אני זקוק לחיבוק: 20 מצב רוח

לא לעתים קרובות אני מרוגז כל כך שאני צריך חיבוק. אבל כשאני כן, בהחלט יש משהו לא בסדר. הנה איך להכניס את עצמך למצב רוח נהדר שוב!

כולנו עוברים זמנים קשים. אף אחד לא שמח 24/7 ואם אתה חושב שהם כאלה, זה רק מעשה. עם זאת, בהחלט יש זמנים שבהם אני זקוק לחיבוק. זו תחושה ספציפית שמקבלת רק כשאני כועסת ומותשת, לפעמים אפילו עצובה מאוד.

אני יודע שהיית שם בעבר. זה לא נדיר להרגיש כך - אפילו כמבוגר. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, לא תמיד יש מישהו שזמין אותנו לחיבוקים ולגרום לנו להרגיש טוב יותר. רוב האחריות הזו טמונה בך. אתה צריך ללמוד כיצד לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

זה בסדר להודות כשאתה זקוק לעזרה

רבים מאיתנו גדלים וחושבים שזה לא נכון לבקש עזרה פשוט מכיוון שאנחנו בוגרים עכשיו. אנו מפסיקים ללכת לחברים ולמשפחה כשאנחנו כועסים ובאמת, זה לא דבר טוב. בטח, זה נהדר שאתה יכול לדאוג לעצמך, אבל אתה לא תמיד צריך.

זה בסדר להזדקק לעזרה כשאתה מוטרד. בשביל זה חברים, משפחות ואחרים משמעותיים. זה יכול למעשה להזיק יותר אם אתה מחזיק את הכל בפנים ומנסה להתמודד עם דברים בעצמך כשאתה פשוט לא מסוגל. אז בקש עזרה. לך לחבר. זה בסדר לרצות עזרה.

אני צריך חיבוק - איך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש למטה

עם זאת, מערכות התמיכה שלנו אינן תמיד זמינות. יש להם חייהם שלהם להתמודד בנוסף לעבודתם או לבית הספר או התחייבויות אחרות. וזה אומר שלפעמים עלינו להבין כיצד לתקן את מצב הרוח שלנו.

למזלנו, יש המון דרכים שונות לעשות זאת. בכל פעם שאתה מרגיש למטה, פשוט עשה אחד מהדברים האלה ותתחיל להרגיש טוב יותר תוך זמן קצר!

# 1 צאו החוצה. אוויר צח וויטמין D יכול לעשות לך רק טוב כשאתה מוטרד. אני יודע שאולי לא תרצי לקום ולצאת החוצה, אבל זה יהיה שווה את זה. ליהנות מהאוויר הצח ולקלוט את הטבע. זה יעזור מאוד!

# 2 קבל תרגיל. דבר אחד שיכול לשפר את מצב הרוח שלך הוא פעילות גופנית! אנדורפינים אלה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר מייד. החלק המסובך הוא משמעת את עצמך מספיק פשוט ללכת לעשות את זה גם כשאתה עצוב.

# 3 דבר עם מישהו קרוב אליך. אוורור הוא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר. לעתים קרובות, אנשים אחרים יכולים לעזור לנו לראות שדברים מסוימים לא שווה להיות מוטרדים מהם. אז חייגו כמה חברים ותתחילו לדבר.

# 4 אכלו אוכלים המעניקים מצב רוח. כן, יש דבר כזה אוכל שגורם לך להיות יותר מאושרים! ולא, אני לא מדבר על קינוח השוקולד האהוב עליכם. אוכלים כמו אגוזים, זרעים, סלמון, ביצים, גבינה ואפילו אננס הוכחו כגורמים לך אושר יותר על ידי העלאת רמות הסרוטונין - הכימיקל המשמח - בדם שלך.

# 5 צפו בסרט מצחיק. צחוק תמיד יגרום לך להרגיש טוב יותר. אני יודע שכאשר אני מרגיש שאני צריך חיבוק, קומדיה נהדרת תמיד עושה את זה טוב יותר. לצחוק מהאיכפתיות שלי לא רק שיכול להיות לי מוסח, אלא גם לחייך ולצחוק מטורלל באופן טבעי את המוח שלך לשמח אותך.

# 6 קרא ספר טוב. ספרים הם דבר נהדר מהרבה סיבות ואחד מהם הוא שהם יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. כשאתה טבול את עצמך בחייהן של דמויות ושוכח מהעולם שסביבך, תוכל להיכנס להרגשה טובה הרבה יותר.

# 7 האזן למוזיקה מרוממת. המוסיקה היא מעבר לעוצמה בכל מה שקשור לגורמתך להיות מאושרת יותר. האזנה לשיר או שניים פעימים יכולה למעשה לשנות את הכימיה המוחית שלך כך שתרגיש מאושרת יותר.

# 8 רשמו את החששות שלכם ביומן. עיבוד חיצוני של הרגשות שאתה מרגיש יכול להיות ממש חשוב. אם אתה נסער, רשום מה מטריד אותך. ראיית המילים המונחות לפניך יכולה לעזור לך לעכל אותן ולמצוא פיתרון.

# 9 תנמנם. תנומות משפרות את הכל באופן כללי. עם זאת, אם אתה מרגיש עצוב, ייתכן שתצטרך יותר שינה. שינה גם עוזרת לתת המודע שלכם לעבד מידע ורגשות כך שתתעוררו ותרגישו רעננים.

# 10 קבל ערמומי. להיות יצירתי זו דרך מדהימה להילחם במצב רוח רע. יצירת משהו עם הידיים אינה דומה לשום דבר אחר שם בחוץ. בכל פעם שאני מרגיש שאני זקוק לחיבוק, אני מוציא את צבעי המים ומגיע לעבודה. אני תמיד מרגיש טוב יותר אחרי.

# 11 צא לאכול עם חברים. שילוב אוכל נהדר עם אנשים טובים עוד יותר, יהיה בטוח שתרומם. לא רק שהאוכל הטעים ירגיש טוב יותר, אלא שצחוק והתלוצצות עם חברים יסיחו את דעתך.

# 12 התבונן לאחור בתמונות של זיכרונות שמחים. כשאתה חושב בחזרה לתקופות הטובות - במיוחד בעזרת כמה תמונות נהדרות - מצב הרוח שלך בהחלט ישתפר. הזכרונות האלה יעוררו את הרגשות שהיו לך באותה תקופה וזה ישמח אותך.

# 13 בכה אם אתה צריך. בכי מותר. אתה יכול לבכות כל מה שאתה רוצה - פשוט להגביל את זה אחרי פרק זמן מסוים. לפעמים אתה פשוט צריך לזעוק את זה ולתת לגוף שלך לעבור את התנועות. כשאני זקוק לחיבוק, לפעמים אני פשוט זקוק לבכי טוב.

# 14 שר את השיר האהוב עליך. אפילו אם אתה מוצץ לשיר, חגרי אותו בכל דרך. השירה ממש משחררת אנדורפינים ומצב הרוח שלך ישתפר משמעותית.

# 15 נגן על כלי נגינה. אם אתה מסוגל או אפילו אם אתה רק רוצה לנסות, נגן משהו מוזיקלי. זה לא רק יסיח את דעתך מהרגשות הרגיזים שלך, זה גם יכול להיות ממש כיף ומרגיע.

# 16 עשה ניקוי. אני לא יודע על כולכם, אבל כשאני מרגיש למטה וכמו שאני זקוק לחיבוק, אני הופך למכונת ניקוי. תהליך הניקוי והארגון יכול למעשה לעזור למוח שלך למיין רגשות.

# 17 קנו או בחרו לעצמכם כמה פרחים. דבר אחד שמאוד עוזר לי כשאני זקוק לחיבוק הוא להשיג פרחים, להכניס אותם לאגרטל ולראות את החדר נראה בהיר יותר. כשיש צמחים טריים מסביב - פרחים צבעוניים במיוחד - מצב הרוח שלך ירגיש גבוה יותר.

# 18 עשה משהו נחמד למישהו אחר. אתה זוכר תקופה שעשית משהו נחמד למישהו והרגשת כל כך טוב יותר עם עצמך? עשיית דברים נחמדים ואפילו התנדבות לא רק יכולה להביא את המצב שלך לפרספקטיבה, זה יכול להגביר את מצב הרוח שלך באופן משמעותי.

# 19 לכו אנשים שצופים. זה פשוט מבדר ומסיח את דעתו. אם אתה רוצה להתרחק מהשליליות של המחשבות שלך, לך לשדה תעופה או לפארק. צפייה באנשים מתקשרים זה עם זה לעיתים קרובות הומוריסטי ומעניין בהחלט. זה יסיח את דעתך מהבעיות שלך.

# 20 קבל חיבוק. כשאני מרגיש שאני זקוק לחיבוק, לפעמים זה כל מה שאני צריך. בדרך כלל, אם אני יכול, אתקשר לחבר שלי או לבן משפחה ופשוט אקבל מהם חיבוק בזמן שאני אתפר על המאבקים שלי. זה מועיל במיוחד כשאני מנסה להגביר את מצב רוחי.

לפעמים כשאני זקוק לחיבוק, הדבר היחיד שאני יכול לעשות זה בעצם פשוט לקבל חיבוק. עם זאת, שאר הרשימה הזו בטוחה לעודד אתכם תוך זמן קצר!