תרגילי קיגל: מדוע גם גברים וגם נשים צריכים לעשות זאת

מחפש לשפר את שליטת השלפוחית, להדק את הנרתיק שלך, או ליצור זקפה קשה? אז אתה בהחלט צריך ללמוד איך לעשות קגלס!

קגלים מייצרים סקס טוב יותר, אברי מין טובים יותר ושליטה טובה יותר. האם אתה זקוק לסיבות נוספות להצטרף לתנועת קיגל? אם כן, עליכם לדעת כי ישנן סיבות רבות ומגוונות מדוע כל מין צריך להטביע תרגילי קיגל רגילים, כמו ליצור עולם של זקפה קשה יותר, כוס מתוחה יותר ואורגזמות מתפרצות לשני המינים. אבל בצד הכאור מיני, ישנם גם המון סיבות רפואיות להוסיף את התרגיל הזה לשגרה היומית שלך!

נשים רבות מגלות כי עלייה במשקל, לידת ילדים או הריון הוסיפו כולם למצב המוחלש של רצפת האגן שלהם. זה מחליש את שליטת השלפוחית ​​ומביא לאפקט "התעטשויות ואז נתיכות" הו-כה-נשיות שנשים הגיעו לשנוא. קגלים נוטים לתקן זאת על ידי חיזוק שרירי הפאבוקוציוס או PC.

אז מה הם קגלס, ואיך אתה יכול לעשות אותם כשאתה אפילו לא יכול לראות אותם? בין אם אתה זכר או נקבה, המשך לקרוא כדי לגלות מדוע ואיך אתה צריך לעשות תרגילי קיגל.

חביות לנשים: איך עושים את זה

אז קפצת על העגלה של קגלס, אבל אתה עדיין לא בטוח בדיוק מה אתה עושה. התשובה קלה.

כדי לקבל תחושה טובה יותר של איזה שריר אתה מנסה לכופף, התחל על ידי פיפי ואז עצר בפתאומיות את אמצע הזרם. השריר בו השתמשת בכדי לעצור את הזרימה הוא זהה שתרצה להתכווץ לתרגיל קיגל. לאחר שרוקנת את שלפוחית ​​השתן, הדק והחזק את השרירים האלה למשך שניות רבות ככל שתוכל לעמוד ואז הרגע ואז חזור.

שיטה נהדרת נוספת למציאת זאת היא להכניס את האצבע לנרתיק שלך וללחוץ את הנרתיק על האצבע. אותה התמצקות היא מה שתצטרך לעשות כדי לבצע קיגל. הרופאים ממליצים לעשות שלוש סטים של 10 קגל ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

כיצד קגלס מועילים לנרתיק

אז מה מועיל בקגלים לנשים? הרבה, בעצם! בתור התחלה, תמצא כשאתה מתחיל להתאמן באופן קבוע עם קגלים שיהיה לך…

אורגזמות טובות יותר. רגע, אתה יכול לקבל אורגזמה אינטנסיבית יותר ופוצצת יותר רק על ידי סחיטת הנרתיק שלך פעמיים ביום? מי בראשם הנכון לא צועק "הירשם לי!"? כאשר אורגזמה של נשים, הנרתיקות שלהן מתכווצות, ושולחות גלי הנאה. אותם שרירי מחשב יקרים הם למעשה האחראים לכל האושר הזה! לפיכך, כשאתה מחזק את השרירים האלה, תהיה לך התכווצויות חזקות יותר ואורגזמה חזקה יותר. יאמי יאמי יאמי!

# 2 נרתיק חזק יותר. כמו כל שריר שאתה עובד, בקרוב תגלה שככל שהשרירים שלך יתעצמו, הנרתיק שלך יתעצם, מה שהופך את חיי המין שלך לחלום שמתגשם גם לך וגם לבן / בת הזוג שלך! שלא לדבר על כך, רצפת האגן שלך אחראית על שמירת אברי האגן היכן שהם צריכים להיות. הידוק שרירי המחשב שלך יסייע במניעה מפני צניחת רחם, פי הטבעת או הנרתיק.

# 3 שליטת שלפוחית ​​השתן. אם ילדתם, או שתמיד סבלו משלפוחית ​​שתן חלשה, בהחלט תאהבו את היתרונות של ביצוע תרגילי קיגל. שוב, חיזוק שרירי המחשב ורצפת האגן ייתן לך שליטה טובה יותר על שלפוחית ​​השתן שלך, ויסייע במניעת דליפת שתן או כל סוג של "דליפות."

הערות: לעולם אל תעשו את הקגלים שלכם עם שלפוחית ​​השתן המלאה! זה לא רק לא נוח להפליא, אלא שהוא יכול גם להגדיל את הסיכון ללקות בדלקת בדרכי השתן - וזה לא כיף לאף אחד.

חביות לגברים: איך עושים את זה

קגלים אינם מיועדים רק לנשים. גברים נהנים באותה מידה מביצוע כל ה"קמצוץ "כמו נשים! אבל ראשית צריך לדעת לעשות זאת. כדי לבצע תרגיל של קיגל בהצלחה, עליכם לגלות לאילו שרירים למקד. זה יכול להיות מסובך בהתחלה, מכיוון שאתה לא ממש יכול לראות אילו שרירים אתה צריך לעבוד.

האם התחלת אי פעם לדלוף, אבל אז מישהו בא ומנסה לפתוח את הדלת? לפתע, המפל שלך הפך לטפטף, ואז… כלום! זה השריר שתצטרך לעבוד איתו בכדי לעשות קגל. כמו אצל נשים, זהו שריר הפאבוקוקציוס, או "PC" שאתה קשור בכל פעם שאתה מפסיק את זרימת השתן.

כדי לבצע את התרגיל של קגלס, פשוט קמצץ את השרירים האלה, החזיק זמן רב ככל האפשר, שחרר ואז חזור על התהליך כולו 10 פעמים, וערוך את זה שלוש פעמים בכל יום.

איך קגלס מיטיבים עם גברים

ביצוע תרגילי קגל מדי יום יועילו לגברים בדרכים רבות יותר ממה שהייתם חושבים בתחילה. הנה כמה סיבות משכנעות לעשות את ההמצאות הללו באופן קבוע.

# 1 זקפה משופרת. על פי נתוני MensHealth, 40% מהגברים חסרי האונים שתרגלו באופן קבוע תרגילי קיגל במשך תקופה של 6 חודשים, חזרו למעשה לתפקודים המיניים הרגילים שלהם.

אבל מה אם אתה לא סובל מבעיות זיקפה? קבלים עדיין יעשו לכם פלאים! לאחר תרגול של קגלס זמן מה, תגלה שהזקפות שלך הולכות ומתקשות ונמשכות הרבה יותר מבעבר, בגלל זרימת הדם המוגברת והמשופרת לאזור.

# 2 נלחם בשפיכה מוקדמת. לימוד שליטה על שרירי האגן באמצעות תרגילי קיגל פירושו שעכשיו תהיה לך שליטה רבה יותר על בעיות שפיכה מוקדמות, ותוכל להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה. גברים רבים מוצאים שיטה זו יעילה יותר מאשר לנסות ללמוד שליטת שפיכה באמצעות אוננות מאוחרת.

# 3 אורגזמות טובות יותר. מי לא ירצה את זה? גברים רבים המתאמנים באופן קבוע בתרגילי קיגל גילו כי האורגזמות שלהם נמשכו זמן רב יותר, והזרע שלהם שוחרר בעוצמה מוגברת, מה שהפך לאורגזמה משופרת ומדהימה מסביב.

רגע, זה משתפר עוד יותר * ומוזר יותר *! על ידי כמעט כל הגברים שם מקנאים את היכולת של האישה לסבול מאורגזמות מרובות, אך אותם גברים שנשבעים על ידי קגלס דיווחו למעשה על היכולת הסופית לקבל אורגזמות מרובות. תאמינו או לא, עובדה זו לבדה הופכת את קגלס הגברי לשווה לנסות!

# 4 שליטת שלפוחית ​​השתן. לאחר הגדלת זרימת הדם לחבר שלך מפטיר פין בריא יותר מסביב! לא רק שתעזור לבריאות הערמונית שלך, אלא שתגלה שאתה מסוגל לשלוט בשלפוחית ​​השתן שלך טוב יותר מבעבר.

אמנם כנראה שלא הרטבת את המיטה לפני קגלס, בהחלט תגלה שאתה קם פחות באמצע הלילה כדי להקל על שלפוחית ​​השתן ממה שהיית בעבר. אה, והאם הזכרנו שלא תצטרך לעשות את "כדרור הפיפי" לאחר השתנה? סתם עוד יתרון גדול של קגלס זכר.