מציב יעדים עתידיים שאתה רשום * הוא כיוון טוב בהרבה לזרז את תשומת ליבך.

אפילו כשאתה עובד על עבודת גמר גדולה אתה בוחר להתמקד בכל שלב אחר טיפוס, במקום להסתכל קדימה על הציון שלך או על מחשבה מדאיגה לגבי משהו שקרה מוקדם יותר באותו היום.

מס '2 נכנס לעכשיו. אי פעם אמרתי לעצמך 'מדוע אני לא יכול פשוט להפסיק להתאבד?' זה היה כאילו דיברת על חלק כלשהו בך שהוא עדיין נפרד ממך. זה המוח החשיבה שלך.

המוח החשיבה שלך עשוי להיות טוב להפליא ביצירת בעיות ומחשבות ורגשות חוזרים ונשנים. זה עשוי לדאוג כל העת מהעבר ולהפחד מהעתיד, כך שאתה כבר לא מעריך את היופי של הרגע הנוכחי ואפילו מוביל לכך שאתה לא מרגיש כלום.

בילוי בזמן שאינו מזדהה עם מוח החושב מראה לך את ההבדל בינך לבין דפוסי החשיבה המורגלים שלך.

אינני יכול לומר זאת טוב יותר - קריאה / האזנה לסוגיהם של הכוח של עכשיו מעניקה לך הכרה מוצקה של הרגע הנוכחי. אתה לומד להתבונן בדפוסי המחשבה השליליים שלך מבלי לנסות להכריח אותם. כמו כן, מדיטציה של כעשרים דקות מדי יום היא תרגול נפלא.

# 3 קבלה שזו תהיה כלבה להתגבר על הרגלי מחשבה שליליים. מכירים מישהו שכשמשהו רע קורה להם הם מתמודדים עם זה או סוג של צוחקים את זה וממשיכים הלאה? רמת הבסיס של אותו אדם, ככל שהוא מרגיש בדרך כלל טובה, היא אולי שבע או שמונה מתוך 10.

אבל אם אתה תקוע בדפוס של מחשבות ורגשות שליליים, אתה הפוך. אז אולי אתה בדרך כלל שניים או שלושה מתוך 10. אז גם אם אתה מקבל קפץ של רגשות טובים שדוחף אותך לומר חמישה או אפילו 10 מתוך 10, זה בסופו של דבר נופל לקו הבסיס.

אני חושב שחשוב לקבל שההרגל הזה יהיה מאוד קשה מאוד להתגבר עליו. אבל באופן טבעי אתה מוצא את עליית קו הבסיס שלך אם אתה פשוט מאמין. אינך יכול לציין מספר למשך הזמן שייקח כדי להגיע לקו הבסיס טוב. זה עלול לקחת חודשיים. או שנתיים. פשוט סמוך על התהליך ותקדם התקדמות מצטברת טיפין טיפין.

# 4 הבנת לולאות מחשבה שליליות היא התמכרות. רק חשוב על טרולים מקוונים שלא יכולים להפסיק להאכיל מהשליליות והדרמה. ככל שהייתם מדוכאים יותר, כך חריץ הלולאה של המחשבה השלילית שלכם יהיה עמוק יותר. זה כמו סבא שלך המסורבל שרק יכול לשמור על תחושת הערכה למשך כמה שעות בכל פעם, לפני שהוא ימצא על מה להתלונן בתוקף.

הגוף שלך עושה הכל כדי לנסות להחזיר אותך לאותה נפש מורכבת. דברים כמו כתבי-עת יומיים של הכרת תודה על חמש דקות גורמים למוחך להתאמן על הרגל חדש שמחליף את הישנים שלך לאורך זמן.

# 5 בחירה לקבל סבל. כל בני האדם חווים סבל פנימי מכיוון שהחיים קשים. אבל איך שאתה מתמודד עם הסבל הזה עושה את כל ההבדל בעולם. זה ההבדל בין:

לחיות בפחד ולשחק אותו בבטחה.

או

מול הפחדים שלך * כמו העובדה שכל מי שהכרת אי פעם ימות בשלב מסוים * ועושה את החרא שמפחיד אותך שנמנע ממך בחייך * עיין בספר החוק החמישים לאיך *.

החיים מלאים סבל ותוהו ובוהו. אבל יש לנו שתי אפשרויות כיצד אנו מקבלים את המציאות הזו:

אנו מסיקים ששום דבר לא משנה כי החיים הם אקראיים.

או

אנו אומרים שהכל חשוב ואנחנו ניקח אחריות מלאה לחיות כראוי * בכך שאנו אמיצים ולא נעצרים את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלנו *

ניתן להסתכל על הכל בדרכים מרובות. זה תלוי איך אתה מסגר מצב. כשמה כן הוא, אם אתה תמיד לא מרוצה ייתכן שיש לך את המסגרת של הניהיליסט, שבו שום דבר לא משנה.

זוהי למעשה דרך קלה להתקיים בחיים * אם כי קשה להפליא לחיות איתה וממלא אותך בייאוש *. אבל זו לא הדרך הנכונה אם אתה רוצה למצוא משמעות ואושר. הדרך הנכונה היא להיות הגיבור ולקבל את סבל החיים ברצון.

# 6 ממיין את חייך בצורה מצטברת . קבל איפה אתה נמצא כרגע. ולעבור קדימה במסגרת ההקשר הזה. המפתח הוא להתחיל עם הדברים הקטנים בחיים שלך.

התחל ממש קטן ופשוט עם עצמך. סדר את החדר שלך אם הוא מבולגן. ארגן את הדברים שלך. הבין את הכאוס שיש לך שליטה ישירה עליו. קבל שגרת שינה קבועה בה אתה מתעורר וישן בזמן מסוים בכל יום. התחל בקטן והגדיל את ההיקף שלך טיפין אחר טיפין ככל שתשיג ביטחון.

# 7 מיון הבריאות שלך. להלן דברים מכריעים להתייחס אליהם לאורך זמן אם יש לך ערפל מוחי / דיכאון / חרדה:

- קבע בדיקה עם הרופא שלך * רמות הורמונים, בדיקת דם / מיקרו-תזונה, בדיקת אלרגיה *.

- התעמלו כראוי.

- קבלת שינה מספקת בחדר חשוך בכל יום.

- הסרת מזון דלקתי / אלרגני * שקול דיאטת חיסול *

- כריתת כל המזון המעובד כמו לחם, אורז לבן, ביסקוויטים, סוכר, מזון על בסיס קמח.

- להרכיב את הירוקים * ירקות עלים כהים *, אוכלים מלאים עם צבעים מכל הקשת, ותבלינים.

- יש לשקול גם להוסיף תוספי תזונה עם מיקרו-תזונה, למשל מגנזיום, ויטמין D, אומגה 3.

# 8 שחרר ויהיה לך חיי חברה. כמו לקחת פסק זמן, דה-סטרס * למשל שימוש בסאונות *, בילוי פשוט להסתובב עם אנשים שמצחיקים אותך, לקיים מעגל חברתי, להשתולל ולעשות דברים חדשים ולעשות חוויות חדשות. אתה יכול לפגוש כל מיני אנשים באתרים כמו meetup.com.

מס '9 קבל שאתה ספוג. אתה יכול לעשות הרבה כדי לשנות את חייך ואת מצב הרוח שלך. אבל העובדה היא שתהיה סכום של חמשת החברים הקרובים ביותר שיש לך והספרים שקראת. אז אם אתם מבלים זמן רב סביב אנשים הניזונים משליליות הדבר מחזיר אתכם לקו בסיס נמוך.

יתכן שתצטרך לשנות את סוגי ההופעות שאתה צופה בהן, את סוגי האתרים שאתה קורא, את העבודה שלך, את החברים שלך, ואפילו לעזוב את המשפחה שלך אם נראה שהם אוהבים את הלהבות.

# 10 קבל כי יהיו לך כישלונות. זה חשוב. אם אתה לא מצפה להחזרים, אתה תרגיש הרוס לחלוטין כשזה יקרה. יהיו לך ימים נמוכים באמת * אפילו שבועות נמוכים * למרות התקדמות. מודעות זו מגבילה את הסכום שאתה מקבל בדרך שלך.

# 11 מיפוי העבר, ההווה והעתיד שלך. תוכניות כמו selfauthoring.com עוזרות לך להבין את הכל. אם עברת הרבה ייסורים פנימיים תצטרך למיין את מכשולי העבר שלך וללמוד כיצד לשלוט בהם כך שהם לא יתרחשו בעתיד.

חשוב מאוד לדעת מהן התוכניות העתידיות שלך. אם אין לך מטרות חיים אתה לא יכול להיות רגשות חיוביים!

# 12 לא משקר. אם אתה מנסה להציג מסכה לאחרים אתה דוחה חלק ממי שאתה, שזה כמו שנאה עצמית. אינך צריך לספר לאנשים עלייך הכל אך לא לספר שקרים, גם כשזה נראה קשה, חשוב אם ברצונך להבין את חייך.

# 13 למצוא פסיכיאטר טוב. יש לך חברים טובים, עבודה טובה, תזונה טובה - פסיכיאטר טוב עוזר לך לשקול את הדברים האלה. ואם למרות שכל אלה יהיו בסדר אתה עדיין בדיכאון אתה יכול להיות מועמד להתערבויות תרופתיות שמאזנות את הכימיקלים במוח.

מצב ברירת המחדל הטבעי שלך הוא אושר. עם זאת, הדברים נקלעים למודעות זו, כולל: ניתוק מהרגע הנוכחי, הימנעות מפחדים אישיים, תזונה / אורח חיים דלקתיים, ואי מיון במטרות חייכם, טראומות עבר ומערכות יחסים.